Wie Low-Carb-Diät Verstopfung zu erleichtern

In Studien zu kohlenhydratarmen Diäten ist Verstopfung eine der Nebenwirkungen, die Menschen manchmal haben. Wenn Sie nach der Einführung eines kohlenhydratarmen Ernährungsplans an Verstopfung leiden, können Sie sicher sein, dass es viele Möglichkeiten gibt, Ihr Problem zu lösen. (Beachten Sie, dass es viele Ursachen für Verstopfung gibt, von Medikamenten bis hin zu neurologischen Störungen. Wenn Ihre Verstopfung jedoch mit einer Ernährungsumstellung begann, ist es sinnvoll, sich auf diese als wahrscheinliche Ursache zu konzentrieren.)

Was ist Verstopfung??

Verstopfung ist im Grunde genommen eine Schwierigkeit beim Stuhlgang. Der Stuhl ist oft hart und trockener als normal. Weniger als drei Stuhlgänge pro Woche gelten ebenfalls als Verstopfung.

Wie kann eine kohlenhydratarme Diät Verstopfung verursachen??

Menschen, die aufgrund einer Ernährungsumstellung Verstopfung haben, essen normalerweise weniger Ballaststoffe (lösliche Ballaststoffe, unlösliche Ballaststoffe oder beides). Dies ist manchmal auf falsche Vorstellungen über eine kohlenhydratarme Ernährung zurückzuführen. Zum Beispiel merken die Leute manchmal nicht, dass die Norm einer kohlenhydratarmen Diät darin besteht, die Menge an nicht stärkehaltigem Gemüse zu verdoppeln oder zu verdreifachen. Sie erkennen möglicherweise auch nicht, dass Ballaststoffe bei den meisten kohlenhydratarmen Diäten nicht zu den verzehrten Kohlenhydraten zählen, da sie keinen Einfluss auf den Blutzucker haben. Es gibt viele Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und Nährstoffen, aber arm an verdaulichen Kohlenhydraten sind.

Jetzt schauen wir uns Dinge an, die Sie tun können, um Verstopfung bei einer kohlenhydratarmen Diät zu lindern.

Viel Wasser trinken

Dies ist ohnehin eine gute Idee, aber sehr wichtig, um Verstopfungstendenzen vorzubeugen. Wenn wir nicht vollständig hydratisiert sind, saugen unsere Körper Wasser aus unseren Doppelpunkten. Außerdem ist es wichtig, viel Wasser mit Ballaststoffzusätzen oder Leinsamen zu trinken.

Essen Sie viel nicht stärkehaltiges Gemüse

Insbesondere grünes Blattgemüse ist arm an verdaulichen Kohlenhydraten, während es reich an Ballaststoffen und vielen Nährstoffen ist. Tatsächlich zählen einige kohlenhydratarme Diäten nicht einmal Blattgemüse, da so wenig Kohlenhydrate in so viele Ballaststoffe eingewickelt sind, dass der Blutzucker normalerweise nur dann beeinträchtigt wird, wenn große Mengen verzehrt werden. Einige Früchte können hilfreich sein, insbesondere zuckerarme Früchte wie Beeren.

Diese Gemüseliste ist in Kohlenhydraten vom niedrigsten bis zum höchsten aufgeführt, und es gibt Links zu Kohlenhydrat- und Ballaststoffzahlen sowie weitere Informationen zu den einzelnen.

Essen Sie Nüsse und Samen, besonders Flachs und Chia

Nüsse und Samen enthalten viele Ballaststoffe (sowie viele andere Nährstoffe). Leinsamen und Chiasamen sind besonders gut geeignet, da sie viel lösliche Ballaststoffe enthalten

Faserzusätze

Es ist am besten, die Ballaststoffe aus der Nahrung zu beziehen, aber es kann eine Rolle für Nahrungsergänzungsmittel geben. Die gebräuchlichsten (z. B. Metamucil und Fiberall) werden aus Flohsamenschalen hergestellt. Aus kohlenhydratarmer Sicht besteht das Problem darin, dass die Pulver, die Sie mit Wasser mischen, zumeist eine angemessene Menge Zucker enthalten. Es gibt "zuckerfreie" Versionen, aber sie enthalten meistens Maltodextrin, das den Blutzucker genauso erhöht wie Zucker. Zu den Alternativen gehören Flohsamen-Kapseln (Sie müssen einige Kapseln einnehmen, um dem Pulver zu entsprechen - stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser mit sich führen) oder lose Flohsamen-Hülsen (Ihr örtliches Reformhaus kann sie in der Großpackung führen). Psyllium liefert hauptsächlich lösliche Ballaststoffe, hat aber auch eine angemessene Menge an unlöslichen Ballaststoffen. Das Pulver muss mit Wasser gemischt und ziemlich schnell getrunken werden, da es eine dicke Art von Schlamm bildet, wenn die Faser das Wasser aufnimmt.

