Eine uralte Methode, um mit Angst zu helfen

Die häufigsten psychischen Gesundheitsprobleme in den USA sind Angststörungen, an denen 18% der erwachsenen Bevölkerung leiden. Viele, die die Kriterien für Angststörungen nicht erfüllen, haben immer noch regelmäßig mit Angst zu kämpfen und tun alles, um sie zu stoppen. Anstatt dagegen anzukämpfen, helfen die alten Methoden der Achtsamkeitsmeditation und der Achtsamkeitsansätze den Menschen, ihre Beziehungen zu Angstzuständen zu ändern, und erfahren dadurch große Erleichterung.

Bevor Sie Angst verfluchen, sollten Sie Folgendes wissen:

Aus evolutionärer Sicht haben wir alle die Sorge, für unsere Existenz als Spezies zu danken. Wenn es nicht die Fähigkeit des menschlichen Körpers gewesen wäre, sich angesichts der Bedrohung schnell zu mobilisieren, sein sympathisches Nervensystem zu nutzen und die Kampf- oder Fluchtreaktion einzuschalten, hätten wir in prähistorischen Zeiten den Kiefer hungriger Tiger nicht überlebt.

Angst heute

Leider ist diese Kampf- oder Fluchtreaktion für Menschen, die heute mit Angst zu kämpfen haben, immer noch in harmlosen Situationen aktiv, und sie erleben die körperliche Reaktion, die sie dazu bewegen würde, schnell zu rennen, aber sie haben keinen Ausweg. Jeder, der Angst hat, kann sich auf einige der häufigsten körperlichen Manifestationen von Angst beziehen: verschwitzte Handflächen, Herzrasen, Atembeschwerden, trockener Mund, verminderter Appetit ... die Liste geht weiter. Es ist üblich, dass sich Menschen in Notaufnahmen über Herzinfarkte beschweren, wenn sie in Wirklichkeit Panikattacken erleiden. Was an Angst so schwierig sein kann, ist, dass es umso schlimmer werden kann, je mehr man versucht, sie zu beheben.

Anders mit Angst durch Achtsamkeit umgehen

So viele Menschen versuchen, mit ihrer Angst zu kämpfen, um das Problem zu lösen. Nur allzu oft besiegt sich dieser Ansatz, mit Angst umzugehen, von selbst. Als der weise Psychologe Carl Jung einmal sagte, "was Sie widerstehen, bleibt bestehen."Wenn Sie mit Angst zu kämpfen haben, sich jedes Mal aufregen, wenn sich der hässliche Kopf erhebt, und die Erwartung haben, ein angstfreies Individuum zu sein, werden Sie nur mehr Angst in Ihr Leben einladen. Der erste Schritt zu einer besseren Beziehung zu Ängsten besteht darin, einfach zu akzeptieren, dass sie in Ihrem Leben existieren werden.

Achtsamkeit ist im Wesentlichen ein nicht wertendes, offenes und von Moment zu Moment akzeptierendes Bewusstsein für Erfahrungen. Obwohl es seine Wurzeln im Zen-Buddhismus hat, war es die Grundlage für eine wirksame Behandlung von Angstzuständen, die als Stressreduktion auf Achtsamkeitsbasis bekannt ist und von Dr. Jon Kabat-Zinn, Autor von, entwickelt wurde Wohin auch immer du gehst, dort bist Du. Wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle aus einer freien Position beobachten können, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie auf sie reagieren und sich in ihnen verfangen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie in dieser endlosen Spirale ängstlicher Sorgen stecken bleiben, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Bedenken als vorübergehende Zweifel und vorübergehende Gedanken ansehen. Achtsamkeit hilft uns, uns daran zu erinnern, dass wir nicht unsere Gedanken oder Gefühle sind; wir erleben sie einfach.

Wie achtsam zu sein

Atmen Sie tief ein, lehnen Sie sich zurück, beobachten Sie, was passiert, und überprüfen Sie Ihre Erfahrungen. Beachten Sie, was los ist. Legen Sie Ihr Smartphone hin und atmen Sie einfach. Probieren Sie es den ganzen Tag über etwa eine Minute lang aus. Sei neugierig auf deine Erfahrungen und sei präsent. Wenn Sie anfangen, eine neue Beziehung mit Angst zu kultivieren, indem Sie sie einfach als das akzeptieren, was sie ist, und aufhören, sie zu bekämpfen, ist das vielleicht kein so großes Problem.