Warum Sie sich am Ende eines Laufs möglicherweise übel fühlen
Übelkeit während oder nach einem Lauf kann aus verschiedenen Gründen auftreten. Wenn Sie weniger als eine Stunde vor dem Lauf gegessen haben, ist dies zu kurz vor dem Training und es ist möglich, dass Ihnen übel wird und Sie sich übergeben, was auch immer Sie gegessen haben. Es ist in Ordnung, etwa 90 Minuten vor dem Lauf einen leichten Snack zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, etwas zu essen, das leicht verdaulich ist, z. B. Toast mit Erdnussbutter oder einer Banane. Wenn Sie etwas essen, dessen Verdauung länger dauert, z. B. fetthaltige oder frittierte Lebensmittel, sollten Sie sich mindestens zwei Stunden Zeit lassen, bevor Sie rennen.
Dehydration ist eine Möglichkeit
Möglicherweise fühlen Sie sich auch während oder nach einem Lauf schlecht, weil Sie dehydriert sind. Übelkeit ist ein frühes Symptom für Dehydration. Die aktuellen Empfehlungen für die Flüssigkeitszufuhr beim Laufen lauten: Gehorchen Sie Ihrem Durst und trinken Sie, wenn Ihr Mund trocken ist und Sie Durst haben. Im Allgemeinen bedeutet dies etwa 6 bis 8 Unzen Flüssigkeit für Läufer, die schneller als 8 Minuten / Meile laufen, und 4 bis 6 Unzen Flüssigkeit alle 20 Minuten für diejenigen, die langsamer laufen.
Während eines längeren Trainings (90 Minuten oder länger) sollte ein Teil Ihrer Flüssigkeitsaufnahme ein Sportgetränk (wie Gatorade) enthalten, um das verlorene Natrium und andere Mineralien (Elektrolyte) zu ersetzen. Und vergessen Sie nicht, nach dem Laufen mit Wasser oder einem Sportgetränk zu rehydrieren. Wenn Ihr Urin nach dem Lauf dunkelgelb ist, sind Sie dehydriert und müssen weiter rehydrieren. Es sollte eine leichte Limonadenfarbe sein.
Einige Läufer trinken während ihrer Läufe nicht, weil sie keinen Zugang zu Wasser haben, wenn sie im Freien laufen. Eine einfache Lösung für dieses Problem besteht darin, mit einer handgehaltenen Wasserflasche oder einem Gurtträger zu laufen, der speziell für Läufer hergestellt wurde. Wenn Sie wirklich kein Wasser mitnehmen möchten, planen Sie Ihre Route so, dass Sie Zugang zu Springbrunnen oder einer strategisch platzierten Wasserflasche haben.
Seien Sie vorsichtig, wenn die Bedingungen extrem heiß und feucht sind. Selbst wenn Sie versuchen, unter diesen Bedingungen hydratisiert zu bleiben, besteht die Gefahr, dass Sie dehydriert werden und andere durch Hitze verursachte Krankheiten auftreten. Laufen Sie in geschlossenen Räumen oder verringern Sie die Distanz oder Intensität Ihres Trainings. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie beim Laufen in der Hitze auf Nummer sicher gehen.
Ist es Ihr Sportgetränk oder Energie-Gel??
Wenn Ihnen auf lange Sicht schlecht geworden ist und Sie während des Laufens ein Sportgetränk oder ein Energy-Gel getrunken haben, können Sie auf das Getränk oder die Gele reagieren. Einige Läufer stellen fest, dass ihr Magen empfindlich auf zuckersüße Sportgetränke oder Energiegele reagiert. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Sportgetränke der Schuldige sind, machen Sie Ihre eigenen. Fügen Sie einfach vier Esslöffel Zitronensaft, ein paar Prisen Salz, zwei Esslöffel Honig zu 16 Unzen Wasser hinzu und Sie haben Ihr eigenes hausgemachtes Sportgetränk, komplett mit Kohlenhydraten und Elektrolyten. Einige Läufer finden, dass hausgemachte Getränke wie dieses viel leichter auf dem Magen sind als Gatorade oder andere kommerzielle Sportgetränke.
Wenn Energie-Gele Ihren Magen zu belasten scheinen, versuchen Sie, sich bei langen Läufen an natürlichere Nahrungsoptionen für Energie zu halten. Einige Läufer tanken mit getrockneten Früchten, Nüssen oder Honig (die in Honey Stinger-Paketen erhältlich sind).
Möglicherweise sind Sie zu stark gelaufen
Eine andere mögliche Ursache für Übelkeit während oder nach dem Laufen ist, dass Sie einfach zu hart gelaufen sind und sich selbst überanstrengt haben. Eine Möglichkeit, dieses Problem zu vermeiden, besteht darin, sich vor dem Start eines intensiven Laufs aufzuwärmen und mit der Geschwindigkeit zu laufen, für die Sie bereit sind.
Was tun bei Übelkeit nach einem Lauf?
Wenn Sie das Gefühl haben, sich nach einem Lauf zu übergeben, trinken Sie etwas Wasser sehr langsam, falls Sie dehydriert sind. Wenn Hitze ein wahrscheinlicher Täter ist, stellen Sie sicher, dass Sie so schnell wie möglich in die Klimaanlage gehen, um sich abzukühlen. Was auch immer die vermutete Ursache sein mag, zwingen Sie sich nicht, weiterzulaufen oder eine andere Aktivität auszuführen, wenn Sie sich schlecht fühlen. Wenn Sie sich nach einigen Stunden immer noch krank fühlen oder sich übergeben müssen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
