Widerstandsbandübungen für den Oberkörper

Wir haben das große Glück, dass wir dieses Oberkörpertraining mit Widerstandbandübungen von der bekannten Pilates-Lehrerin und Model Lisa Hubbard durchführen lassen können. Hier hat Lisa eine Reihe von Übungen zusammengestellt, die sich auf die Arme konzentrieren - Bizeps und Trizeps, insbesondere Brust und Schultern. Natürlich spüren Sie in wahrer Pilates-Manier, wie diese Übungen Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln straffen und Ihr gesamtes Engagement fördern. Sie werden spüren, wie diese Übungen Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln straffen und Ihr gesamtes Engagement fördern.

Hinweis: Denken Sie daran, dass Sie dem Band widerstehen müssen, solange das Widerstandsband Ihnen widersteht. Eine Auslösung ist eine kontrollierte Bewegung, die den gesamten Ablauf einer Widerstandsübung flüssig macht. Das ist der Schlüssel, damit alle Ihre Widerstandsbandübungen wirklich für Sie funktionieren. Außerdem darf das Übungsband Sie nicht aus der guten Haltung bringen. Ihre Wirbelsäule ist lang, Ihr Nacken ist eine Fortsetzung Ihrer Wirbelsäule, und Sie verbinden sich durch Ihre Sitzknochen mit dem Boden und greifen durch die Oberseite Ihres Kopfes. Ihre Rippen zum Beispiel springen nicht nach vorne, nur weil Sie Ihre Arme und Schultern anstrengen. Obwohl der Fokus auf einem Oberkörpertraining liegt, sind Sie immer noch mit Ihrem Kern verbunden, und die Übungen mit dem Widerstandsband wirken sich auf Ihren gesamten Körper aus. Genießen.

Außenrotation mit Widerstandsband

1. Beginnen Sie in einer neutralen Wirbelsäulenposition mit parallelen und hüftbreit auseinander liegenden Beinen zu knien oder zu stehen.
2. Halten Sie das Band an beiden Seiten mit den Handflächen nach oben und den Ellbogen an Ihren Seiten.
3. Atmen Sie aus, um die Schultern nach außen zu drehen, wobei Sie das Band horizontal dehnen und Ihre Unterarme seitlich ausstrecken.
4. Atme ein und widerstand dem Band, wenn du in die Startposition zurückkehrst.
5. Empfohlene Wiederholungen: Bauen Sie bis zu 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen auf

Trizepspresse mit Widerstandsband

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und gebeugten Füßen hin.
2. Legen Sie das Band über die Fußsohlen
3. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und schwenken Sie mit den Händen zu beiden Seiten des Widerstandsbands nach vorne in die Hüfte.
4. Greifen Sie nach hinten und heben Sie die Ellbogen mit geraden Armen nach oben.
5. Halten Sie Ihre Ellbogen hoch und atmen Sie ein, um die Ellbogen zu beugen und dem Zug des Bandes zu widerstehen.
6. Atmen Sie aus und strecken Sie die Arme nach hinten.
7. Empfohlene Wiederholungen: Bauen Sie bis zu 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen auf

Bizeps-Rotation mit Widerstand-Band

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und gebeugten Füßen hin.
2. Legen Sie das Widerstandsband zu beiden Seiten des Bandes über die Fußsohlen und Hände.
3. Rollen Sie Ihren unteren Rücken in die Matte und bringen Sie Ihre Arme in einen 90-Grad-Winkel, die Ellbogen an Ihren Seiten.
4. Atme ein und strecke die Arme parallel zur Matte
5. Atme aus, um dich in ihre Ausgangsposition zurückzuziehen.
6. Empfohlene Wiederholungen: Bauen Sie bis zu 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen auf

Hinweis: In dieser Übung geht es nicht darum, am Widerstandsband abzuhängen. Halten Sie Ihre Oberkörperlocke mit Ihren Bauchmuskeln gestützt. Pilates-Mattenübungen, die Ihnen dabei helfen, Kraft aufzubauen, umfassen Bruststraffung, Aufrollen und die Serie von 5 Bauchmuskelübungen.

Rudern mit dem Restance Band

1. Beginnen Sie mit dem Sitzen, die Beine ausgestreckt und die Füße gebeugt.
2. Legen Sie das Band mit den Händen nach innen über die Fußsohlen.
3. Strecken Sie die Arme aus und klappen Sie die Wirbelsäule nach vorne. Atme aus und greife in den Bereich zwischen deinen Schulterblättern, um die Ellbogen nach hinten zu ziehen.
4. Inhaliere bis zur Startposition.
5. Empfohlene Wiederholungen: Bauen Sie bis zu 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen auf

Ein großes Dankeschön geht an Lisa Hubbard, die diese Übungen für das Oberkörper-Widerstandsband beigesteuert hat. Lisa ist die Gründerin von Rhythm Pilates und hat zwei Pilates-DVDs erstellt: Beschleunigtes Pilates mit Übungsband und Ganzkörper-Pilates mit Mini-Ball. Sie werden sie vielleicht in Pilates-DVDs und -Büchern von Rael Isacowitz sowie im Pilates Style Magazine als Model erkennen.