Warum ist Schlaf wichtig für Weight Loss?

Gewichtsverlust ist ein harter Kampf. Wenn Sie nicht gut schlafen, ist die Herausforderung umso größer. Wenn Sie erschöpft sind, haben Sie nicht die Energie, sich zu bewegen oder gesundes Essen zuzubereiten. Wie schläfst du also besser, um die nötige Ruhe zu bekommen? Verwenden Sie diese einfachen Tipps, um nachts besser zu schlafen und schneller abzunehmen. 

Warum ist Schlaf wichtig für Weight Loss??

Mehrere neue Studien deuten darauf hin, dass der Schlaf eine Schlüsselrolle für unsere Fähigkeit spielt, eine bessere Auswahl an Lebensmitteln zu treffen. Wenn Sie also wenig Willenskraft haben und keine Zeit zum Trainieren haben, ist es vielleicht die beste Wahl, zu lernen, wie man gut schläft. Der Grund dreht sich um ein Hormon namens Ghrelin.

Im Jahr 2010 ergab eine Forschungsstudie, dass Menschen mit einem höheren Ghrelinspiegel eher nach Süßigkeiten und Junk Food dürsten. Der leitende Wissenschaftler, Dr. med. Tony Goldstone, schlug vor, dass wir das Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln reduzieren und Menschen helfen könnten, Gewicht zu verlieren, wenn wir ein Medikament zur Blockierung von Ghrelin finden könnten.

Aber würde sich ein Nickerchen nicht besser anfühlen als eine Tablette? Eine weitere Studie erschien in Adipositas Bewertungen stellten fest, dass das Fangen einiger zzz genauso wirksam sein könnte, um den Ghrelinspiegel zu senken. Forscher der Louisiana State University stellten fest, dass Stressbewältigungstechniken wie Schlafen und Sport dazu beitragen, sowohl den Ghrelinspiegel als auch das damit verbundene Verlangen zu senken.

Der stärkste Zusammenhang zwischen Schlaf und Nahrungsaufnahme bestand jedoch, als Forscher des St. Luke's - Roosevelt Hospital Center und der Columbia University in New York MRT-Untersuchungen an Personen durchführten, denen der Schlaf entzogen war. Sie stellten fest, dass die Leute, wenn sie nicht genug Schlaf bekamen, nach mehr Junk-Food verlangten.

Wie man besser schläft, um Gewicht zu verlieren

Die meisten von uns verbringen ihre Tage nicht damit, trockene wissenschaftliche Fachzeitschriften zu lesen, daher ist es möglicherweise einfacher, sich von einem anerkannten Fitnessexperten Ratschläge zum Abnehmen zu holen. "Wenn ich Frauen sage, dass sie weniger essen werden, wenn sie mehr schlafen, werden ihre Ohren höher!" sagt Chris Freytag. Freytag ist ein national anerkannter Gesundheits- und Wellness-Experte mit mehr als 20 Jahren Erfahrung in der Branche. 

Chris erklärt, dass wir unsere menschliche Batterie auf drei Arten aufladen können: durch Sport, durch Essen oder durch Schlafen. Wenn wir nicht gut schlafen, werden wir wahrscheinlich wieder tanken, indem wir zu viel essen. Wie verbessern wir also die Qualität unseres Schlafs? Chris bietet diese hilfreichen Tipps, um besser zu schlafen, neue Kraft zu tanken und neue Energie zu tanken.

1. Bewerten Sie Ihre Umgebung: Wenn Sie es sich nicht leisten können, nachts volle acht Stunden zu schlafen, verzweifeln Sie nicht. Chris erinnert uns daran, dass es mehr auf die Qualität des Schlafs ankommt als auf die Quantität. "Nur weil Sie sich acht Stunden hinlegen, heißt das noch lange nicht, dass Sie acht Stunden schlafen", sagt sie. Zu ihren Ratschlägen für einen besseren Schlaf gehören einige einfache Änderungen an Ihrer Umgebung.
   1. Minimieren Sie Ablenkungen wie Licht oder Geräusche von einem Fernseher.
   2. Laden Sie elektronisches Zubehör nicht neben Ihrem Bett auf, da es eine unterschwellige Ablenkung hervorruft.
   3. Investieren Sie in eine hochwertige Matratze, um die beste Schlafhaltung zu erreichen.
2. Überspringen Sie den Late-Night-Snack: Wenn Sie Lust auf einen Nachtsnack haben, schlägt Chris vor, diesen zu überspringen und stattdessen durch Schlafen aufzutanken. Sie erklärt, wenn sich unser Körper nicht durch den Schlaf auflädt, suchen wir nach Energie in einer anderen Form: Nahrung! "Menschen neigen dazu, zu viel zu essen, wenn sie müde sind", sagt sie. Aber wenn Sie wirklich einen kleinen Snack vor dem Schlafengehen brauchen, empfiehlt sie, auf den typischen Schokoladengenuss zu verzichten und ein komplexes Kohlenhydrat wie Haferflocken oder ein Stück Toast zu essen. Diese Lebensmittel halten Sie für einen längeren Zeitraum zufrieden.

1. Respektiere deine eigenen Schlafgewohnheiten: Arbeiten Sie nach Ihren eigenen Richtlinien, um Ihre menschliche Batterie aufzuladen. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre täglichen Gewohnheiten anpassen. Zum Beispiel finden einige Leute, dass spätes Training den Schlaf stört. Aber für andere ist ein Training am frühen Morgen nicht erträglich. Der Schlüssel, sagt Chris, liegt in Ihrem Lebensstil, um herauszufinden, was funktioniert.

Wenn Sie lernen, gut zu schlafen, gewinnen Sie möglicherweise die Energie, die Sie benötigen, um in andere Aspekte Ihrer Gesundheit zu investieren. Und Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihr Appetit - und Ihre Pyjamagröße - in der Zwischenzeit nachlassen.