Wie man sich gesund ernährt
Ist Ihre Ernährung mit zu viel Fett, Zucker, Natrium und verarbeiteten Lebensmitteln weniger als gesund? Fühle dich nicht schlecht. Dies ist eine häufige Situation, die Sie jedoch mit etwas Hilfe ändern können.
Diese einfachen Tipps helfen Ihnen dabei, die Verantwortung für Ihre Ernährung zu übernehmen. Sie müssen nicht alle auf einmal ausführen. In der Tat ist es wahrscheinlich am besten, ein oder zwei Dinge auszuwählen, die diese Woche geändert werden sollen, und ein oder zwei weitere in der nächsten Woche hinzuzufügen. Fügen Sie weitere gesunde Schritte hinzu, bis Sie mit Ihrer neuen Diät zufrieden sind.
Beginnen Sie mit dem Frühstück
Das Frühstück wird oft als die wichtigste Mahlzeit des Tages bezeichnet. Es mag keine harte Wissenschaft geben, die diese Behauptung stützt, aber es ist sinnvoll, morgens gesunde Lebensmittel zu essen, um den ganzen Tag über die Voraussetzungen für eine gesunde Ernährung zu schaffen. Die Sache ist, es ist nicht einfach, gute Entscheidungen zu treffen, wenn Sie zur Arbeit oder zur Schule eilen.
Holen Sie sich einen Vorsprung für das Frühstück. Kochen Sie einige Eier in der Nacht zuvor hart oder bereiten Sie eine gesunde Portion Muffins in Cupcake-Größe zu. Wenn Sie es eilig haben, können Sie sich ein Ei und einen Muffin schnappen, bevor Sie losfahren. Auf diese Weise werden Sie auf Ihrem Weg zur Arbeit nicht versucht sein, Bagels oder Gebäck in Riesengröße im Café zu essen.
Wenn du bei der Arbeit (oder in der Schule) bist
Gehst du jeden Tag zum Mittagessen aus? Das meiste Restaurant Essen ist reich an Fett, Kalorien und Natrium. Reduzieren Sie das kalorienreiche Essen im Restaurant und packen Sie Ihr Mittagessen ein paar Tage pro Woche ein.
Beginnen Sie mit einem gesunden Sandwich. Wählen Sie Vollkornbrot, natriumarmes Fleisch oder Geflügel sowie viele Tomaten, Zwiebeln, Salat, Avocado oder anderes Sandwichgemüse. Machen Sie die Mayonnaise leicht oder verwenden Sie eine fettarme Mayonnaise. Kaufen Sie einen kleinen Isolierbehälter für eine Tasse Gemüsesuppe und fügen Sie zum Nachtisch ein Stück frisches Obst hinzu. Jetzt haben Sie ein leckeres und gesundes Mittagessen.
Wenn Sie in einem Restaurant zu Mittag essen müssen, probieren Sie einen Salat als Mahlzeit oder wählen Sie zumindest einen Salat anstelle von Pommes.
Wenn die Snack-Zeit rumläuft und Sie auf den Automaten starren, wählen Sie eine Packung Nussmischungen anstelle eines Schokoriegels. Trinken Sie frisches Wasser anstelle von zuckerhaltigem Soda oder dieser dritten Tasse Kaffee.
Es ist Zeit für das Abendessen
Hier ist eine einfache Möglichkeit, eine ausgewogene Mahlzeit zu planen. Teilen Sie geistig Ihren Teller in vier Quadranten. Die Hälfte Ihres Tellers sollte mit grünem oder buntem Gemüse und Obst bedeckt sein. Ein Viertel Ihres Tellers kann Ihre Proteinquelle sein (Huhn, Fleisch, Eier, Fisch und Meeresfrüchte oder ein vegetarisches Gericht). Schließlich können Sie das letzte Viertel Ihres Tellers für etwas Stärkehaltiges wie Kartoffeln, Nudeln oder Reis verwenden.
Kaufen Sie vorgewaschene und abgepackte Salatzutaten, damit Sie schnell und einfach Salate zubereiten können. Salate sind eine einfache Möglichkeit, Ihrer Ernährung Gemüse hinzuzufügen. Sie belegen viel Platz im Magen, sodass Sie sich mit einem kleineren Hauptgericht zufrieden geben können.
Holen Sie sich mehr essentielle Omega-3-Fettsäuren, indem Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch essen. Wenn Sie keinen Fisch essen möchten, knabbern Sie an Walnüssen oder Kürbiskernen. Soja, Rapsöl und Leinsamen sind auch gut. Sie können das Öl auf Sandwiches, Gemüse oder Salaten beträufeln.
Wählen Sie gebackenes oder gegrilltes Fleisch, Hühnchen und Fisch anstatt gebraten. Und vermeiden Sie schwere cremige oder käsige Saucen.
Und nach dem Abendessen
Anstatt eine große Schüssel Eis zum Nachtisch zu haben, wählen Sie eine Tasse einfachen griechischen Joghurt. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein und Kalzium. Fügen Sie Nüsse und Beeren oder geschnittene Früchte und etwas Honig hinzu.
Magst du Snacks wie Kartoffelchips oder Corn Chips? Gebackene Pommes sind besser als gebraten. Und wenn es der Dip ist, den Sie lieben, versuchen Sie, Ihren Chip-Dip stattdessen mit frischem Gemüse wie rohen Karotten oder grünen Bohnen zu schöpfen.
Ein Wort von Verywell
Es ist nicht einfach, über Nacht von einer Junk-Food-reichen, kalorienreichen auf eine gesunde Ernährung umzusteigen. Es ist jedoch in Ordnung, kleine Schritte zu unternehmen, um Ihre Ernährung zu verbessern. Im Laufe der Zeit werden sich all diese kleinen Schritte summieren. Sie werden neue, gesündere Gewohnheiten entwickeln und hoffentlich Ihre Gesundheit verbessern.
Seien Sie geduldig, denn es braucht Zeit und Übung und gehen Sie nicht auf sich selbst los, wenn Sie ab und zu ausrutschen. Treffen Sie einfach eine gute Wahl, beginnend mit Ihrer nächsten Mahlzeit.
