So lindern Sie Ihre Rückenschmerzen mit einbeinigen Gleichgewichtsproblemen

Fitness ist nicht mehr nur etwas für Sportler. Neben einer wichtigen Rolle bei der Vorbeugung und / oder Behandlung schwerwiegender Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und mehr kann das Bleiben in Form - insbesondere das Halten von Muskeln, die stark und flexibel sind - dazu beitragen, dass Ihre Rückenschmerzen verschwinden.

Für Ihren Rücken's Sake, Stärkung der lateralen Hüftmuskulatur

Insbesondere die lateralen (äußeren) Hüftmuskeln sind für die Unterstützung der Wirbelsäule (sowie für das Gehen, Laufen und viele andere Arten von Übungen) von entscheidender Bedeutung. Sie stark und flexibel zu halten, ist Teil des Ziels der meisten therapeutischen Rückenübungsprogramme.

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Einbeinige Hüftstärker

Reden wir über Stärke. Eine großartige Strategie zur Kräftigung der Muskeln an der Außenseite Ihrer Hüfte besteht darin, einbeinige Gleichgewichtsprobleme zu lösen. Diese Art der Übung zwingt Ihre Hüftmuskeln (besonders die an der Außenseite), hart zu arbeiten und sich gut zu koordinieren. Während es wahr ist, dass Ihre Hüften davon profitieren, wird Ihr Rücken wahrscheinlich auch Belohnungen ernten.
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Fitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen

Sie können einbeinige Übungen sicher ausführen, indem Sie Ihr Gleichgewicht im Stehen herausfordern. Alexander Novikov

Fitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen - Eine zweibeinige Version einer einbeinigen Herausforderung

Unabhängig von Ihrem Fitnesslevel gibt es eine seitliche Hüftkraftübung für Sie. Möglicherweise können Sie nicht lange genug auf einem Bein stehen, um Vorteile für Ihren Gesäßmuskel und andere äußere Hüftmuskeln zu erzielen. Es gibt jedoch wirksame Modifikationen.
In der Abbildung oben stützt das Modell ihren stehenden Körper mit beiden Beinen - nur indem es ein Bein (an Hüfte, Knie und Knöchel) beugt und das andere zur Seite streckt, bringt sie ein gewisses Maß an Herausforderung mit sich zu den Muskeln ihrer unteren Extremität. Ihre äußeren Hüftmuskeln am stehenden Bein leisten den Löwenanteil der Arbeit und sorgen für Stabilität und Gleichgewicht in der Position. Und das verlängerte Bein wird wahrscheinlich an Stellen, die für eine schmerzfreie aufrechte Körperhaltung und Rückenfitness von entscheidender Bedeutung sind, eine zusätzliche Kontraktion erfahren.
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Knien Sie sich zu starken Hüften und Rücken

Eine Frau kniet auf einem Bein und streckt das andere Bein zur Seite. Annademie

Fitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen - Knien Sie sich zu starken Hüften und Rücken

Erwägen Sie, beim Knien mit einem Bein zu gehen, vorausgesetzt, Sie können sich auf sichere und bequeme Weise in diese Position hinein- und herausbewegen.
Wenn Sie Anfänger sind oder eine Rückenerkrankung haben, stellen Sie sich zunächst einfach auf ein Knie und strecken Sie das andere Bein zur Seite. Das heißt, es ist in Ordnung, Ihr Bein irgendwo zwischen Vorder- und Seite zu platzieren - abhängig vom Komfort und Ihrer Fähigkeit, in dieser Position stabil zu bleiben. Halten Sie die Arme an den Seiten und versuchen Sie nicht, den Oberkörper zu neigen.
Das Einbeziehen der Arme oder das Einbeziehen einer Rumpfneigung sind fortgeschrittene Versionen dieser Position, und sie erhöhen höchstwahrscheinlich Ihre Herausforderung. Gleiches gilt für die Bewegung des verlängerten Beins mehr zur Seite und weniger nach vorne. Nachdem Sie in dieser knienden Grundposition die erforderliche Kraft und Balance entwickelt haben, können Sie eine oder mehrere Rumpf-, Bein- oder Armvarianten hinzufügen.
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Knien, schlank und gezielt destabilisieren

Eine Frau kniet mit einem ausgestreckten Bein zur Seite, um die Fitness des Rückens und der Hüfte zu verbessern. Alexander Novikov

Fitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen - Knien Sie, lehnen Sie sich zurück und destabilisieren Sie sich gezielt

