Wie man sich von einem schlechten Lauf erholt

Erfahrene Läufer wissen, dass nicht jeder Stint auf der Strecke oder dem Trail ein aufregendes Erlebnis sein wird. Manchmal ist ein Joggen ein Slog. Es kann sein, dass Sie das Gefühl haben, als ob Sie einfach nur dahin stapfen, die Bewegungen durchlaufen und die Sekunden herunterzählen, bis Sie sich abkühlen und nach Hause gehen können. Das Ganze kann entmutigend und frustrierend sein und sogar dazu führen, dass Sie an Ihrem Engagement für Ihr Fitnessprogramm zweifeln. Bevor Sie jedoch Ihre Joggingschuhe anziehen, versuchen Sie diese Tipps, um einen schlechten Lauf zu überstehen. 

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Finden Sie heraus, was schief gelaufen ist

Wenn du einen schlechten Lauf hast, nimm dir etwas Zeit, um darüber nachzudenken, warum es passiert sein könnte, indem du dir einige grundlegende Fragen stellst: Bist du träge vom Übertraining? Dann überlegen Sie, ob Sie Ihre Bemühungen zurückrufen können. Haben Sie richtig gegessen und hydratisiert? Wenn nicht, ändern Sie Ihre Diät vor und nach dem Training. Bekommst du auch genug Schlaf? Eine frühere Schlafenszeit kann der Fitnessmüdigkeit entgegenwirken. Bist du gelangweilt von deiner Routine? Suchen Sie sich eine neue Laufstrecke oder holen Sie sich einen Freund an Bord. Sie können sich auch an Ihren Arzt wenden, um sich zu vergewissern, dass Sie nicht unter einer Krankheit leiden, die Ihre Übung beeinträchtigen könnte. 

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Denken Sie daran, warum Sie laufen

Okay, die letzten paar Kilometer waren frustrierend und schmerzhaft. Trotzdem hat das Aussteigen und Bewegen erhebliche Vorteile, auch wenn Sie die Wunde verlangsamen oder Ihren Run verkürzen. Es dauert nur 150 Minuten mäßigen Trainings pro Woche, ungefähr 20 Minuten pro Tag, um eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen zu erzielen. Mäßige körperliche Betätigung wird als zügiges Gehen definiert. Sie können die gleichen Vorteile mit nur 75 Minuten pro Woche intensiverer Aktivität erzielen, so das US-Gesundheitsministerium. 

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Machen Sie sich eine mentale Notiz

Ein harter Lauf kann eine wichtige Lektion im Umgang mit den Realitäten des Lebens sein: Manchmal sind die Dinge schwierig und das Lernen, Herausforderungen auf dem Laufpfad zu meistern, kann Ihnen helfen, mit ihnen in anderen Aspekten Ihres Lebens umzugehen. Und wenn Sie gerade für einen Wettkampf wie einen Marathon trainieren, bieten Ihnen raue Stellen beim Laufen die Werkzeuge, um schwierige Momente während Ihres Rennens zu bewältigen. 

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Stift zu Papier bringen

Im Allgemeinen ist das Führen eines Trainingsjournals oder das Bloggen von Lauferfahrungen eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Fortschritte im Auge zu behalten. Das Schreiben über die Qual und die Ekstase Ihrer Bemühungen kann Ihnen dabei helfen, Ihre Frustration loszuwerden und die Details Ihrer Läufe auf Papier zu sortieren, sodass Sie untersuchen können, was funktioniert und was nicht.

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Sprich es aus

Alle Läufer, egal ob Anfänger oder Elite-Athleten, haben Tage, an denen es schwierig ist, durch einen Lauf zu kommen. Sie sind also in guter Gesellschaft. Schließen Sie sich einer Laufgruppe an oder fragen Sie Freunde oder Kollegen, die laufen, was sie entmutigt und wie sie diese Herausforderungen meistern. Zu wissen, dass Sie nicht alleine sind, lindert Ihre Angst vor dem Laufen erheblich. Als Bonus erhalten Sie wahrscheinlich einige hilfreiche Tipps zum Umgang mit dem Problem.

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Schauen Sie auf die helle Seite

Und ja, da ist einer. Das Silber des schlechten Laufs ist, dass Sie die Großen besser schätzen lernen. Gehen Sie voran und schmollen Sie ein bisschen nach einem schrecklichen Lauf, aber schauen Sie dann auf alle anderen zurück, die aufregend und lustig waren. Denken Sie an die unglaubliche Erfahrung, ein Runner High zu haben, und wissen Sie, dass dasselbe berauschende Gefühl in Ihrer Reichweite ist, wenn Sie das nächste Mal Ihre Schuhe anziehen. 

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Steigen Sie sofort wieder auf das Pferd

Oder lieber wieder auf die Strecke oder Spur. Lassen Sie sich von einem schlechten Lauf nicht davon abhalten, mit Ihrer Routine oder Ihrem Training Schritt zu halten. Je länger Sie darauf warten, wieder zu rennen, desto wahrscheinlicher werden Sie Ausreden finden, um es auf unbestimmte Zeit zu verschieben. Nicht nur das, aber es kann nicht lange dauern, bis Ihre Fähigkeiten und Fertigkeiten so weit nachlassen, dass Sie, wenn Sie endlich wieder zum Laufen zurückkehren, von vorne anfangen müssen oder sich zumindest Zeit nehmen müssen, um Ihre vorherigen Fähigkeiten und Fertigkeiten wiederherzustellen Trainingszustand.