Resistance Sprint Drills zur Steigerung der Geschwindigkeit

Eine der besten Möglichkeiten für einen Athleten, seine Beschleunigung, Höchstgeschwindigkeit und Beweglichkeit zu steigern, besteht darin, das Sprinten gegen den Widerstand zu üben. Diese Trainingsmethode gibt es schon seit Jahrzehnten, aber die Fortschritte bei Ausrüstung und Ausrüstung machen die Methoden zum Üben von Sprint-Widerstand-Übungen weiter verbreitet, sicherer und machen noch mehr Spaß. Unabhängig davon, ob Sie ein Athlet oder ein Trainer sind, können Sie Ihrer Workout-Trickkiste eine Vielzahl der folgenden Sprint-Übungen hinzufügen.

Warum gegen Widerstand sprinten??

Der Hauptgrund für diese Übungen besteht darin, den Athleten dabei zu helfen, funktionelle Kräfte aufzubauen, um schnellere Beschleunigungen und höhere Höchstgeschwindigkeiten zu erzielen. Widerstandstraining hilft Athleten dabei, ihr Verhältnis von Geschwindigkeit zu Kraft zu erhöhen, was ihre Fähigkeit verbessert, beim Sprintstart oder bei schnellen Beschleunigungen während des Laufens mehr Kraft zu erzeugen. Es klingt kompliziert, ist aber ein ziemlich einfaches Konzept. Je mehr Kraft ein Athlet beim Abstoßen auf den Boden erzeugt, desto schneller treibt er sich vom Boden weg. Es ist der Schlüssel zum Sprinten.

Wie bei anderen Formen des Krafttrainings besteht der beste Weg, Muskeln aufzubauen darin, sie zu überlasten, indem man sie bis zur Erschöpfung beansprucht und sie dann ruhen und wieder aufbauen lässt. Das wird normalerweise im Kraftraum gemacht und das funktioniert gut. In der Tat sind Kniebeugen und Kreuzheben ideal, um Kraft aufzubauen. Krafttraining baut jedoch nicht immer funktionelle Kraft auf und führt nicht immer zu mehr Geschwindigkeit auf dem Feld. Um funktionelle Stärke, Kraft und Geschwindigkeit aufzubauen, muss ein Athlet die gleichen Muskeln in den gleichen Bewegungsmustern wie während seines Sports verwenden. Es ist nicht immer einfach, Wege zu finden, um die Muskeln zu überlasten, während die Bewegung ausgeführt wird, die während eines Sports verwendet wird. Zwei der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen, bestehen darin, entweder das Körpergewicht des Athleten durch die Verwendung von Gewichtswesten zu erhöhen oder der Bewegung mehr Widerstand entgegenzusetzen. Einige der besten Möglichkeiten, um der Bewegung mehr Widerstand entgegenzusetzen, sind die Verwendung von Gewichtsschlitten, Fallschirmen, Hügeln, Treppen und sogar Sand.

Wie man gegen Widerstand sprintet

Der wichtigste Faktor für ein erfolgreiches sprintbeständiges Training ist es, den Widerstand des Athleten zu erhöhen, ohne die gute Laufmechanik und -form zu verändern. Dies ist oft der Punkt, an dem sich Athleten und Trainer in den Trainingsprinzipien seitwärts bewegen. Um die richtige Form beizubehalten, muss ein Athlet extrem langsam Widerstand leisten und auf Formänderungen achten. Sobald die Laufform beeinträchtigt wird, wird der Effekt dieser Art von Training reduziert. Eine Faustregel ist, nicht mehr als 10 Prozent Widerstand hinzuzufügen und sicherzustellen, dass die Last den Athleten nicht dazu bringt, mehr als 5 Prozent von seiner maximalen Geschwindigkeit ohne Widerstand abzubremsen.

