Wie man Hügel richtig laufen lässt

Wenn Sie zu den Läufern gehören, die sich vor Läufen fürchten, liegt dies möglicherweise daran, dass Sie nicht die richtigen Läufertechniken anwenden. Befolgen Sie diese Schritte, um einen ordnungsgemäßen Berglauf zu gewährleisten, und freuen Sie sich möglicherweise auf Steigungen während Ihrer Läufe.

Sechs Schritte zum Berglauf

1. Denk nicht daran, dass du den Hügel angreifen willst. Der Schlüssel zum richtigen Laufen von Hügeln liegt darin, dass Sie Ihre Anstrengung aufrechterhalten (was sich in einem langsameren Aufstiegstempo niederschlägt), damit Sie keine Energie verschwenden und auf der Bergspitze außer Atem geraten (ein häufiger Fehler unter Läufern) ).
2. Wenn Sie sich einer Steigung nähern, achten Sie auf eine gute Laufform. Ihre Arme sollten sich in einem 90-Grad-Winkel befinden und sich vorwärts und rückwärts bewegen (an der Schulter drehen), nicht seitlich.
3. Ihr Rücken sollte gerade und aufrecht sein. Sie können sich leicht von den Hüften anlehnen, aber achten Sie darauf, dass Sie nicht gebeugt sind.
4. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Arme tiefer und kürzer zu schwingen. Indem Sie Ihren Arm tiefer und schneller schwingen lassen, bleiben Ihre Beine tiefer am Boden, was zu einem kurzen, schnellen Schritt führt.
5. Wenn Sie die Spitze des Hügels erreichen, können Sie wieder mit Ihrem normalen Schritt beginnen. Wenn Sie den Hügel richtig laufen, können Sie Läufer überholen, die zu viel Energie auf dem Hügel verschwendet haben.
6. Der beste Weg, bergab zu laufen, ist sich leicht nach vorne zu lehnen und kurze, schnelle Schritte zu machen. Lehnen Sie sich nicht zurück und versuchen Sie, sich zu bremsen. Versuchen Sie, Ihre Schultern leicht vor sich und Ihre Hüften unter sich zu halten. Obwohl es verlockend ist, zu übersteuern, sollten Sie keine großen Sprungschritte unternehmen, um das Pochen auf Ihren Beinen zu verringern.

Hügel wiederholt

Sobald Sie Ihre Technik perfektioniert haben, können Sie Ihre Kraft aufbauen und Ihre Geschwindigkeit und Ihr Selbstvertrauen verbessern, indem Sie Bergwiederholungen ausführen. Bei diesem Training wird ein Hügel mit einer Länge von 100 bis 200 Metern (300 bis 600 Fuß oder ein bis drei Stadtblöcke) verwendet. Du wirst es mit guter Form in deinem 5-km-Tempo bergauf laufen und dich dann davon erholen, bergab zu laufen oder zu laufen. Mit zwei bis drei Wiederholungen für Anfänger und sechs bis 10 Wiederholungen für Fortgeschrittene steigern Sie Ihre Ausdauer auf der Schanze.

Natürlich ist eine der Möglichkeiten, Hügel zu bewältigen, ohne nach draußen zu gehen, die Verwendung eines Laufbands. Wenn Sie die Steigungsfunktion eines Laufbands verwenden, können Sie Hügel simulieren und an Ihrer Berglaufform arbeiten. Einige Laufbänder verfügen auch über eine Absenkungseinstellung, um das Abwärtslaufen zu simulieren. Wenn Sie sich auf ein hügeliges Rennen vorbereiten, ist es am besten, sowohl Ihre bergauf als auch Ihre bergab laufende Form zu üben.