Laufen und alternde Knie

Laufen kann Ihnen helfen, länger zu leben und Behinderungen zu vermeiden, wenn Sie älter werden. Aber schadet der Sport Ihren Knien und Hüften? Eine der häufigsten Sorgen bei angehenden und langjährigen Läufern ist, dass sie sich die Knie verletzen, wenn sie auf die Strecke, das Laufband oder den Trail treffen. Wenn Sie für Ihre Gesundheit und Lebensdauer laufen, genießen Ihre alternden Gelenke die gleiche Langlebigkeit?

Läufer und Arthrose

Es gab einige verschiedene Studien, in denen die Auswirkung des Laufens auf die Knie untersucht wurde, um festzustellen, ob der Sport eine Arthrose (eine schmerzhafte chronische Erkrankung mit Schwellung und Verschlechterung) in alternden Gelenken verursacht. Beispielsweise verfolgte ein Team von Forschern der Stanford University School of Medicine eine Gruppe älterer Läufer (mit einem Durchschnittsalter von 59 Jahren) über mehr als zwei Jahrzehnte, um ihren allgemeinen Gesundheitszustand, ihre Behinderungsraten und ihre allgemeine Lebenserwartung zu ermitteln. Unter ihren Studien: Ein Blick auf Laufen und Arthritis, veröffentlicht 2008 in der American Journal of Preventive Medicine, Dies beinhaltete wiederholte Röntgenaufnahmen von 45 älteren Läufern und 53 Kontrollen, die zwischen 1984 und 2002 durchgeführt wurden.

Wie viel liefen sie??

Laufende Probanden verzeichneten zu Beginn der Studie durchschnittlich 213 Minuten pro Woche. Das dauert ungefähr 30 Minuten pro Tag, obwohl die Läufe nicht unbedingt täglich waren. Zum Zeitpunkt ihrer letzten Röntgenuntersuchung zeichneten die Läufer ungefähr die Hälfte davon auf (94 Minuten pro Woche)..

Nach 18 Jahren der Untersuchung hatten die Läufer - jetzt in den 70ern - weder mehr Arthritis als die nicht laufenden Kontrollpersonen, noch waren die bestehenden Fälle von Arthritis bei den Läufern im Vergleich zu Erwachsenen, die nicht liefen, schwerwiegender.

James Fries, jetzt emeritierter Professor in Stanford und einer der Autoren der Studie, sagte, dass die Ergebnisse für sein Team eine Überraschung waren.

"Unsere Hypothese war zunächst, dass Bewegung gut für Sie ist und dass diejenigen, die am meisten trainieren, am meisten davon profitieren", sagt er. "Wir haben aber auch damit gerechnet, dass die Läufer mehr Gelenkbehinderungen erleiden und mehr Knie- und Hüftprothesen benötigen als die allgemeine Bevölkerung. Wir waren sehr überrascht, das Gegenteil zu entdecken!"

Fries zitiert Follow-up-Daten zu Knieprothesen in der Studiengruppe, die dies belegen weniger von den Läufern musste ein Knie ersetzt werden, im Verhältnis zu den Nichtläufern.

"Unter den Nicht-Läufern wurden 12 Knie ersetzt, aber nur 4 in den Läufern", sagt er. "Ich war mir sicher, dass es einen Nachteil geben würde, einen Preis, der für all die Jahre des Rennens zu zahlen wäre, aber das gibt es wirklich nicht."

Was für andere Forschung wurde getan?

Eine Überprüfung der Studien zur Untersuchung von Laufen und Arthritis wurde von Forschern des Orthopädischen Zentrums der Universität von Utah durchgeführt. Erschienen 2012 in der Zeitschrift Physikalische Medizin und Rehabilitation (PM & R), Das Papier zitiert Forschungsergebnisse, die keine signifikanten Unterschiede in den Röntgenergebnissen zwischen ehemaligen Wettkampfläufern und Probanden mit sitzender Kontrolle aufzeigen. Während die meisten Probanden eine gewisse Gelenkverschlechterung erlitten, waren die Probleme unter den Läufern nicht schlimmer. In einigen Fällen behielten die Läufer eine höhere Knochendichte bei, was James Fries 'Schlussfolgerungen zum Knieschutz beim Laufen bestätigt.

Welchen Sport tun Führen zu Kniearthritis?

Eine Reihe von Aktivitäten stehen im Zusammenhang mit schlimmeren Knien im späteren Leben, z. B. Sportarten, die unnatürliche Seitwärtsbewegungen, Belastungen oder Stöße wie Tennis, Fußball, Gewichtheben und Ballett erfordern. Darüber hinaus sind Fettleibigkeit, eine vorzeitige Knieverletzung und kumulative Schäden durch jahrelange schwere körperliche Arbeit mit einer vorzeitigen Arthrose der Knie verbunden.

Endeffekt

Können Sie später im Leben rennen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie sich für die Zukunft die Knie verletzen? Der allgemeine Konsens aus der bisherigen Forschung ist, dass das "Geradeauslaufen ohne Schmerzen", wie Fries es beschreibt, nicht zu einer größeren Inzidenz von Arthrose in Ihren Gelenken führt. Wenn Sie zuvor eine Knieverletzung hatten oder Ihr BMI über dem gesunden Bereich liegt (d. H. BMI> 25), wenden Sie sich an Ihren Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft, um Ratschläge zu erhalten, wie Sie am besten trainieren können.