Wie lange dauert es im Durchschnitt, einen Marathon zu laufen?

Die Zielzeiten für Marathons (26,2 Meilen) reichen von etwas mehr als zwei Stunden für Weltklasse-Elite-Marathonläufer bis zu acht oder mehr Stunden für Wanderer. In Bezug auf die durchschnittliche Marathonlaufzeit betrug die mittlere Marathonlaufzeit für Männer bei US-Marathons 2016 laut Running USA 4:22:07 (9:59 Minuten pro Meile). Die durchschnittliche Zielzeit für Frauen betrug 4:47:40 (10:58 Minuten pro Meile)..

Schätzung Ihrer Endzeit

Vor dem Laufen Ihres Marathons ist es auf jeden Fall hilfreich, eine Schätzung Ihrer Marathon-Endzeit zu haben, damit Sie wissen, wie Sie richtig Tempo fahren. Sie möchten auch Ihren Familienmitgliedern und Freunden eine Vorstellung davon geben, wann Sie auf dem Kurs erwartet werden. Vorhersagen von Rennzeiten, insbesondere für Marathons, können jedoch schwierig sein, da es so viele Variablen gibt, wie z. B. Wetter und Streckenbedingungen.

Eine schnelle Formel, die viele Läufer gerne verwenden, ist, eine kürzliche Halbmarathonzeit zu nehmen, diese zu verdoppeln und dann 10 bis 20 Minuten hinzuzufügen, je nach Schwierigkeitsgrad des Kurses.

Rennvorhersage-Rechner

Wettkampfzeit-Vorhersagetabellen oder -Rechner helfen Ihnen dabei, Ihre Marathonzeit anhand eines aktuellen Wettkampfs zu bestimmen. Für die genaueste Vorhersage sollten Sie die Rennzeit eines Rennens verwenden, das Sie ungefähr 4 bis 6 Wochen vor Ihrem Marathon absolviert haben.

Dies sind ein paar gute Rechner zur Vorhersage der Rennzeit, die Sie ausprobieren sollten. Wenn dies Ihr erster Marathon ist, addieren Sie 5 bis 6 Prozent zur Taschenrechner-Vorhersage. Einige Marathons sind zeitlich begrenzt, beispielsweise auf sechs oder sieben Stunden (während andere keine zeitliche Begrenzung haben). Wenn Sie ein langsamerer Läufer oder ein langsamerer Läufer sind, müssen Sie bei der Auswahl eines Marathons herausfinden, ob eine Unterbrechungszeit vorliegt.

• MarathonGuide.com Race Results Vorhersage: Wählen Sie eine Distanz und eine Zeit, um die theoretischen Rennergebnisse zu berechnen und Ihre Marathon-Vorhersage zu überprüfen.
• Runner's World Race Time Predictor: Dieser Rechner verwendet eine aktuelle Rennzeit, um die voraussichtliche Marathon-Endzeit zu bestimmen.

Sobald Sie eine geschätzte Endzeit haben, können Sie mit einem Temporechner das durchschnittliche Tempo für diese Zeit ermitteln.

Analysieren Sie die Ergebnisse des letzten Jahres

Wenn Sie neugierig sind, wo Sie in einem bestimmten Marathon landen (Top 25 Prozent, Altersgruppensieger usw.), sehen Sie sich die Online-Ergebnisse des letztjährigen Rennens an. Der Bereich der Endzeiten und die Teilnehmerzahl dürften in diesem Jahr ähnlich sein. Große Stadtmarathons und flache, schnelle Marathons sind in der Regel viel wettbewerbsfähiger als kleine, lokale Marathons. Der Vorteil eines großen Marathons ist, dass es mehr Rennfahrer geben wird, die im selben Tempo sind, besonders im hinteren Teil des Feldes.

Können Sie die vorhergesagte Zeit wirklich ausführen??

Denken Sie daran, dass eine vorhergesagte Marathonzeit keine Garantie dafür ist, dass Sie diese Zeit laufen werden. In den meisten Fällen erreichen nur erfahrene Marathonläufer ihre vorhergesagte Zeit oder kommen ihr sehr nahe. Sie müssen das richtige Ausdauertraining für einen Marathon absolvieren, und es gibt noch viele andere Faktoren - Schwierigkeitsgrad des Kurses, Menschenmenge auf dem Kurs, Wetterbedingungen, Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, wie Sie sich fühlen - die ins Spiel kommen.

Training und Vorbereitung helfen immer. Beachten Sie, dass Ihr Trainingsplan je nachdem, ob Sie Anfänger, Fortgeschrittener oder Fortgeschrittener sind, unterschiedlich sein kann. 

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie Ihren ersten Marathon laufen, konzentrieren Sie sich darauf, das Rennen zu beenden und stark abzuschließen. Unabhängig von Ihrer Zeit ist es eine unglaubliche Leistung, einen Marathon zu beenden. Sie sollten sich um die Zeit bemühen, die Sie möchten, aber auch daran denken, realistisch zu sein. Wenn Sie richtig trainieren, können Sie Ihre Zeit langsam verbessern.