Was ein PR oder Personal Record bedeutet

Sobald Sie Ihr erstes Straßenrennen gefahren sind und Ihre Zielzeit erreicht haben, haben Sie eine PR oder einen "Personal Record". Es bezieht sich auf Ihre Bestzeit in einem Rennen einer bestimmten Distanz. Wenn Sie also ein 5-km-Rennen in 28:45 laufen, ist das Ihre PR für die 5-km-Distanz. Wenn Sie in einem nachfolgenden 5-km-Rennen schneller als 28:45 laufen, haben Sie eine neue PR für diese Distanz. So haben Sie PRs für verschiedene Rennstrecken, von 1-Meilen bis hin zu Marathons. Einige Läufer verfolgen sogar die PRs von Indoor- und Outdoor-Strecken sowie die PRs für bestimmte Straßenrennen, da einige Rennstrecken offensichtlich anspruchsvoller sind als andere.

Sie können auch einige Läufer hören, die ihre besten Rennzeiten als "PBs" oder "Personal Bests" bezeichnen. Wie auch immer sie es nennen, erfahrene Läufer lieben es, über ihre PRs zu sprechen, weil es ihnen hilft, motiviert zu bleiben, weiter zu trainieren und Rennen zu fahren. Es macht auch Spaß, Ihre PRs in Ihrem Trainingsprotokoll festzuhalten, sodass Sie darauf zurückgreifen und eine neue aufzeichnen können, wenn Sie diese erreicht haben.

So führen Sie einen persönlichen Datensatz aus

Nach einigen Rennen wird es möglicherweise schwieriger, eine PR durchzuführen. Sie müssen also Ihr Training auf die nächste Stufe bringen. Wenn Sie die Trainingspläne für Anfänger befolgt haben, sollten Sie einen Zeitplan für Fortgeschrittene erstellen. (Stellen Sie sicher, dass Sie das Basislevel des Trainings erreichen, bevor Sie mit dem Training beginnen.)

Wenn Sie noch keine Geschwindigkeitsarbeit in Ihr Training integriert haben, ist es Zeit, loszulegen. Befolgen Sie diese Regeln für das Schnelligkeitstraining und wählen Sie dann ein Schnelligkeitstraining aus, das mindestens einmal pro Woche durchgeführt werden soll. Und erhalten Sie weitere Tipps, wie Sie schneller laufen können. Wenn Sie versuchen, im Marathon PR zu machen, versuchen Sie diese Tipps, um einen schnelleren Marathon zu laufen.

Eine andere Möglichkeit, Sekunden oder sogar Minuten Ihrer Rennzeiten zu verkürzen, besteht darin, intelligente Rennstrategien zu üben. Stellen Sie zum Beispiel sicher, dass Sie vor dem Rennen nicht zu viel trinken, damit Sie keine Zeit verlieren, indem Sie während des Rennens bei Porta-Potties anhalten.

Wähle die richtige Rasse

Die Wahl des richtigen Rennens kann ein wichtiger Faktor für eine neue PR sein. Viele Läufer suchen gerne schnelle Strecken für unterschiedliche Distanzen. Einige Marathons sind zum Beispiel dafür bekannt, flach und schnell zu sein. Sie werden höchstwahrscheinlich nicht Ihre beste Zeit auf einem hügeligen Kurs laufen.

Die Läufer versuchen auch, Rennen unter idealen Rennbedingungen zu planen, die trockenes und kühles Wetter wären. Wenn Sie mitten im Sommer ein Rennen laufen, werden Sie höchstwahrscheinlich keine PR bekommen. Wenn Sie in einem bestimmten Rennen PR möchten, recherchieren Sie und finden Sie heraus, wie das typische Wetter ist, bevor Sie sich dazu verpflichten.

Sie sollten auch ein Zielrennen auswählen, das Ihrem Zeitplan und Ihren Vorlieben entspricht. Wenn Sie im Sommer mehr Zeit zum Trainieren haben und das Training in der Hitze bevorzugen, können Sie ein Herbstrennen als Zielrennen auswählen.

Achten Sie bei Ihrer Suche nach neuen PRs nur darauf, dass Sie nicht verrückt werden und jedes Wochenende mit dem Rennen beginnen. Zu viele Rennen können zu langsameren Rennzeiten, Verletzungen durch Überbeanspruchung oder Burnout führen.