Runner's Knie Ursachen und Behandlung

Das Knie eines Läufers ist eines der am häufigsten auftretenden Beschwerden bei Läufern. Die gute Nachricht ist, dass es ziemlich leicht zu behandeln und zu verhindern ist.

Symptome

Das Knie des Läufers fühlt sich an wie Schmerzen an der Vorderseite und manchmal hinter der Kniescheibe. Es verschlimmert sich normalerweise, wenn man bergab läuft, in die Hocke geht oder Treppen hinauf oder hinunter geht. Ihr Knie kann sich steif anfühlen (es fühlt sich an, als müsste es gestreckt werden) und wund werden, nachdem Sie sich für längere Zeit hingesetzt haben. Möglicherweise hören Sie sogar ein Klickgeräusch, wenn Sie Ihr Knie beugen oder strecken.

Ursache

Das Knie des Läufers (auch bekannt als Patella-Femur-Schmerz-Syndrom oder anteriores Kniesyndrom) wird normalerweise durch Schwäche der mittleren Quadrizepsmuskulatur und enger Oberschenkel oder IT-Bänder verursacht. Ihre Quads sollten Ihre Kniescheibe festhalten, damit sie auf und ab läuft. Aber wenn sie schwach sind, bewegt sich Ihre Kniescheibe nach links und rechts und kratzt sich am Knorpel, was zu schmerzhafter Reibung und Irritation führt.

Wenn Sie platte Füße haben und beim Laufen überpronieren (Ihre Füße rollen nach innen), besteht die Gefahr, dass Sie das Knie des Läufers verletzen. Auch das Fahren auf unebenen Laufflächen oder das Tragen von falschen oder abgenutzten Laufschuhen kann dazu beitragen.

Behandlung

Erstens können Sie die Schmerzen und Entzündungen verringern, indem Sie Ihre Knie sofort nach dem Laufen vereisen. Stärken Sie Ihre Quad-Muskeln, um Ihre Kniescheibe zu stützen und zu stabilisieren. Sie können einfache Übungen ausführen, z. B. Ausfallschritte nach vorne oder Heben mit geradem Bein. Das Dehnen der Oberschenkel und der IT-Bänder kann ebenfalls hilfreich sein.

Wenn Sie nur das Knie eines Läufers auf einer Seite haben, vernachlässigen Sie das andere Bein nicht. Einige Läufer rehabilitieren ein Bein, nur um auf der anderen Seite den gleichen Schmerz zu entwickeln. Stellen Sie sicher, dass Sie an beiden Beinen die gleichen Übungen und Dehnübungen machen.

Laufen Sie nicht durch Schmerzen. Nehmen Sie sich ein paar Tage frei vom Laufen oder Überqueren des Zuges, solange es schmerzfrei ist. Sie können wieder mit dem Laufen beginnen, wenn Sie in der Lage sind, zu laufen, ohne Ihre Form aufgrund von Schmerzen zu ändern. Halten Sie sich bei der ersten Rückkehr an das Laufen auf ebenen Flächen.

Wenn Sie Ihren Schritt verkürzen und direkt unter Ihrem Schwerpunkt auf den Boden schlagen, kann dies ebenfalls das Problem lindern.

Verwenden Sie keine Kniebandage oder elastische Binde (z. B. eine Ace-Binde), um die Schmerzen zu lindern. Dies kann dazu führen, dass die Kniescheibe zusammengedrückt wird, sodass der Knorpel immer noch gerieben und gerieben wird. Es ist besser, es locker und frei zu halten und daran zu arbeiten, Ihre Muskeln zu stärken.

Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Laufschuhe für Ihren Fußtyp haben. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie keine abgenutzten Schuhe tragen. Sie sollten Ihre Schuhe alle 300-400 Meilen ersetzen. Sie können auch in Betracht ziehen, außerbörsliche Stützbögen zu kaufen.

Obwohl einige Läufer das Knie eines zukünftigen Läufers durch Befolgen der obigen Schritte behandeln und verhindern können, benötigen andere möglicherweise eine weitere Behandlung. Möglicherweise müssen Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen, der Ihnen die richtigen Dehnübungen machen kann. Wenn das Knie Ihres Läufers durch Überpronation verursacht wird (der Fuß rollt beim Laufen nach innen), müssen Sie möglicherweise einen Podologen aufsuchen, um eine individuell angepasste Orthese zu erhalten. In schweren Fällen des Läuferknies kann eine Kortisoninjektion unter die Kniescheibe erforderlich sein.