Laufen und Ihr Alzheimer-Risiko

Eine im Journal of Alzheimer Disease diskutierten verschiedene Risikofaktoren für das Sterben an Alzheimer. Die Forscher untersuchten verschiedene Bedingungen, um festzustellen, ob sie dieses Risiko erhöhten oder verringerten.

Die Studium

Über 154.000 Menschen, die Läufer und Wanderer waren, wurden über 11 Jahre lang untersucht. Sie berichteten über ihre Ernährungsgewohnheiten, darunter, wie viel Obst sie jeden Tag aßen und wie viel sie jede Woche liefen oder gingen. Am Ende der Studie wurden 175 Todesfälle auf die Alzheimer-Krankheit zurückgeführt.

Die Ergebnisse

1. Diejenigen, die Statine erhielten, hatten ein um 60% geringeres Risiko, an Alzheimer zu sterben. Statine sind eine Klasse von Medikamenten, die hohen Cholesterinspiegel behandeln. Bereits zuvor wurden Statine als potenzieller Faktor zur Verringerung des Demenzrisikos identifiziert, doch die Forschungsergebnisse waren unterschiedlich.
2. Liebst du Obst? Aufessen. Teilnehmer, die angaben, 3 oder mehr Portionen Obst pro Tag gegessen zu haben, hatten auch ein um 60% geringeres Risiko, an Alzheimer zu sterben.
3. Lauf (viel!). Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die übergelaufen sind 15 Meilen pro Woche hatte ein 40% geringeres Risiko, an Alzheimer zu sterben. Untersuchungen haben wiederholt eine Korrelation zwischen körperlicher Betätigung und einem geringeren Risiko für Alzheimer und andere Arten von Demenz gezeigt. Nach meinem besten Wissen ist dies jedoch die erste Studie, die die Vorteile dieses umfangreichen Laufens aufzeigt. Die Studie zeigte außerdem, dass Menschen, die weniger als 25 bis 24 km pro Woche rannten, ein um 25% geringeres Risiko hatten, an der Alzheimer-Krankheit zu sterben. Die Forscher stellten auch fest, dass Teilnehmer an der Studie, die etwa doppelt so viel Zeit mit Laufen verbrachten (im Vergleich zu denen, die jede Woche 24 km liefen), dieselben Vorteile zeigten.

Empfehlungen

1. Iss diese Frucht. Insbesondere Beeren und Äpfel wurden mehrmals speziell untersucht und zeigten einen eindeutigen Zusammenhang mit einem verringerten Risiko eines kognitiven Rückgangs und einer verbesserten Gehirngesundheit.
2. Wenn Sie Cholesterinprobleme haben, können Sie Ihren Arzt fragen, ob Behandlung mit Statinen könnte angebracht sein. Vergessen Sie jedoch nicht, wie wichtig eine gesunde Ernährung für die Verbesserung Ihrer Cholesterinwerte ist.
3. Solltest du sein Laufen 15 Meilen pro Woche? Es hängt davon ab, ob. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihr Demenzrisiko zu verringern, und Ihr Arzt Sie für diese Art von Übung freigegeben hat, scheint dies für Sie von Vorteil zu sein. Andere Studien, die ich geprüft habe, kamen jedoch zu dem Schluss, dass Gewichtstraining - nicht Laufen - die effektivste Art der körperlichen Betätigung war, um Ihr Demenzrisiko zu verringern. Krafttraining hat auch den Vorteil, dass es keine wirkungsvolle Übung ist, sodass es Ihren Körper ein wenig schont und möglicherweise ein geringeres Risiko effizienter eingeht. Wenn Sie bereits laufen und Spaß daran haben, machen Sie weiter so und motivieren Sie sich mit dem Wissen, dass die Vorteile über das Körperliche hinausgehen und sich auf Ihr Gehirn übertragen können.