Wie man nach der Schwangerschaft wieder zum Laufen kommt

Viele junge Mütter möchten regelmäßig laufen, um Gewicht zu verlieren, mehr Energie zu gewinnen und die dringend benötigte Zeit für sich alleine zu haben. Wenn Sie kürzlich ein Baby bekommen haben (Glückwunsch!) Und sich bereit fühlen, nach der Geburt mit dem Laufen zu beginnen, finden Sie hier einige Tipps, um sicher, komfortabel und motiviert zu bleiben.

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Richten Sie ein Support-System ein

Eine regelmäßige Laufgewohnheit als junge Mutter aufzubauen ist keine leichte Aufgabe, aber zuzugeben, dass Sie Hilfe benötigen, ist ein Schlüssel für Ihren Erfolg. Unabhängig davon, ob Sie Familienmitglieder oder Hilfe von außen erhalten, ist es wichtig, dass Sie einen Plan erstellen, der Ihnen bei der Kinderbetreuung während des Laufens hilft. Seien Sie kreativ, wenn Sie über mögliche Betreuungsmöglichkeiten nachdenken. Sie könnten zum Beispiel das Kind eines Freundes beim Laufen beobachten und dann einen Lauf machen, während sie sich um Ihren Kleinen kümmert. Oder laufen Sie zusammen mit Ihren Lauflernwagen, um sich gegenseitig zu motivieren.

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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wann Sie anfangen sollen

Bevor Sie gleich wieder loslegen, sollten Sie sich an Ihren Frauenarzt wenden, um zu erfahren, wann Sie wieder sicher laufen können. Er oder sie empfiehlt möglicherweise, zwei bis sechs Wochen nach der Geburt zu warten, abhängig von Ihrer Geburt, Ihrer Genesung und Ihrem Aktivitätsniveau während der Schwangerschaft.

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Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse

Selbst wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft trainiert haben, haben Sie immer noch nicht das gleiche Fitnessniveau wie vor Ihrer Schwangerschaft und werden nicht über Nacht dorthin zurückkehren. Ihr Körper ist nicht mehr derselbe wie vor Ihrer Schwangerschaft, und Sie haben mit einigen neuen Herausforderungen zu kämpfen, z. B. Schlafmangel und möglicherweise Stillen. Die ersten Wochen - oder sogar Monate - können sowohl physisch als auch psychisch äußerst schwierig sein. Aber Beständigkeit ist der Schlüssel - bleiben Sie dran und versuchen Sie, geduldig zu sein! Nach den ersten 4-6 Wochen wird das Laufen einfacher und fühlt sich "normaler" an, und Sie werden mehr und mehr Ergebnisse sehen.

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Üben Sie eine gute Ernährung und Flüssigkeitszufuhr

Die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind für alle Läufer wichtig, insbesondere aber für stillende Mütter. Wenn Sie stillen, benötigen Sie ungefähr 500 zusätzliche Kalorien pro Tag. Versuchen Sie, Ihre Kalorien über den Tag zu verteilen, indem Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, anstatt drei große.

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Befolgen Sie einen Zeitplan

Die Verwendung eines Trainingsplans ist eine hervorragende Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Motivation beibehalten und schrittweise vorgehen, um Verletzungen und Burnout zu vermeiden. Auch wenn Sie bereits vor der Schwangerschaft gelaufen sind und eine längere Pause eingelegt haben, sollten Sie mit einem Einsteiger-Zeitplan beginnen und sich wieder darauf konzentrieren.

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Investieren Sie in einen Joggingwagen

Ist Kinderbetreuung ein Problem? Ein Joggingwagen ermöglicht es Ihnen, einen Lauf zu machen, ohne sich darum kümmern zu müssen. Es wird Sie auch in die Natur entführen, was sich positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt. Als meine Kinder wirklich klein waren, habe ich versucht, mit ihren Nickerchen zu rennen, damit sie ein Nickerchen machen konnten, während ich rannte.

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Finden Sie ein Fitnessstudio mit Kinderbetreuung

Viele Fitnessstudios bieten Kinderbetreuung zum Vorteil der Mitgliedschaft oder gegen eine geringe Gebühr an (viel weniger, als Sie für einen Babysitter bezahlen würden). Das Kinderzimmer in meinem Fitnessstudio hat immer mindestens ein oder zwei Kinder, sodass meine Kinder während des Laufens ein beaufsichtigtes Spiel haben können.

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Denken Sie an die Vorteile des Laufens

Als vielbeschäftigte Mutter werden Sie sich in viele Richtungen gezogen fühlen und möglicherweise ein wenig "Mutti-Schuldgefühl" verspüren, wenn Sie sich Zeit zum Trainieren nehmen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie nicht nur für Sie und Ihre Gesundheit, sondern auch für Ihre Familie trainieren. Ich finde immer, dass ich eine bessere Mutter bin - energischer, geduldiger, weniger gestresst -, wenn ich Zeit habe, um in meinem Leben zu rennen. Mein Mann erkennt dies ebenfalls und ist sehr bemüht, mich und meine Laufgewohnheiten zu unterstützen. Wenn meine Kinder älter werden, möchte ich ein Vorbild für sie sein, wenn sie lernen, wie wichtig Bewegung und ein gesunder Lebensstil sind.