Die 10 schlechtesten Möglichkeiten, den Schlaf zu ruinieren und Schlaflosigkeit mit schlechten Gewohnheiten zu verursachen

Es gibt nichts Schöneres als eine volle Blase oder einen vollen Magen, um Ihren Schlaf zu stören. Wenn Sie aufstehen, um zu urinieren, wird die Tonruhe unterbrochen. Wenn Sie also vor dem Schlafengehen zu viel trinken, können Sie nachts mehrmals auf die Toilette gehen. Das Essen einer großen Mahlzeit in der Nähe der Schlafenszeit kann Sodbrennen hervorrufen, wenn Sie sich hinlegen, wodurch Sie sich unwohl fühlen können. Obstruktive Schlafapnoe kann auch nachts sowohl Nykturie als auch Sodbrennen verursachen.
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Wach im Bett liegen

Wenn Sie Probleme haben, einzuschlafen, müssen Sie als letztes wach liegen. Wenn dies chronisch geschieht, wie es bei Schlaflosigkeit der Fall sein kann, können Sie lernen, Ihr Bett mit Angstzuständen in Verbindung zu bringen und nicht zu schlafen. Versuchen Sie eine entspannende Aktivität wie Lesen, anstatt zu werfen und sich umzudrehen. Wenn Sie weiterhin Probleme haben, verlassen Sie das Bett, um Ihren Schlaf zurückzusetzen.
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Versuch, irgendwo zu kalt, zu warm oder zu laut zu schlafen

Es nützt nichts, zu versuchen, an einem Ort zu schlafen, der unsere Sinne anregt. Wenn die Stereoanlage brüllt, die Lichter an sind und es erstickt, wie können Sie erwarten, dass Sie schlafen? Subtile Variationen dieses Themas machen es ebenfalls schwierig, ein paar Augenzwinkern zu entdecken. Sorgen Sie für ein angenehmes Schlafzimmer bei schlechten Lichtverhältnissen, Geräuschen und Temperaturen.
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Längere Nickerchen machen

Dieser kann ein wenig umstritten sein. Einige Kulturen fördern das Mittagsschläfchen, und viele Menschen schwören auf sie. Wenn Sie nachts gut schlafen, ist dies möglicherweise kein Problem. Wenn Sie jedoch Schlafstörungen haben, müssen Sie dem Feuer als letztes Kraftstoff zufügen, indem Sie tagsüber schlafen. Nickerchen beeinträchtigen Ihre Fähigkeit, nachts zu schlafen, und übermäßige Schläfrigkeit am Tag kann auf eine Schlafstörung wie Schlafapnoe hindeuten.
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Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer als anregenden Mehrzweckraum

Wenn Sie Ihr Schlafzimmer mit Fernsehern, Spielesystemen, Computern, Telefonen und anderen Geräten füllen, ist eine Fülle von Anregungen verfügbar. Leider hilft Ihnen keines davon, besser zu schlafen. Das Ausschalten der Bildschirme kann den Schlaf beeinträchtigen. Wenn Sie sie direkt vor dem Zubettgehen verwenden, wird Ihr Gehirn aktiv, und dies ist das letzte, was Sie zum Einschlafen benötigen. Laden Sie Ihr Telefon in der Küche auf und entfernen Sie die Technologie aus Ihrem Schlafraum.
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Trinken von Alkohol, Kaffee oder Rauchen einer Zigarette vor dem Schlafengehen

Obwohl Opa immer einen alkoholischen Schlummertrunk genossen hat, um einzuschlafen, ist dies eigentlich nicht hilfreich. Alkohol kann dazu führen, dass Sie sich ein wenig schläfrig fühlen, aber er bricht die Phasen Ihres Schlafes auf und macht ihn störender, wenn er nachlässt. Es kann Schnarchen und Schlafapnoe verschlimmern, wenn es in der Nähe Ihrer Schlafenszeit verzehrt wird. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee, Limonade und Lebensmittel wie Schokolade wirken als Stimulanzien, um Sie stundenlang wach zu halten. Koffein sollte in den 4 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen oder früher vermieden werden, wenn Sie empfindlich auf seine Auswirkungen reagieren. Ebenso wird Nikotin aus einer Zigarette Ihre Fähigkeit zu schlafen ruinieren, und das mit dem Entzug verbundene Verlangen kann Sie in der Nacht wecken.
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Weniger schlafen, wenn Sie beschäftigt sind

