So kleiden Sie sich bei kaltem Wetter beim Laufen

Kaltes Wetter bedeutet nicht, dass Sie sich den ganzen Winter über auf das Laufband verbannen müssen. Aufgrund der neuen Technologie in der Winterlaufkleidung sind die Zeiten vorbei, in denen Läufer mit viel schwerer und unbequemer Kleidung durch das Winterlauftraining im Freien stapften. Befolgen Sie diese Tipps, und Sie können bei kaltem Wetter sicher und bequem laufen.

Kopf und Hals

An kalten Tagen verlieren Sie 10 Prozent Ihrer Wärme von Ihrem Kopf, daher ist es wichtig, dass Sie ihn bedeckt halten. Sie möchten Ihre Haut vor Kälte und Wind schützen und Erfrierungen sowie rissige Haut und Lippen verhindern. Folgendes benötigen Sie für Kopf und Nacken:

Thermohut: Eine Fleece- oder Wollmütze ist perfekt, um den Kopf beim Laufen im Winter warm zu halten. Sie können es leicht in Ihre Hose stecken, wenn Sie das Gefühl haben, zu überhitzen.

Nackenschutz oder Bandana: Oft von Skifahrern getragen, kann eine Halsmanschette an einem kalten, windigen Tag äußerst wertvoll sein, um Hals und Gesicht zu schützen. Sie können es über Ihren Mund ziehen, um die Luft zu erwärmen, die Sie einatmen. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Laufen beginnen. Einige Läufer tragen aus dem gleichen Grund ein einfaches Bandana über dem Mund. Eine andere Alternative ist ein Buff, ein nahtloser Schlauch aus Mikrofasergewebe, der auf viele Arten getragen werden kann, einschließlich als Sturmhaube.

Sturmhaube: Eine Sturmhaube, auch Skimaske genannt, ist eine Kopfbedeckung, die den ganzen Kopf bedeckt und nur das Gesicht oder einen Teil davon und manchmal nur die Augen sichtbar macht. Sie bestehen in der Regel aus Fleece oder Wolle und sind nur erforderlich, wenn die Temperatur oder die Windkälte unter 21 ° C liegen.

Haut- und Lippenschutz: Kaltes Wetter und Wind können Ihre Lippen aufplatzen lassen und Hautrisse verursachen. Schützen Sie Ihre Lippen mit Chapstick oder Vaseline. Sie sollten Sonnencreme tragen, da die Wintersonne und das Abblenden von Schnee zu Sonnenbrand führen können. Sie können die Vaseline auch auf Nase und Wangen (oder irgendwo anders im Gesicht) auftragen, um Windbrand und Rissbildung zu vermeiden.

Oberkörper

Der Schlüssel zum Winterlauf-Dressing, insbesondere mit dem Oberkörper, liegt in der Schichtung. Schichten speichern nicht nur die Körperwärme, sondern lassen auch Schweiß durch die Kleidungsschichten fließen. Die Feuchtigkeit wird von Ihrer ersten Schicht zu Ihren äußeren Schichten abgeleitet und verdunstet dann. Hier ist eine Anleitung, wie Sie Ihren Oberkörper schichten sollten:

Wicking Base Layer: Die Ihrem Körper am nächsten liegende Schicht sollte aus einem synthetischen Dochtwirkungsmaterial wie DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, Polypropylen oder Seide bestehen. Dies leitet den Schweiß von Ihrem Körper weg und hält Sie trocken und warm. Es ist sehr wichtig, dass Sie für diese Schicht keine Baumwolle tragen, da Sie nass bleiben, sobald es nass wird. Wenn es über 40 F ist, können Sie normalerweise nur eine langärmlige Basisschicht tragen.

