So ernähren Sie sich ausgewogen, um das Risiko eines erneuten Auftretens von Brustkrebs zu verringern

Hier ist ein Werkzeug, das Sie Ihrem Arsenal zur Krebsbekämpfung hinzufügen können: eine ausgewogene Ernährung. Untersuchungen bestätigen, was unsere Großeltern bereits wussten: Frisches Obst und Gemüse ist gut für die Gesundheit, Fleisch ist für besondere Anlässe und Kräuter und Gewürze sind medizinisch. Erfahren Sie mehr über die Lebensmittel, die Ihnen bei der Krebsbekämpfung helfen.

Tipps für eine gesunde Ernährung zur Reduzierung des Brustkrebsrisikos

Brokkoli
Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Rosenkohl enthalten Schwefelverbindungen, die für Sie vielleicht nicht gut riechen, aber gegen Krebs wirken. Vor allem Brokkoli bekämpft Brustkrebs - essen Sie also jede Woche etwas davon.
Hülsenfrüchte
Bohnen, Bohnen, Erbsen, Linsen und Erdnüsse sind nahrhaft, fettarm, proteinreich und reich an Antioxidantien und Saponinen. Während sie Brustkrebs nicht verhindern, steigern sie Ihre allgemeine Gesundheit. Und während wir über Bohnen reden.
Soja
Sojabohnen und Sojaprodukte sind gute Alternativen zu tierischen Lebensmitteln. Soja-Lebensmittel enthalten das Isoflavon-Genistein, das Brustkrebs vorbeugen kann, wenn Sie es kurz vor der Pubertät zu sich nehmen. Sie können Soja in Maßen essen, und es ist einfach, Soja zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Zwiebeln und Knoblauch
In Lebensmitteln auf der ganzen Welt kommen duftende und farbenfrohe Allien wie Knoblauch und Zwiebeln vor. Sie haben einen hohen Nährwert und können zur Krebsbekämpfung beitragen. Erfahren Sie, wie das Essen von Zwiebeln und Knoblauch zu einer gesunden Ernährung beiträgt.
Kräuter und Gewürze
Sie werden überrascht sein, wie stark Gewürze sind - nicht nur für Zing, sondern auch für Ihre Anti-Krebs-Diät! Verschiedene Kräuter und Gewürze wurden mit wirksamen Krebsmedikamenten verglichen. Machen Sie eine Tour durch sechs Kräuter und Gewürze, die gegen Krebs kämpfen.
Kalorienarme Früchte und Beeren
Obst und Beeren sind natürliche Süßigkeiten, die zu Vorspeisen oder Gemüsegerichten hinzugefügt werden können. Sie bereiten einfach kalorienarme Desserts oder Smoothies zu. Cranberries sind besonders reich an Krebs bekämpfenden Wirkstoffen.
Vollkorn und Samen
Vollkornprodukte bieten Ihnen den vollen Nutzen aller drei Getreideteile, die viele Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthalten. Leinsamen sind ein gutes Beispiel für ein Vollkorn, das Sie täglich verwenden können. Erfahren Sie, wie Vollkornprodukte Ihrer Gesundheit zugute kommen und sich leicht zu Ihrer Ernährung hinzufügen lassen.
Natürliche Süßstoffe
Natürliche Süßstoffe sind ein sehr angenehmer Bestandteil einer gesunden Ernährung - sie haben einen niedrigen glykämischen Index, sodass sie den Blutzuckerspiegel nicht wie raffinierter Zucker erhöhen. Krebs lebt vom Zucker, daher ist die Verwendung von natürlichen Süßungsmitteln besser für Sie. Lesen Sie mehr über verschiedene natürliche Süßstoffe.
Fisch oder vegetarische Gerichte
Fisch und Meeresfrüchte enthalten weniger gesättigte Fette als Fleisch und sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die Krebs bekämpfen. Aber sei wählerisch, welchen Fisch du wählst - einige sind besser für dich als andere. Verzweigen Sie sich und probieren Sie zur Abwechslung vom Fleisch Fisch oder vegetarische Vorspeisen.
Trinken Sie auf Ihre Gesundheit: Kaffee, Tee und Koffein
Kaffee und Tee enthalten Antioxidantien, die das Krebsrisiko senken können. Grüner Tee ist besonders gut für Sie. Diese Getränke enthalten aber auch Koffein, das in großen Mengen möglicherweise nicht so gut für Ihre Brüste ist. 
Wasser und Saft - Spülen Sie Ihre Toxine
Wasser und Saft helfen Ihnen, hydratisiert zu bleiben und helfen Ihrem Körper, mögliche Karzinogene zu beseitigen. Fruchtsaft und Gemüsesaft können vom Körper leicht aufgenommen werden, enthalten jedoch möglicherweise mehr Zucker und weniger Ballaststoffe als frische Produkte. Versuchen Sie, Ihr eigenes Obst und Gemüse zu entsaften, oder machen Sie Smoothies in Ihrem Mixer.

Beschränken oder vermeiden Sie diese Lebensmittel und Getränke

Rotes Fleisch
Tägliche Portionen von rotem und verarbeitetem Fleisch können zu vielen Kalorien, mehr Gewicht und verschiedenen Krankheiten führen. Haben Sie Fleisch nur zu besonderen Anlässen - besonders wenn es gebraten, gegrillt oder gegrillt wird. Stellen Sie sich Fleisch als Gewürz vor. Erfahren Sie, wie viel Fleisch sicher ist und wie es gekocht werden sollte.
Kartoffeln
Auch wenn Kartoffeln eine gute Möglichkeit sind, einen Abendbrotteller auszufüllen, sind sie für Sie nicht so gesund. Kartoffeln haben einen hohen glykämischen Index, sodass sie Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen können, was nicht gut ist. Erfahren Sie, welche Sorten für Sie wirklich gut sind.
Süßigkeiten und Limonaden
Künstliche Süßstoffe (Aspartam und Saccharin) scheinen das Krebsrisiko beim Menschen nicht zu erhöhen. Das Trinken von Diät-Limonaden, die von künstlichen Süßungsmitteln abhängen, scheint jedoch mit Gewichtszunahme verbunden zu sein. Übergewicht erhöht das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken und erneut aufzutreten.
Salz
Der Verzehr von viel Salz oder der Verzehr von Lebensmitteln, die durch Einlegen oder Brinieren konserviert wurden, kann zu einem erhöhten Risiko für Magen-, Nasen-Rachen- und Halskrebs führen. Es wurde nicht nachgewiesen, dass die mäßige Einnahme von Salz in der Nahrung Krebs verursacht.
Alkohol
Der Alkoholkonsum sollte gering sein oder aufgehoben werden, um das Krebsrisiko gering zu halten. Jede Art von Alkohol, die Sie konsumieren, kann Ihre weiblichen Hormonspiegel verändern und somit Ihr Risiko für einen positiven Brustkrebs durch Östrogenrezeptoren erhöhen.

Die Quintessenz

Entwickeln Sie einige gute Gewohnheiten, um das Risiko für Krebs oder sein Wiederauftreten zu verringern. Sie können dies tun, indem Sie täglich fünf oder mehr Portionen Obst und Gemüse sowie Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte zu sich nehmen. Verwenden Sie Obst und Beeren für Snacks und Desserts anstelle von zuckerhaltigen Gerichten. Wählen Sie Bio-Lebensmittel, wann immer Sie können. Halten Sie Ihre Lebensmittelauswahl fettarm. Trinke Wasser, Saft, grünen Tee und Kaffee - aber vermeide Alkohol.
Verlasse die Couch und mache jeden Tag mindestens eine halbe Stunde lang Sport. Bleiben Sie schlank oder lernen Sie, wie Sie Ihr zusätzliches Gewicht verlieren. Vermeiden Sie Tabak sowie Rauch aus zweiter und dritter Hand. Umgib dich mit positiven Menschen und entwickle und pflege eine hoffnungsvolle und positive Einstellung. Lache oft, lächle wann immer möglich und lebe gesund.