Die 10-km-Distanz und Trainingspläne

Die 10-km-Distanz ist bei lokalen Rennen, Fun-Runs und Wohltätigkeitsläufen sehr beliebt. Um zu verstehen, wie weit es ist, müssen Sie sowohl in Kilometern als auch in Meilen denken. Eine 10-km-Strecke ist 10 Kilometer lang, was 6,2 Meilen entspricht. Es ist doppelt so weit wie eine 5 km lange Strecke, was 5 Kilometern entspricht.

Ein Kilometer ist 0,62 Meilen und eine Meile 1,61 Kilometer. Möglicherweise müssen Sie einige Gedankenrechnungen anstellen, wenn Sie die Distanzmarkierungen während eines 10-km-Rennens sehen.

Die schnellsten Fahrer erreichen ein 10-km-Rennen in 30 bis 40 Minuten. Die meisten Menschen werden sich wohl fühlen, wenn sie es in 45 Minuten bis zu einer Stunde beenden. Als Anfänger sollten Sie sich voll auf das Training über die Distanz konzentrieren und es mit guter Form bis ins Ziel schaffen. In deinen zukünftigen 10-km-Rennen kannst du versuchen, deine persönliche Bestzeit für die Distanz zu übertreffen.

Sollten Anfänger ein 5K oder ein 10K laufen?

Wenn Sie noch nie ein Rennen gefahren sind, ist ein 5-km-Rennen eine gute Einführung in das Straßenrennen für Anfänger. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie für ein 10-km-Training noch nicht ganz bereit sind und ein 5-km-Training ausführen oder laufen möchten, können Sie sich mit einem kostenlosen 5-km-Training vorbereiten.

10-km-Trainingspläne für Anfänger

Wenn Sie bereit sind, direkt in die 10-km-Distanz zu springen, finden Sie hier einige kostenlose 10-km-Trainingsanfängerprogramme. Denken Sie daran, dass neue Läufer in der Regel mindestens acht Wochen benötigen, um die 10-km-Distanz zu bewältigen, und bereit sein sollten, mindestens dreimal pro Woche zu laufen. Wählen Sie diejenige aus, die für Sie am besten geeignet ist, basierend auf Ihrem aktuellen Fitnesslevel und der Zeit, die Sie für das Training benötigen.

• 10-km-Lauf- / Geh-Trainingsplan: Dieses 10-wöchige 10-km-Trainingsprogramm ist für Lauf- / Gehanfänger gedacht, die ein 10-km-Rennen (10 km) laufen / gehen möchten. Selbst wenn Sie nicht für eine 10-km-Strecke trainieren, können Sie mit diesem Programm mehr als 60 Minuten laufen / laufen. Das Programm geht davon aus, dass Sie bereits 20 Minuten laufen / gehen können (in Intervallen von 1 Minute / 1 Minute).
• 10-km-Trainingsplan für Anfänger: Dieser achtwöchige Trainingsplan ist für Anfänger gedacht, die die Ziellinie eines 10-km-Rennens erreichen möchten. Es wird davon ausgegangen, dass Sie bereits mindestens 2 Meilen laufen können.
• 10-km-Trainingsplan für vierwöchige Anfänger: Dieser vierwöchige Trainingsplan richtet sich an Anfänger, die einen Monat Zeit haben, sich auf ihr 10-km-Rennen vorzubereiten. Sie sollten in der Lage sein, bis zu 3 Meilen zu laufen, um diesen Zeitplan zu starten.
• 10-km-Trainingsplan für fortgeschrittene Anfänger: Dieser 8-wöchige Trainingsplan richtet sich an Läufer, die 5 km und 4 bis 5 Tage pro Woche laufen können. Dieser Zeitplan ist für diejenigen gedacht, die noch nie einen 10-km-Lauf gefahren sind, aber nach einem Zeitplan suchen, der etwas anspruchsvoller ist.

Erweiterte 10K-Zeitpläne

Wenn Sie ein erfahrener Läufer sind und einen anspruchsvolleren Zeitplan suchen, probieren Sie eines dieser Programme aus.

• Vierwöchiges 10-km-Training für Fortgeschrittene: Dieses vierwöchige Trainingsprogramm ist für Läufer gedacht, die bereits über Rennerfahrung verfügen. Sie sollten bequem bis zu 8 km laufen können, um dieses Programm zu starten.
• Fortgeschrittener 10-km-Zeitplan für vier Wochen: Dies ist ein vierwöchiges Trainingsprogramm für Läufer, die über Rennerfahrung verfügen und ihre 10-km-Zeit verbessern möchten. Sie sollten in der Lage sein, bequem bis zu 7 Meilen zu laufen, um dieses Programm zu starten.

Einen 10K finden und Rennen fahren

Die 10-km-Distanz ist eine beliebte Straßenrennstrecke, daher sollten Sie in der Lage sein, lokale 10-km-Laufstrecken zu finden. Dort finden Sie auch die 10-km-Distanz, die in Verbindung mit Marathons und Halbmarathons angeboten wird. Wenn Sie sich für ein 10-km-Rennen anmelden, können Sie sich mit den Traditionen und der Aufregung dieser Rennen vertraut machen und dabei helfen, die allgemeinen Ängste vor Rennen zu überwinden.

Der Renntag unterscheidet sich von Ihren üblichen Lauftrainings. Lesen Sie unbedingt alle Anweisungen des Veranstalters. Zu den Tipps für Ihre ersten 10 km gehören das Kennenlernen von Rennfahrern, Zeitmesschips, Wasserstopps und anderer Logistik. Erwarten Sie nicht, dass Sie den ersten Platz in der Gesamtwertung mit nach Hause nehmen und nutzen Sie Ihr erstes Rennen, um eine neue persönliche Bestleistung zu erzielen.