Wir sind alle aus verschiedenen Gründen beschäftigt, und es ist einfach, mehr Zeit am Tag zu haben, wenn wir weniger schlafen. Warum 8 Stunden im Bett verschwenden? Möchten Sie nicht lieber fernsehen, im Internet spielen oder Zeit mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie verbringen? Leider wird die Qualität der Zeit, die wir wach verbringen, erheblich beeinträchtigt, wenn wir nicht genug Ruhe bekommen. Wenn Sie den Schlaf einschränken, können Sie feststellen, dass Sie nicht viel gewinnen, wenn Sie den Tag mit trüben Augen und verwirrt verbringen. Holen Sie sich genügend Zeit im Bett, um Ihre Schlafbedürfnisse jede Nacht zu erfüllen.
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Aktiv bleiben bis zum Moment, bevor Sie ins Bett springen

Schlaf ist eine ruhige, entspannende Aktivität, daher macht es wenig Sinn, direkt von etwas Gegenteiligem darauf umzusteigen. Unser Körper kommt mit plötzlichen Veränderungen nicht gut zurecht. Gleiches gilt für die Vorbereitung zum Schlafen. Ruhige Schlafrituale wie Lesen, beruhigende Musik oder ein schönes Bad bereiten uns geistig und körperlich auf den Schlaf vor. Verbringen Sie die 30 bis 60 Minuten vor dem Zubettgehen, um Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten.
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Kräftig trainieren vor dem Schlafengehen

Obwohl es ideal ist, jeden Tag 30 Minuten lang zu trainieren - und dies wird wahrscheinlich einen guten Schlaf gewährleisten -, ist es wahrscheinlich eine schlechte Idee, es direkt vor dem Schlafengehen zu tun. Dies führt zu Schwierigkeiten, da Ihr Körper sich beschleunigt, wenn Sie sich entspannen sollten. Es kann die Körpertemperatur, die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöhen. Geh nicht verschwitzt von deinem Training ins Bett. Versuchen Sie, Aerobic-Übungen kurz vor dem Zubettgehen so gering wie möglich zu halten, es sei denn, dies ist die einzige Tageszeit, zu der Sie trainieren können.
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Variieren Sie Ihre Schlafzeit von einem Tag zum nächsten

Wir sind Gewohnheitstiere und unser Schlaf ist keine Ausnahme. Wenn Sie jeden Tag zu verschiedenen Zeiten ins Bett gehen und aufstehen, hat Ihr Körper kein Gefühl dafür, wann er sich müde fühlen und schlafen soll. Dies hängt letztendlich von unserer natürlichen Uhr ab, die als zirkadianer Rhythmus bezeichnet wird, und wenn wir die Zeiten, in denen wir schlafen, variieren, kann dies den Rhythmus negativ beeinflussen. Wenn wir einen konsistenten Zeitplan einhalten, können wir besser schlafen. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Weckzeit mit einem Alarm fixieren und gehen Sie zu Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen. So stellen Sie sicher, dass Sie genügend Stunden auf einer konstanten Basis erhalten, um Ihre Schlafbedürfnisse zu erfüllen.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie Ihren Schlaf ruiniert haben, suchen Sie Hilfe, um wieder auf dem richtigen Weg zu sein, indem Sie sich an einen vom Vorstand zugelassenen Schlafarzt wenden. Einfache Eingriffe und bei Bedarf eine formelle kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI) können Ihnen dabei helfen, Ihre Schlafstörungen zu lösen.