Speed ​​Parachute Sprints

Das Sprinten mit einem Fallschirm, der über ein Gurtzeug am Athleten befestigt ist, ist eine gute Möglichkeit, widerstandsfähige Sprintübungen zu beginnen. Diese Fallschirme können ein wenig oder viel Widerstand leisten und beeinträchtigen selten die Laufform. Lassen Sie einen Partner den Fallschirm zu Beginn des Sprints halten, damit der Fallschirm richtig aufgepumpt wird. Geschwindigkeitsfallschirme überlasten die Muskeln, die während des Sprints zum Sprinten verwendet werden. Je schneller der Sprint ist, desto mehr Widerstand wird erzeugt, sodass Fallschirme einen gleichmäßigen und gleichmäßigen Widerstand erzeugen. Generelle Empfehlungen sind Sprints von 20 bis 50 Yards, die drei bis zehn Mal wiederholt werden, mit einer langen Pause zwischen den Sprints. Bei einigen Trainern lässt der Athlet den Schacht nach 20 Metern los, um zusätzliche Geschwindigkeitsschübe zu erzeugen.

Weight Sled Sprints

Wenn Sie beim Sprinten einen Gewichtsschlitten verwenden oder das Gewicht auf andere Weise ziehen, werden die Muskeln, die für Beschleunigungs- und Höchstgeschwindigkeitssprints verwendet werden, konstant belastet. Es ist im Grunde eine Mischung aus Sprintübungen und Krafttraining. Bei richtiger Form sind Gewichtsschlitten ein großartiges Trainingsgerät. Der grundsätzliche Aufbau der Bohrer ist der gleiche wie bei Verwendung eines Geschwindigkeitsfallschirms. Die meisten Gewichtsschlitten sollten auf Gras oder Rasen gezogen werden, und die Gewichtsmenge sollte variiert werden, um dem Oberflächenwiderstand Rechnung zu tragen. Verwenden Sie auch hier nicht so viel Gewicht, dass Ihre Geschwindigkeit über dieselbe Distanz um mehr als 5 Prozent von Ihrer regulären Sprintgeschwindigkeit abfällt.

Gewichtsweste Sprints

Gewichtswesten können den Widerstand auch beim Sprint erhöhen. Solange Form und Geschwindigkeit erhalten bleiben, können die meisten Athleten mit einer gut sitzenden Weste gute Ergebnisse erzielen. Eine andere Möglichkeit ist das Tragen der Gewichtsweste beim Treppen- oder Berglauf oder beim Üben von Sprung- und Landübungen. Geschwindigkeitssportler werden normalerweise mit nicht mehr als 5 bis 8 Pfund Gewicht starten. Das Üben von Übungen während des Tragens der Westen trägt auch dazu bei, Kraft und Stärke durch eine Vielzahl von sportspezifischen Bewegungsmustern aufzubauen.

Treppen- und Berglaufsprints

Wenn Sie nur über eine begrenzte Ausrüstung verfügen, können Berg- und Treppenübungen auch ein Training mit beständigem Sprint bieten. Während es möglicherweise nicht die Bewegungsmuster in einer bestimmten Sportart nachahmt, wird es eine Ganzkörperüberlastung erzeugen und einem Athleten helfen, funktionelle und dynamische Stärke und Kraft aufzubauen. Beginnen Sie langsam, um Verletzungen oder verzögert auftretende Schmerzen zu vermeiden, und steigern Sie nach und nach die Intensität und die Zeit. Verwenden Sie die Rückkehrphase als Erholung, anstatt zurückzusprinten. Die Wiederholungen hängen von der Länge der Treppe ab. Ermitteln Sie daher gemeinsam mit Ihrem Trainer die beste Routine.

Sand sprintet

Sand ist eine der herausforderndsten Oberflächen, auf denen Sprintübungen durchgeführt werden können. Je weicher der Sand, desto mehr Kraft muss ein Athlet aufbringen, um sich vorwärts zu bewegen. Es erfordert auch mehr Energie, mehr Gleichgewicht und mehr Kraft als eine harte Oberfläche. Der Nachteil von Sand-Sprints ist, dass es aufgrund der Gleitbewegung der Oberfläche nahezu unmöglich ist, eine ordnungsgemäße Laufform aufrechtzuerhalten. Also, während es ein Killer-Training ist und Geschwindigkeit und Kraft aufbaut, ist es nicht für alle Athleten ideal. Für ultra-intensive Athleten sollten Sie Sandhill-Sprints hinzufügen und sich dann darauf vorbereiten, zu leiden.