Verantwortungsbewusster trinken

Viele Binge-Drinker und Starktrinker entscheiden sich, verantwortungsbewusst mit dem Trinken zu beginnen. Aber mit all den Informationen über die Gefahren von Alkohol kann es schwierig sein zu wissen, wo man anfangen soll. In einfachen Schritten lernen Sie, verantwortungsvoll zu trinken.

Bestimmen Sie Ihr Trinkziel

Obwohl es eine gute Idee ist, über eine Reduzierung des Alkoholkonsums nachzudenken, sollten Sie prüfen, ob Sie ein geeigneter Kandidat für kontrolliertes Trinken sind. Einige Menschen sollten überhaupt nicht trinken, besonders wenn Sie in der Vergangenheit Suchtprobleme hatten oder wenn ein naher Verwandter Sucht- oder psychische Gesundheitsprobleme hatte oder hatte. Ihr Trinkziel sollte sich nach dem richten, was für Ihre langfristige Gesundheit am besten ist und was für Sie, Ihre Familie, Freunde und andere Aspekte Ihres Lebensstils realistisch ist.

Wenn Sie feststellen, dass Sie ganz aufhören sollten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Hilfe beim Aufhören des Alkohols zu erhalten und nüchtern zu bleiben. Abhängig davon, wie viel Sie in letzter Zeit getrunken haben, ist es möglicherweise nicht sicher, den kalten Truthahn zu verlassen, und Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, um die Sicherheit zu erhöhen.

Wenn Sie ein guter Kandidat für kontrolliertes Trinken sind, denken Sie über Ihr Ziel nach. Einige mögliche kontrollierte Trinkziele sind:

• Ich möchte nur am Wochenende trinken.
• Ich möchte meine Gesamtaufnahme auf eine gesunde Menge senken.
• Ich möchte auf Partys und anderen Veranstaltungen trinken können, ohne mich zu betrinken.

Schreibe dein Ziel auf.

Bewerten Sie Ihren aktuellen Alkoholkonsum

Führen Sie eine Woche lang ein Trinktagebuch. In den einfachsten Trinkprotokollen wird nur aufgezeichnet, wie viel Sie täglich trinken. Je mehr Sie jedoch im Auge behalten können, desto besser werden Sie Ihre eigenen Trinkgewohnheiten verstehen und somit in der Lage sein, diese zu kontrollieren.

Schreiben Sie jeden Abend (oder am nächsten Morgen, wenn Sie es vergessen haben) auf, wie viele Getränke Sie getrunken haben, wo Sie waren, als Sie getrunken haben und mit wem. Schreiben Sie auch alle negativen Auswirkungen oder Situationen auf, die Sie in Zukunft vermeiden möchten, z. B. "Nach meinem dritten Bier bin ich zu einem Streit mit Ben gekommen."

Dies gibt Ihnen einen guten Überblick über die Zeiten, Orte und Menschen, in denen Ihr Alkoholkonsum übermäßig oder problematisch wird.

Berechnen Sie Ihren sicheren Alkoholgrenzwert

Ihr sicherer Alkoholgrenzwert basiert auf Ihrer Blutalkoholkonzentration und ist die Menge an Alkohol, die Sie in einer einzelnen Sitzung trinken können. Es basiert auf mehreren Faktoren, einschließlich Geschlecht, Gewicht und wie schnell Sie trinken.

Wenn Sie herausgefunden haben, wie viele Getränke Sie trinken können, notieren Sie diese zusammen mit der Trinkzeit.

Kaufen Sie Alkohol in kleinen, abgemessenen Mengen

Sich mit Wein, Bier und Spirituosen zu versorgen, ist der schnellste Weg, um Ihren Plan, verantwortungsvoll zu trinken, zu sabotieren. Befolgen Sie zum Trinken zu Hause die folgenden Tipps:

• Kaufen Sie nur die Menge an alkoholischem Getränk, die Sie in Schritt 3 an dem Tag ermittelt haben, an dem Sie es trinken möchten. Kaufen Sie bei Bedarf einzelne Dosen oder Portionen oder halbe Flaschen Wein.
• Wenn Sie wissen, dass Sie mehr Getränke, aber nicht mehr Alkohol möchten, kaufen Sie die gleiche Menge alkoholfreien oder alkoholarmen Wein oder Bier.

Planen Sie Ihre Heimreise

Auch wenn Sie in einem vernünftigen Maß trinken, sind Sie dennoch beeinträchtigt und sollten nicht fahren.

Vereinbaren Sie mit einem nüchternen Fahrer eine Heimreise oder buchen Sie ein Taxi im Voraus. Wenn dies zu kostspielig ist, planen Sie Ihre Busreise nach Hause, damit Sie wissen, wann Sie abreisen müssen, während die Busse noch fahren.

Lassen Sie Ihr Auto zu Hause, damit Sie nicht in Versuchung geraten, es zu benutzen. Holen Sie sich eine Fahrt oder fahren Sie mit dem Bus zu Ihrer Trinkveranstaltung.

Halte Dich zurück

Trinken Sie nur die Menge, die Sie in Schritt 3 notiert haben, und mit der angegebenen Geschwindigkeit. Wenn Sie zwischendurch mehr trinken möchten, trinken Sie Wasser oder alkoholfreie oder alkoholarme Getränke.

Achten Sie auf Gruppenzwang

Sehen Sie sich das in Schritt 2 ausgefüllte Trinktagebuch an. Wenn es Personen gibt, die Sie dazu ermutigen, zu viel zu trinken, meiden Sie sie etwa den ersten Monat, während Sie sich an Ihre neue Art des Trinkens gewöhnen.

Schauen Sie sich fünf Möglichkeiten an, um Nein zu Alkohol zu sagen, falls Sie nicht vermeiden können, dass Sie unter Druck gesetzt werden, Alkohol zu trinken.

Wenn Sie ständig unter dem Druck von Gleichaltrigen stehen, neue Freunde zu finden, die nicht so viel trinken.

Wenn Sie zuerst nicht erfolgreich sind ...

Versuchen Sie es nochmal!

Möglicherweise haben Sie ein Alkoholproblem. Sprechen Sie in diesem Fall mit Ihrem Arzt, um Hilfe zu erhalten. Möglicherweise finden Sie auch eine Selbsthilfegruppe, obwohl 12-Stufen-Gruppen wahrscheinlich keine gute Wahl sind, wenn Sie nicht entschieden haben, ganz auf Alkohol zu verzichten.