Eine andere beliebte Faserergänzung heißt Benefiber, obwohl es auch Handelsmarken gibt. Es ist fast vollständig lösliche Faser und hat den Vorteil, dass es in Wasser aufgelöst oder mit weichen Nahrungsmitteln wie Joghurt gemischt werden kann und die Textur nicht verändert.

Es gibt andere Faserzusätze, die aus hauptsächlich unlöslichen Faserquellen hergestellt werden, wie z. B. Weizenkleie. Sieh dir nur die Kohlenhydrate an, da in vielen von ihnen etwas Stärke für die Fahrt mitkommt.

Überprüfen Sie Ihren Milchkonsum

Einige Menschen bekommen Verstopfung, wenn sie zu viel Milchprodukte essen, und es kann eine Tendenz geben, die Menge an Käse, Hüttenkäse und anderen Milchprodukten bei einer kohlenhydratarmen Diät zu erhöhen. Wenn dies für Sie zutrifft, versuchen Sie, den Käse zu reduzieren und zu prüfen, ob er hilft.

Bekommst du genug Magnesium??

Magnesium ist ein Nährstoff, der bei kohlenhydratarmen Nahrungsmitteln häufig fehlt, und eine der Folgen kann eine Tendenz zur Verstopfung sein. Es gibt viele kohlenhydratarme Lebensmittel, die gute Magnesiumquellen sind, wie grünes Gemüse, Nüsse und Samen, Sojabohnen (und andere Bohnen), Fisch und Joghurt.

Magnesiumpräparate sind eine weitere Möglichkeit, aber es kann wichtig sein, auf gut absorbierte Magnesiumformen zu steuern (andernfalls könnte es zu Durchfall kommen, was nicht das Ziel ist). Das Fact Sheet der Institute of Health besagt, dass Magnesiumoxid und Magnesiumsulfat wahrscheinlich nicht so gut absorbiert werden wie andere Formen.

Probiotika probieren

Die Forschung zu diesem Thema ist zwar alles andere als schlüssig, aber einige vorläufige Arbeiten deuten darauf hin, dass Joghurt und Kefir (und mögliche andere Probiotika wie Sourkraut) bei der Regulierung unserer Doppelpunkte, einschließlich des Stuhlgangs, helfen können. Welche Probiotika für welche Situation? Es ist noch zu früh, um es zu sagen, aber es kann sich lohnen, einen Versuch zu unternehmen, und sicherlich lernen wir, wie wichtig die Darmgesundheit ist. Es lohnt sich also auf jeden Fall, darauf zu achten.

Probieren Sie Fischöl

Auch hier ist es nicht klar, aber einige Experten schlagen vor, dass es wahrscheinlicher ist, dass wir Verstopfung haben, wenn wir nicht genug Omega-3-Fette essen. Wenn Sie nicht viel fettigen Fisch wie Lachs essen, können Sie ein Fischölpräparat probieren.

Was ist mit Abführmitteln?

Bei diätbedingter Verstopfung ist es sinnvoll, dass die Heilung im Idealfall mit einer Diät erfolgt. Abführmittel wirken, indem sie die Muskeln des Dickdarms stimulieren, um eine Bewegung anzuregen. Eine Anwendung über mehrere Tage kann jedoch eine schlechte Idee sein (es sei denn, Ihr Arzt hat es Ihnen natürlich verordnet). Sie können sogar einen Bumerang-Effekt haben, indem sie mit der Zeit die Darmmuskeln schwächen und dann mehr Verstopfung verursachen.

Wenn eine Ernährungsumstellung zu Verstopfung führt, sollten die von mir beschriebenen Schritte hilfreich sein. Wenn dies nicht der Fall ist, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt.