Wie man Faser isst, um Gewicht zu verlieren

Ausreichend Ballaststoffe zu bekommen, ist eines der Dinge, über die Sie sich Sorgen machen sollten, wenn Sie älter werden. Recht? Nun, vielleicht macht sich Ihr älteres Ich Sorgen um Ballaststoffe, aber wenn Ihr jüngeres Ich abnehmen möchte, sollte es sich auch Sorgen um Ballaststoffe machen. Ballaststoffe können beim Abnehmen helfen. Und laut einer neuen Studie könnte es sich um eine der am einfachsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren.

Gewichtsverlust ist einfacher mit Faser

Eine neue Studie im Annalen der Inneren Medizin verglich eine ballaststoffreiche Diät mit einer konventionellen Diät der American Heart Association (AHA). Die AHA-Diät war ziemlich komplex, weil die Diät-Verantwortlichen in diesem Plan Kalorien zählen, ihre Gramm Zucker reduzieren, mehr Gemüse und mageres Protein essen mussten. Sie mussten auch genug Ballaststoffe essen. Die High-Fibre-Gruppe musste nur 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen.

Beide Gruppen in der Studie nahmen ab. Die Gruppe auf der amerikanischen Herz-Vereinigungsdiät verlor wirklich mehr. Aber nicht viel mehr. Und das macht diese Studie interessant. Der einfache Vorgang, mehr Ballaststoffe zu essen, half den Menschen, Gewicht zu verlieren, ohne den zusätzlichen Aufwand, Kalorien und Makronährstoffe zu zählen.

Wie Ballaststoffe beim Abnehmen helfen

Faser hilft Ihnen, Gewicht auf einige verschiedene Arten zu verlieren. Erstens sind Lebensmittel mit mehr Ballaststoffen füllender. Wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken oder Vollkornbrot essen, benötigt Ihr Körper eine längere Zeit, um die Lebensmittel zu verdauen. Ihr Bauch fühlt sich also länger voll an und das kann Ihnen helfen, weniger zu essen.

Darüber hinaus können einige Arten von Ballaststoffen, die als unlösliche Ballaststoffe bezeichnet werden, von Ihrem Körper nicht verdaut werden. Die Nahrung gelangt also durch Ihr Verdauungssystem, ohne von Ihrem Blutkreislauf aufgenommen zu werden. Dies bedeutet, dass das Essen nicht dazu führt, dass Ihre Oberschenkel oder Ihr Bauch gepolstert werden, wie es andere Lebensmittel tun können.

Wie man genug Ballaststoffe bekommt 

Also, wie bekommen Sie genug Ballaststoffe in Ihrer Ernährung? Es ist einfach! Wählen Sie einfach Vollkornprodukte, wenn Sie zum Beispiel Brot, Nudeln oder Frühstücksflocken kaufen. Sie müssen jedoch auf dem Etikett nach den Worten "Vollkorn" suchen. Manchmal verwenden Lebensmittelhersteller Wörter wie "Getreide" oder "Mehrkorn" oder "natürliches Getreide", um das Lebensmittel gesünder zu machen als es ist. Frisches Gemüse und Obst sind auch eine gute Quelle für Naturfasern.

Sie sollten auch das Nährwertetikett auf Ihren Lebensmitteln überprüfen, um festzustellen, wie viel Ballaststoffe jedes Produkt enthält. Ballaststoffe sind unter Kohlenhydrate und Zucker aufgeführt. Wie viel Ballaststoffe solltest du essen? Die Diätetiker in der Gewichtsverluststudie konsumierten 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Aktuelle Richtlinien schlagen vor, dass Sie täglich 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen.