Pause vom Laufen aufgrund von Verletzungen oder Krankheiten

Manchmal hindert uns eine Krankheit, eine Verletzung oder ein hektischer Zeitplan daran, unseren Laufplan einzuhalten. So können Sie mit einer Trainingspause umgehen.

Wenn du'Ich bin seit weniger als einer Woche nicht mehr am Laufen

Es ist möglich, bis zu einer Woche frei zu haben, ohne an Boden zu verlieren. Tatsächlich können einige Ruhetage sogar Ihre Leistung verbessern, besonders wenn Sie sich erschöpft und wund fühlen. Aber nach einer Woche ohne Training verlieren Sie schnell Ihre Fitness - viel schneller, als Sie für den Aufbau gebraucht haben.

Wenn Sie an einer Erkältung oder einer anderen kurzfristigen Krankheit leiden, stellen Sie sicher, dass Sie gesund genug sind, um wieder zu laufen. Die allgemeine Faustregel beim Laufen mit einer Erkältung lautet, dass es in Ordnung ist, mit einer Erkältung zu laufen, wenn Ihre Symptome vom Nacken abstehen (Halsschmerzen, laufende Nase usw.). Wenn Ihre Symptome unter dem Nacken liegen (Brustkorbstauung, Durchfall usw.), warten Sie am besten, bis Sie sich vollständig gesund fühlen.

Wenn Sie seit weniger als sieben Tagen nicht mehr gelaufen sind, versuchen Sie NICHT, die Meilen, die Sie verpasst haben, nachzuholen. Wenn Sie versuchen, alle Ihre versäumten Meilen in einem kurzen Zeitraum zusammenzudrücken, besteht die Gefahr einer Laufverletzung durch Übertraining. Nehmen Sie einfach Ihren Trainingsplan dort auf, wo Sie aufgehört haben. Sie fühlen sich beim ersten Zurücklaufen vielleicht etwas träge, aber es sollte nur ein oder zwei Läufe dauern, bis Sie sich wie zu Hause fühlen.

Wenn du'Ich habe ein bis zwei Wochen frei genommen

Wenn Sie nur ein oder zwei Wochen lang keine Laufschuhe mehr tragen, beginnen Sie in etwa der Hälfte der Strecke, die Sie vor der Verletzung gelaufen sind. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholt haben, machen Sie es sich leicht, wenn Sie zum ersten Mal wieder laufen, denn wenn Sie zu hart laufen, riskieren Sie, sich erneut zu verletzen. Sie sollten in der Lage sein, in zwei bis vier Wochen wieder auf Ihr früheres Niveau aufzubauen.

Wenn Sie länger als zwei Wochen stehen geblieben sind

Bei einer Entlassung von mehr als zwei Wochen müssen Sie konservativ sein, wenn Sie wieder zum Laufen zurückkehren. Wahrscheinlich sind Sie seit mehr als zwei Wochen nicht mehr gelaufen, weil Sie verletzt wurden. Stellen Sie also sicher, dass Sie auf jeden Fall bereit sind, wiederzukommen. Wenn Sie von einem Arzt betreut wurden, stellen Sie sicher, dass Sie die Freigabe erhalten, um zum Laufen zurückzukehren. Wenn Sie nicht bereit sind, zurückzukehren, können Sie möglicherweise in der Zwischenzeit überqueren, wenn dies keine Auswirkungen auf Ihre Verletzung hat.

Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie die gesamte Strecke laufen müssen, wenn Sie bereit sind, wieder zu laufen. Beginnen Sie mit einem Laufen / Gehen-Ansatz. Wenn Sie Ihre Ausdauer verbessern, können Sie Ihre Laufsegmente verlängern und die Gehzeit verkürzen.

Nehmen Sie sich am Anfang nach jedem Lauftag einen Tag frei. Für Ihre wöchentliche Laufleistung müssen Sie schrittweise auf Ihr vorheriges Niveau aufsteigen. Und machen Sie keine Sprünge in Ihrer Laufleistung. Es ist gut, sich mit einem bestimmten wöchentlichen Kilometerstand vertraut zu machen, indem Sie ein paar Wochen dort bleiben und dann Ihre Distanz erhöhen.