So verhindern, identifizieren und behandeln Sie eine Stressfraktur

Spannungsfrakturen sind winzige Risse in der Oberfläche eines Knochens und treten am häufigsten im Unterschenkel oder im Fuß auf. Sie sind eine schwere Verletzung durch Überbeanspruchung beim Laufen, aber sie können verhindert werden, wenn Sie Ihre Laufstrecke und Intensität vorsichtig erhöhen.

Symptome von Stressfrakturen

Sie werden allmähliche Muskelkater, Steifheit und punktuelle Schmerzen am betroffenen Knochen bemerken. Der Schmerz, die Empfindlichkeit und manchmal die Schwellung sind alle an einer bestimmten Stelle und werden mit der Zeit schlimmer. Im Gegensatz zu manchen Laufschmerzen bleiben die Schmerzen auch nach dem Aufwärmen gleich oder verschlimmern sich. Eine frühzeitige Diagnose ist von entscheidender Bedeutung, da sich die Verletzung ausbreiten und schließlich zu einem vollständigen Knochenbruch führen kann.

Ursachen von Stressfrakturen

Stressfrakturen treten am häufigsten auf, wenn Läufer die Intensität und das Volumen ihres Trainings über mehrere Wochen bis zu einigen Monaten steigern. Ein Mangel an Kalzium oder ein biomechanischer Defekt - entweder in Ihrem Laufstil oder in Ihrer Körperstruktur - können ebenfalls zur Verletzung beitragen. Häufige Belastungsfrakturen bei Läufern treten in der Tibia (innerer und größerer Beinknochen unterhalb des Knies), im Femur (Oberschenkelknochen) und im Kreuzbein (dreieckiger Knochen an der Basis der Wirbelsäule) sowie im Mittelfuß (Zeh) auf. Knochen im Fuß.

Prävention von Stressfrakturen

Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Schuhe für Ihren Fuß und Ihren Laufstil tragen. Holen Sie sich eine Ganganalyse in einem Laufshop. Ersetzen Sie Ihre Schuhe alle 300-400 Meilen, um sicherzustellen, dass Sie keine abgenutzten Schuhe tragen. Erhöhen Sie Ihre wöchentliche Laufleistung nicht um mehr als 10% pro Woche. Wenn Sie für ein Langstreckenrennen trainieren, geben Sie Ihrem Körper alle 3-4 Wochen eine Pause. Nehmen Sie sich Tage frei vom Laufen und überqueren Sie den Zug, um zu vermeiden, dass bestimmte Bereiche Ihres Körpers zu stark beansprucht werden.

Stellen Sie sicher, dass Sie ein angemessenes Aufwärmen, langsames Joggen oder fünf Minuten langes Gehen und Aufwärmübungen durchführen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. Beenden Sie mit einem einfachen Abklinglauf für fünf Minuten und Dehnen.

Ernähre dich gesund und ausgewogen und achte darauf, dass du genug Kalzium und Vitamin D bekommst (notwendig für die Kalziumaufnahme). Sprechen Sie mit einem Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Das Vermeiden von kohlensäurehaltigen Getränken, Alkohol und Tabak trägt dazu bei, das Risiko einer geringen Knochendichte zu verringern.

Durch die Stärkung der Muskeln um Ihre Knochen können diese stark genug gehalten werden, um Stressfrakturen zu vermeiden. Da die Tibia (Schienbein) die häufigste Stelle für Stressfrakturen ist, sollten Sie Ihre Schienbeinmuskeln und Waden durch einfache Übungen wie Zehen- und Fersenheben stärken.

Behandlung von Stressfrakturen

Wenn Sie Symptome einer Stressfraktur haben, sollten Sie sofort aufhören zu rennen und einen Arzt aufsuchen. Er oder sie kann eine Röntgenaufnahme machen, die einen Riss aufweisen kann. Stressfrakturen treten bei Röntgenaufnahmen jedoch manchmal nicht auf, sodass möglicherweise ein Knochenscan erforderlich ist, um sie zu diagnostizieren. Denken Sie daran, dass Sie eine korrekte Diagnose für eine Stressfraktur benötigen. Versuchen Sie nicht, sich selbst zu diagnostizieren.

Ihre Verletzung wird Sie wahrscheinlich für etwa sechs Wochen von der Straße fernhalten, und je nach Schwere der Belastungsfraktur benötigen Sie möglicherweise einen Gipsverband. Spielen Sie nicht mit einem Stressbruch herum - es ist nicht die Art von Verletzung, die Sie durchmachen können. Es ist ernst und könnte schlimmer werden, wenn Sie weiter rennen. Ruhe, entzündungshemmende Mittel, Dehnung und Muskelstärkung werden empfohlen. Cross-Training und Wasserlauf sind mögliche Alternativen zum Laufen, während Sie sich erholen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nahrhaft ernähren, da eine falsche Ernährung, insbesondere ein Mangel an Kalzium, die Heilung verlangsamen kann.