Warum läuft mein längstes Marathon-Training nur 20 Meilen?

Viele erstmalige Marathonläufer fragen sich, warum so viele Marathontrainingspläne nicht länger als 30 Kilometer dauern. Wie können Sie bereit sein - sowohl geistig als auch körperlich - sechs Meilen hinter Ihrem längsten Lauf zu laufen??

Über dieses Thema wird viel diskutiert. Die meisten Laufexperten werden Freizeitmarathonläufern jedoch mitteilen, dass es keine gute Idee ist, während des Trainings mehr als 32 Kilometer auf einmal zu laufen. Der Grund ist, dass das Laufen von mehr als 32 Kilometern Ihren Körper belastet. Sie benötigen eine lange Erholungsphase und laufen Gefahr, verletzt zu werden.

Wenn Sie 18 bis 20 Meilen laufen, während Sie das längste Training absolvieren, bereiten Sie sich auf den Marathon vor. Daher überwiegen die potenziellen negativen Auswirkungen eines Laufens von mehr als 32 km die möglichen Vorteile, z. B. dass Sie sich mental eher bereit fühlen, 42 km zu laufen.

Die Auswirkungen von Langsamdistanztraining

Denken Sie auch daran, dass es bei der Vorbereitung auf Ihren Marathon nicht nur um einen langen Lauf geht, sondern um das konstante Training, das Sie seit Monaten absolvieren. Wenn Sie Ihren Marathon-Trainingsplan befolgt haben, sind Sie bereit.

Der Trainingsplan ist so aufgebaut, dass die Distanz Ihres längsten Laufs stetig erhöht wird. Die meisten Pläne zielen darauf ab, sie nicht mehr als 10% pro Woche zu erhöhen. Dies ist eine Faustregel für das sportliche Training, um die Fitnessgewinne zu festigen, ohne das Verletzungsrisiko zu erhöhen. Sie erhöhen die Belastung Ihrer Muskeln, des aeroben Stoffwechsels und der mentalen Belastbarkeit. Der Stress reicht jedoch nur aus, um sich in einer Woche für den nächsten langen, langsamen Lauf vollständig zu erholen.

Mit Ihren langen Trainingsläufen bauen Sie Hornhaut an Ihren Füßen auf, sodass die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass sich Blasen bilden. Sie lernen, wo Sie scheuern und was Sie verwenden müssen, um dies zu verhindern. Sie lernen, wie man richtig hydratisiert und wann man sich mit Energiesnacks versorgt. Sie entwickeln auch die mentale Zähigkeit und das Selbstvertrauen, um stundenlang durchzulaufen.

Zwei Wochen vor dem Marathon

Während der zwei Wochen vor Ihrem Marathon verkürzen Sie Ihre Laufleistung. Diese Verjüngungsphase ermöglicht es Ihrem Körper, sich von all den Monaten des Trainings zu erholen. Sie werden sich ausgeruht und bereit fühlen, die 42 km lange Strecke anzutreten.

Was ist mit dem Finale 6,2 Meilen?

Der Renntag wird sich von einem Trainingstag unterscheiden. Es ist aufregend, vielleicht sogar ein bisschen erschreckend. Sie haben die anderen Läufer, mit denen Sie konkurrieren können, und die Leute, die Sie während der letzten Kilometer anfeuern. Wenn Sie nach 32 km "die Mauer" passieren, werden Sie auf die Ziellinie fokussiert. Es ist nur eine 10K mit einer Aufwärmphase von 20 Meilen! Indem Sie sich verjüngen, damit sich Ihr Körper in einem guten, unverletzten Zustand befindet, schaffen Sie es mit Stil.