Vorbeugen, Identifizieren und Behandeln einer Mittelfuß-Belastungsfraktur

Mittelfußknochen sind die langen Knochen in Ihrem Fuß, die Ihren Knöchel mit Ihren Zehen verbinden. Eine Stressfraktur ist ein winziger Bruch im Knochen, der bei wiederholten Verletzungen oder Stress auftritt. Bei Läufern werden Mittelfuß-Stressfrakturen durch Laufen (normalerweise zu viel, zu früh) und übermäßige Belastung des Fußes verursacht.

Symptome

Schmerzen im Fuß sind ein frühes Anzeichen für eine Metatarsal-Stressfraktur. Die Schmerzen können beim Laufen auftreten, gehen aber mit der Ruhe weg. Sie können es über einen weiten Bereich Ihres Fußes fühlen. Im Laufe der Zeit werden Sie den Schmerz die ganze Zeit spüren, auch wenn Sie nicht rennen. Der Bereich Ihres Fußes, in dem sich die Fraktur befindet, ist möglicherweise empfindlich, wenn Sie ihn berühren. Es kann auch geschwollen sein. Eine frühzeitige Diagnose ist von entscheidender Bedeutung, da sich die Verletzung ausbreiten und schließlich zu einem vollständigen Knochenbruch führen kann.

Hauptgründe

Wie Stressfrakturen in anderen Bereichen des Beins treten auch Metatarsal-Stressfrakturen am häufigsten auf, wenn Läufer die Intensität und das Volumen ihres Trainings über mehrere Wochen bis zu einigen Monaten steigern. Ein Mangel an Kalzium oder ein biomechanischer Defekt in Ihrem Laufstil oder Ihrer Körperstruktur können ebenfalls zur Verletzung beitragen. Bei Patienten mit einem Knochenzustand wie Osteoporose (dünne, schwache Knochen) oder Arthritis (entzündete Gelenke) besteht ein höheres Risiko für Metatarsalstressfrakturen.

Prävention für Läufer

Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Schuhe für Ihren Fuß und Ihren Laufstil tragen. Holen Sie sich eine Ganganalyse in einem Laufshop. Ersetzen Sie Ihre Schuhe alle 300-400 Meilen, um sicherzustellen, dass Sie keine abgenutzten Schuhe tragen. Erhöhen Sie Ihre wöchentliche Laufleistung nicht um mehr als 10% pro Woche. Wenn Sie für ein Langstreckenrennen trainieren, geben Sie Ihrem Körper alle 3-4 Wochen eine Pause. Nehmen Sie sich Tage frei vom Laufen und überqueren Sie den Zug, um zu vermeiden, dass bestimmte Bereiche Ihres Körpers zu stark beansprucht werden.

Stellen Sie sicher, dass Sie ein angemessenes Aufwärmen, langsames Joggen oder fünf Minuten langes Gehen und Aufwärmübungen durchführen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. Beenden Sie mit einem einfachen Abkühlungslauf für fünf Minuten und Dehnen.

Ernähre dich gesund und ausgewogen und achte darauf, dass du genug Kalzium und Vitamin D bekommst (notwendig für die Kalziumaufnahme). Sprechen Sie mit einem Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Das Vermeiden von kohlensäurehaltigen Getränken, Alkohol und Tabak trägt dazu bei, das Risiko einer geringen Knochendichte zu verringern.

Behandlungsmethoden

Wenn Sie Symptome einer Mittelfuß-Belastungsfraktur haben, sollten Sie sofort aufhören zu rennen und einen Arzt aufsuchen. Er oder sie kann eine Röntgenaufnahme machen, die einen Riss aufweisen kann. Stressfrakturen treten bei Röntgenaufnahmen jedoch manchmal nicht auf, sodass möglicherweise eine MRT oder ein Knochenscan erforderlich ist, um sie zu diagnostizieren. Denken Sie daran, dass Sie eine korrekte Diagnose für eine Stressfraktur benötigen. Versuchen Sie nicht, sich selbst zu diagnostizieren.

Es kann 4 bis 12 Wochen dauern, bis Ihre Verletzung verheilt ist. Je nach Schwere der Belastungsfraktur müssen Sie möglicherweise einen speziellen Schuh tragen, um Ihren Fuß zu stützen. Wenn Ihre Schmerzen schwerwiegend sind, können Sie einen Gips unter Ihrem Knie haben.

Laufen und Stressfrakturen

Spielen Sie nicht mit einem Stressbruch herum. Es ist nicht die Art von Verletzung, die Sie durchlaufen können. Es ist ernst und könnte schlimmer werden, wenn Sie weiter rennen. Ruhe, entzündungshemmende Mittel, Dehnung und Muskelstärkung werden empfohlen. Cross-Training und Wasserlauf sind mögliche Alternativen zum Laufen, während Sie sich erholen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nahrhaft ernähren, da eine falsche Ernährung, insbesondere ein Mangel an Kalzium, die Heilung verlangsamen kann.

Sie können zum Laufen zurückkehren, wenn Sie ohne Schmerzen laufen können. Wenn Sie eine Aktivität nach einer Belastungsfraktur wieder aufnehmen, bauen Sie diese langsam auf. Wenn Ihr Fuß zu schmerzen beginnt, halten Sie an und machen Sie einen weiteren Ruhetag.