Eine Variante der auf der vorherigen Seite beschriebenen einbeinigen Herausforderung beim Knien (mit dem anderen Bein nach außen) besteht darin, einen Übungsball zur Seite zu legen und ihn leicht festzuhalten. mit deiner Hand. Beugen Sie sich an Ihrem Hüftgelenk, halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und denken Sie daran zu atmen. Bleiben Sie bis zu 10 Sekunden dort, aber tun Sie weniger, wenn Sie beginnen, Ihre Form zu verlieren oder Schmerzen zu verspüren.
Wenn Sie ein Super-Anfänger sind, verwenden Sie ein stationäreres Objekt als den Ball. Aber wenn Sie Lust auf ein oder zwei Herausforderungen haben, können Sie den Ball entweder seitwärts oder vorwärts oder rückwärts rollen, um sich absichtlich zu destabilisieren. Dies wird wahrscheinlich Ihre Hüft- und Rumpfmuskulatur beanspruchen, während Sie daran arbeiten, in Position zu bleiben.

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Fitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen: Nehmen Sie die Treppe. Seitwärts.

Integrieren Sie Fitnessübungen für Hüfte und Rücken in Ihren Tag, indem Sie seitwärts Treppen hinauf und hinunter gehen. Lofilol

Fitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen: Nehmen Sie die Treppe. Seitwärts

Ich bin ein großer Befürworter des Webens von körperlichen Herausforderungen, die therapeutische Vorteile für meinen Alltag haben. Was bedeutet das für dich? Wenn Sie das nächste Mal Treppen sehen, sollten Sie überlegen, einige davon seitwärts hinauf und / oder hinunter zu steigen.

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Fitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen - Easy Standing Balance Challenge

Erhöhen Sie die Rückenmuskulatur und halten Sie das Gleichgewicht mit einem Bein. Undrey

Fitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen - Easy Standing Balance Challenge

Eine alte klassische Herausforderung für das Gleichgewicht besteht darin, sich auf ein Bein zu stellen und das andere an Knie und Hüfte zu beugen. Halten Sie sich an etwas fest und bleiben Sie dort bis zu 15 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies etwa 5-10 Mal pro Tag.
Vergessen Sie nicht das andere Bein, aber wenn eine Seite schmerzhaft ist, machen Sie entweder die einfachste Version oder machen Sie die Übung überhaupt nicht auf dieser Seite.
Zunächst sollten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite halten, aber sobald Sie in dieser Position bleiben, wird es einfach (und es sollte natürlich immer schmerzfrei sein), sie zur Seite zu nehmen!

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Fitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen - Herausfordernde Balance im Stehen

Eine ältere Frau fordert ihr Gleichgewicht heraus und stärkt ihre Hüftmuskulatur mit einer einbeinigen Yogaposition. Andrey Popov

Fitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen - Herausfordernde Balance im Stehen

Das habe ich vor vielen Jahren in meiner ersten Tanzstunde gelernt. Es ist eine einbeinige Balance-Herausforderung, die sich stark auf Ihre Hüftmuskeln stützt, insbesondere auf Ihre äußeren Hüften.
Hinweis: Diese Herausforderung ist nicht jedermanns Sache. Es ist weiter fortgeschritten. Auch wenn es verursacht irgendein Unterbrich die Übung, egal welcher Schmerzen.
Die Idee ist, sich an den Hüften zu beugen, bis Sie parallel zum Boden sind. Halten Sie eine schöne lange Linie von der Oberseite Ihres Kopfes bis zur Unterseite Ihres Fußes (des verlängerten Beins).
Zunächst können Sie möglicherweise nur ein paar Sekunden bleiben und / oder die Parallele nicht vollständig erreichen, aber das ist in Ordnung. Mit etwas Übung können Sie möglicherweise Ihre Fähigkeiten und die Zeit, die Sie verbringen, verbessern. Ein gutes Ziel kann 5 oder sogar 10 Sekunden auf einmal sein.
Vergiss nicht, dies auf der anderen Seite zu tun!

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Fitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen - Das Leben ist ein Tanz

Ein paar Fischer balancieren mit einem Bein auf ihren Booten. greta6

Fitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen - Leben's ein Tanz

Und schließlich ist das Leben ein Tanz, wenn Sie es so sehen.
Welche Erfahrungen treffen Sie täglich oder wöchentlich, die sich dazu eignen, Ihr einbeiniges Gleichgewicht proaktiv, aber sicher und auf Ihrem Niveau herauszufordern? Wenn Sie etwas finden, nutzen Sie den Moment. Ihre Hüften und Rücken können es Ihnen danken!

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