10 natürliche Möglichkeiten, fokussiert und scharf zu bleiben
Es gibt viele natürliche Möglichkeiten, konzentriert und scharf zu bleiben. Von alternativen Therapien bis hin zu pflanzlichen Heilmitteln können diese natürlichen Ansätze dazu beitragen, Ihre Produktivität zu steigern, Ihre Gehirngesundheit im Alter zu schützen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Ernährung, um konzentriert zu bleiben
Wenn Sie bestimmte Arten von Lebensmitteln zu sich nehmen, bleiben Sie möglicherweise konzentriert und scharf. Diese Lebensmittel umfassen:
1) Fisch und Leinsamen
Leinsamen und fettige Fische wie Lachs und Sardinen enthalten viele Omega-3-Fettsäuren, eine Art essentieller Fettsäuren, die eine Schlüsselrolle bei der Erhaltung der Gehirngesundheit spielen. Ein Bericht veröffentlicht in Fortschritte in der Ernährung So deutet beispielsweise das Jahr 2013 darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren bei der Bekämpfung von altersbedingten Funktionsstörungen des Gehirns helfen können.
Darüber hinaus zeigen einige Studien, dass Omega-3-Fettsäuren die Aufmerksamkeit verbessern können. In einer Studie veröffentlicht in Neuropsychopharmakologie So wurde zum Beispiel im Jahr 2015 festgestellt, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren die Symptome der Unaufmerksamkeit bei Kindern lindert.
2) Antioxidantien-reiche Lebensmittel
Antioxidative Nährstoffe können einen gewissen Schutz gegen eine altersbedingte Abnahme der Kognition bieten (d. H. Die Menge der mentalen Fähigkeiten, die mit Prozessen wie Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Problemlösung verbunden sind), wie in einer in veröffentlichten Übersichtsarbeit beschrieben Europäische Zeitschrift für Ernährung In 10 zuvor veröffentlichten Studien fanden die Autoren des Reviews Hinweise darauf, dass antioxidative Nährstoffe wie Vitamin C und Vitamin E den kognitiven Verfall verlangsamen können.
3) Grüner Tee
Eine rattenbasierte Studie, veröffentlicht in Gehirn und Kognition im Jahr 2008 deutet darauf hin, dass der Konsum von grünem Tee Lernen und Gedächtnis verbessern kann. Darüber hinaus wurde eine Pilotstudie in der Zeitschrift veröffentlicht Nährstoffe 2014 stellte sich heraus, dass die tägliche Einnahme von grünem Tee bei einer kleinen Gruppe älterer Erwachsener zur Verbesserung der kognitiven Funktion beitrug.
Natürliche Heilmittel für die Gesundheit des Gehirns
Eine Reihe von pflanzlichen Heilmitteln ist ein vielversprechender Ansatz, um konzentriert und scharf zu bleiben. Hier ist ein Blick auf die Wissenschaft hinter zwei dieser Mittel:
1) Curcumin
In einigen vorläufigen Untersuchungen wurde festgestellt, dass Curcumin, das aus der Kurkuma gewonnen wird, die kognitive Funktion verbessert. Zusätzlich wurde eine Vorstudie im Internationale Zeitschrift für Biochemie und Biophysik Im Jahr 2015 wurde festgestellt, dass Curcumin die Gehirneigenschaften von Docosahexaensäure (einer Omega-3-Fettsäure mit positiven Auswirkungen auf die kognitive Funktion) erhöhen kann..
2) Rosmarin
Die tägliche Einnahme des Kräuter - Rosmarins kann die kognitive Leistung steigern und das Gedächtnis älterer Erwachsener schärfen Journal of Medicinal Food in 2012.
Lifestyle-Praktiken für eine bessere Konzentration
Zu den Verhaltensweisen im Lebensstil, die Ihnen dabei helfen können, konzentriert und scharf zu bleiben, gehören:
1) Ausreichend schlafen
Zahlreiche Untersuchungen haben gezeigt, dass Schlafentzug die kognitiven Funktionen zutiefst beeinträchtigen kann, einschließlich schädlicher Auswirkungen auf Fokus und Gedächtnis.
2) Ausüben
Eine Studie veröffentlicht in Neurologie im Jahr 2010 deutet darauf hin, dass das Gehen von mindestens sechs Meilen pro Woche das Gedächtnis älterer Erwachsener bewahren kann. Die Studie fand auch heraus, dass regelmäßiges Training bei der Bekämpfung der altersbedingten Schrumpfung der Gehirngröße hilft.
3) Umgang mit Stress
Wenn Sie Ihren Alltagsstress nicht kontrollieren, kann dies die kognitiven Funktionen erheblich beeinträchtigen. Um konzentriert und scharf zu bleiben, ist es wichtig, alltägliche Schritte zu unternehmen, um Ihren Stress abzubauen.
Mind-Body-Techniken für mehr Konzentration
Dies ist nicht nur hilfreich, um Stress abzubauen, sondern die folgenden Körper-Geist-Techniken können Ihnen auch dabei helfen, konzentriert und scharf zu bleiben:
1) Meditation
In einer Studie von 40 Studenten (veröffentlicht im Verfahren der National Academy of Sciences der Vereinigten Staaten von Amerika 2007) beobachteten die Forscher, dass fünf Tage 20-minütiges Meditationstraining dazu beitrugen, die Aufmerksamkeit zu verbessern sowie Angstzustände, Müdigkeit, Ärger und Depressionen zu verringern.
2) Tai Chi
Erschienen in der American Journal of Preventive Medicine Im Jahr 2015 hat eine Überprüfung von neun zuvor veröffentlichten Studien gezeigt, dass die Einnahme von Tai Chi dazu beitragen kann, die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis und andere kognitive Fähigkeiten gesunder Erwachsener zu verbessern.
