5 Meditationstechniken für den Einstieg

Meditation wird aus gutem Grund allgemein als gesunde Methode zur Bewältigung von Stress empfohlen. Es bietet viele gesundheitsfördernde Vorteile, wie die Verringerung von Stress- und Angstsymptomen, die Linderung von körperlichen Beschwerden wie Kopfschmerzen und sogar die Verbesserung der Immunität gegen Krankheiten. Wenn Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile der Meditation lesen, werden Sie wahrscheinlich noch motivierter, sie zu einem Teil Ihres Lebens zu machen.

Grundlagen der Meditation

Meditation kann auf viele verschiedene Arten praktiziert werden. Während es zahlreiche verschiedene Meditationstechniken gibt, zieht sich ein roter Faden durch praktisch alle meditativen Techniken:

Ruhiger Geist: Durch Meditation wird dein denkender Geist ruhig. Sie hören auf, sich auf die Stressfaktoren Ihres Tages oder die Probleme Ihres Lebens zu konzentrieren und lösen diese Probleme. Sie lassen nur diese Stimme in Ihrem Kopf leise sein, was leichter gesagt als getan ist. Denken Sie zum Beispiel jetzt an nichts. (Es ist in Ordnung, ich werde warten.) Wenn Sie nicht geübt sind, Ihren Geist zu beruhigen, hat es wahrscheinlich nicht lange gedauert, bis sich Gedanken eingeschlichen haben.
Im Jetzt sein: Anstatt sich auf die Vergangenheit oder die Zukunft zu konzentrieren, konzentrieren sich praktisch alle meditativen Praktiken auf jetzt sofort. Dazu gehört es, jeden Moment zu erleben und loszulassen, den nächsten zu erleben. Auch dies erfordert Übung, da viele von uns den größten Teil ihres Lebens damit verbringen, an die Zukunft zu denken oder die Vergangenheit zu genießen und wieder aufzuwärmen.
Veränderter Bewusstseinszustand: Mit der Zeit kann die Aufrechterhaltung eines ruhigen Geistes und die Konzentration auf die Gegenwart zu einer veränderten Bewusstseinsebene führen, die kein Schlafzustand, aber auch kein durchschnittlicher Wachzustand ist. Meditation erhöht die Gehirnaktivität in einem Bereich des Gehirns, der mit Glück und positiven Gedanken und Emotionen verbunden ist, und einige Belege zeigen, dass regelmäßiges Üben in diesen Bereichen anhaltende positive Veränderungen mit sich bringt.

Meditationstechniken

Forscher klassifizieren Meditationstechniken im Allgemeinen in zwei verschiedene Kategorien: konzentrativ und nicht konzentrativ. Konzentrative Techniken beinhalten das Fokussieren auf ein bestimmtes Objekt, das im Allgemeinen außerhalb von sich selbst liegt: eine Kerzenflamme, den Klang eines Instruments oder ein bestimmtes Mantra. Nicht konzentrative Meditation hingegen kann einen breiteren Fokus beinhalten: die Geräusche in der Umgebung sowie innere Körperzustände und die eigene Atmung. Es kann jedoch zu Überschneidungen mit diesen Techniken kommen. Eine Meditationstechnik kann sowohl konzentrativ als auch nicht konzentrativ sein.

Es gibt viele, viele verschiedene Arten zu meditieren. Hier sind einige Kategorien von Meditationstechniken, damit Sie einige der Hauptoptionen verstehen und wie sie sich voneinander unterscheiden. Dies ist sicherlich keine vollständige Liste, aber sie kann Ihnen einige Ideen geben.

Grundlegende Meditationstechniken: Dazu muss man in einer bequemen Position sitzen und nur versuchen, seinen Geist zu beruhigen, indem man an nichts denkt. Es ist nicht immer einfach, dies zu tun, wenn Sie keine Übung damit haben. Ein guter Anfang ist jedoch, sich selbst als „Beobachter Ihrer Gedanken“ zu betrachten und nur zu bemerken, was die erzählende Stimme in Ihrem Kopf sagt, aber nicht darauf einzugehen. Wenn sich Gedanken in deinem Kopf materialisieren, lass sie einfach los. Das ist die Grundidee. (Mehr zur Grundmeditation)
Fokussierte Meditationstechniken: Mit dieser Technik konzentrieren Sie sich auf etwas ganz bestimmtes, aber denken nicht darüber nach. Sie können sich auf etwas Visuelles wie eine Statue konzentrieren. etwas Gehörendes, wie ein Metronom oder ein Band von Meereswellen; etwas Beständiges, wie deine eigene Atmung; oder ein einfaches Konzept, wie "bedingungsloses Mitgefühl". Manche Menschen finden es einfacher, dies zu tun, als sich auf nichts zu konzentrieren, aber die Idee ist die gleiche - im gegenwärtigen Moment zu bleiben und den ständigen Strom von Kommentaren aus Ihrem Bewusstsein zu umgehen und sich in einen veränderten Bewusstseinszustand fallen zu lassen.

Aktivitätsorientierte Meditationstechniken: Aktivitätsorientierte Meditation ist eine Form der Achtsamkeit, die Meditation im Grunde mit Aktivitäten kombiniert, die Sie vielleicht bereits genießen, oder mit neuen Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Mit dieser Art von Meditation üben Sie eine sich wiederholende Aktivität aus oder eine, bei der Sie in die Zone gelangen und den Fluss erfahren können. Auch dies beruhigt den Geist und ermöglicht es Ihrem Gehirn, sich zu verändern. Aktivitäten wie Gartenarbeit, Gestaltung von Kunstwerken oder das Üben von Yoga können wirksame Formen der Meditation sein. (Spezifische Anweisungen finden Sie unter Laufmeditation.)
Achtsamkeitstechniken: Achtsamkeit kann eine Form der Meditation sein, die wie die aktivitätsorientierte Meditation nicht wirklich funktioniert aussehen wie Meditation. Es ging einfach darum, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, anstatt über die Zukunft oder die Vergangenheit nachzudenken. (Auch dies ist schwieriger als es scheint!) Die Konzentration auf Empfindungen, die Sie in Ihrem Körper spüren, ist eine Möglichkeit, im Jetzt zu bleiben. Konzentration auf Emotionen und wo man sie in seinem Körper spürt (nicht zu untersuchen, warum du fühlst sie, aber nur sie erleben als Empfindungen) ist eine andere. (Lesen Sie Achtsamkeit für mehr)

Spirituelle Meditation: Meditation kann auch eine spirituelle Praxis sein. (Es muss nicht unbedingt eine bestimmte Religion sein, kann aber als spirituelle Erfahrung genutzt werden.) Viele Menschen erleben Meditation als eine Form des Gebets - die Form, in der Gott „spricht“, anstatt nur Hören. Das ist richtig, viele Menschen erfahren „Führung“ oder innere Weisheit, sobald der Geist ruhig ist, und meditieren zu diesem Zweck. Sie können über eine einzelne Frage meditieren, bis eine Antwort kommt (obwohl einige sagen würden, dass dies Ihren denkenden Verstand zu sehr beschäftigt), oder meditieren, um ihren Verstand zu klären und zu akzeptieren, was auch immer an diesem Tag kommt.

Unabhängig davon, welche meditativen Techniken Sie verwenden, sind die potenziellen Vorteile klar und zahlreich, was sie zu einer der am häufigsten empfohlenen Methoden zum Stressmanagement macht.