Isolationsschicht: Ihre zweite oder mittlere Schicht, die für sehr kaltes Wetter (unter 10 F) benötigt wird, sollte ein Isoliermaterial sein, wie z. B. Vlies. Diese Schicht muss weiterhin Feuchtigkeit von der Haut wegleiten. Es sollte das perfekte Gleichgewicht haben, um etwas Luft einzuschließen, um warm zu bleiben, und dennoch genügend Dampf oder Wärme freizusetzen, um eine Überhitzung zu vermeiden. Zu den für Ihre zweite Schicht empfohlenen Stoffen gehören Akwatek, Dryline, Polartec, Polyestervlies, Mikrofleece, Thermafleece und Thermax.

Wind- und wasserdichte Außenschicht: Diese Schicht soll Sie vor Wind und Feuchtigkeit (Regen, Schneeregen, Schnee) schützen, gleichzeitig aber Hitze und Feuchtigkeit entweichen lassen, um sowohl Überhitzung als auch Abkühlung zu vermeiden. Es ist eine gute Idee, für diese Schicht eine Jacke mit Reißverschluss zu tragen, damit Sie Ihre Temperatur regulieren können, indem Sie sie nach oben und unten ziehen. Vorgeschlagene Außenschichten sind ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, Nylon, Supplex und Windstopper. Wenn es zwischen 10 F und 40 F ist, können Sie normalerweise mit einer Dochtwirkungsbasisschicht und einer Außenschicht davonkommen.

Handschuhe & Fäustlinge: Sie können bis zu 30 Prozent Ihrer Körperwärme durch Ihre Extremitäten verlieren, daher ist es wichtig, diese Hände zu bedecken. Tragen Sie an kalten Tagen Handschuhe, die Feuchtigkeit ableiten. Wenn es extrem kalt ist, sind Handschuhe die bessere Wahl, da Ihre Finger ihre Körperwärme teilen.

Unterkörper

Sie müssen überlegen, was Sie an Beinen und Füßen tragen, um Ihre Winterläufe zu genießen.

Strumpfhosen / Laufhosen: Ihre Beine erzeugen viel Wärme, sodass Sie nicht so viele Schichten auf Ihrem Unterkörper benötigen. Normalerweise können Sie nur eine Strumpfhose oder eine Laufhose aus synthetischem Material wie Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, Polypropylen und / oder Seide tragen. Wenn die Temperatur oder die Windkälte unter 10 F liegen, sollten Sie zwei Schichten an Ihrem Unterkörper in Betracht ziehen - eine saugfähige Schicht aus Strumpfhosen und eine winddichte Schicht wie eine Trainingshose.

Schuhe: Ihre Füße bleiben auch ziemlich warm, solange Sie sie in Bewegung und trocken halten. Vermeiden Sie Pfützen, Matsch und Schnee. Suchen Sie nach einem Laufschuh mit möglichst wenig Maschen, da dort das Wasser zu Ihren Füßen sickert. Wenn Sie es nicht vermeiden können, im Schnee zu laufen, sollten Sie über den Kauf von Trailrunning-Schuhen nachdenken, die etwas wasserdicht sind und Ihnen ein wenig mehr Traktion im Schnee verleihen. Vielleicht möchten Sie auch YakTrax Ice Grippers oder andere Eisspikes ausprobieren, die für zusätzliche Traktion direkt über Ihre Laufschuhe gleiten.

Socken: Tragen Sie beim Laufen keine Baumwollsocken (bei kaltem oder warmem Wetter), da diese die Feuchtigkeit nicht ableiten und Ihre Füße feucht und anfällig für Blasen sind. Tragen Sie stattdessen (im Winter) ein gutes Paar feuchtigkeitsregulierende Socken aus Stoffen wie Acryl, CoolMax oder Wolle. Moderne Wollmischungen wie SmartWool sind juckfrei und maschinenwaschbar und trocknbar. Wenn Sie im Winter dickere Socken tragen, müssen Sie sehen, wie sie in Ihre Laufschuhe passen. Möglicherweise müssen Sie eine halbe Nummer größer kaufen oder ein breites Modell erwerben.