Körperscan-Meditation

Wenn Sie sich gestresst fühlen, ist es üblich, "Stress in Ihrem Körper" in Form von angespannten Schultern, einem Magen "in Knoten", durch flache Atmung oder auf andere Weise zu tragen. Wenn Menschen Stress in ihrem Körper haben, sind sie sich dessen oft gar nicht bewusst! Wenn wir wirklich gestresst sind, fühlen wir uns vielleicht körperlich unwohl, verbinden es aber nicht mit unseren Emotionen. Eine Body-Scan-Meditation ist eine Übung, die täglich oder sogar mehrmals täglich durchgeführt werden kann. Sie kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, was Sie fühlen und wo Sie es fühlen, und den Stress in Ihrem Körper und Geist abzubauen.

Die Body-Scan-Meditation lindert Stress nicht nur aufgrund der klärenden Aspekte, die in allen Formen der Meditation vorhanden sind, sondern auch aufgrund der physischen Komponente. Untersuchungen zeigen, dass die Entspannung des Körpers und die Linderung von Spannungen physische und psychische Vorteile haben. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass die Linderung von körperlichen Spannungen zu einem Rückgang des psychischen Stresses führt, auch wenn keine psychologisch bedingten Anstrengungen zum Stressabbau unternommen werden. Eine Entspannung im Körper kann zu einem niedrigeren Stresslevel und einer geringeren Reaktivität auf zukünftigen Stress führen, was wiederum zu einer geringeren körperlichen Anspannung infolge von Stress führen kann.

Auf diese Weise durchbricht diese Meditation den Kreislauf physischer und psychischer Spannungen, die sich von selbst ernähren können. Aus diesem Grund ist die Bodyscan-Meditation eine sehr nützliche und effektive Meditation, die Ihnen dabei helfen kann, geistig und körperlich entspannt zu bleiben und in einen entspannten Zustand zurückzukehren, wenn Sie zu angespannt werden. Sie können jetzt eine Bodyscan-Meditation ausprobieren. hier ist wie.

Mach es dir gemütlich

Setzen Sie sich an einen bequemen Ort und entspannen Sie Ihren Körper vollständig. Sie müssen sich nicht hinlegen, aber es hilft, insbesondere wenn Sie vor dem Einschlafen eine Körperscan-Meditation durchführen. Versuchen Sie, eine Position einzunehmen, die bequem genug ist, um sich vollkommen zu entspannen, ohne sich so wohl zu fühlen, dass Sie einschlafen können, wenn Sie gerade nicht in der Lage sind, ein Nickerchen zu machen oder zu schlafen. Lassen Sie Ihre Atmung langsamer werden und beginnen Sie, aus Ihrem Bauch heraus zu atmen, anstatt aus Ihrer Brust heraus. Lassen Sie Ihren Bauch sich mit jedem Atemzug ausdehnen und zusammenziehen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Schultern mit jedem Atemzug steigen und fallen, konzentrieren Sie sich mehr auf die Atmung aus Ihrem Bauch heraus, als würde sich mit jedem Atemzug ein Ballon in Ihrem Bauch aufblasen und entleeren. Probieren Sie diese Atemübungen aus, um mehr zu üben.

Beachten Sie, wo die Spannung liegt

Beginnen Sie mit Ihrem Kopf, bringen Sie Ihr Bewusstsein in Ihren Körper und bemerken Sie jede Spannung, die Sie verspüren, wenn Sie Ihre Körperscan-Meditation üben. Spüren Sie ein Gefühl der Enge in Ihren Schultern, Ihrem Rücken, Ihrem Nacken oder irgendwo anders? Was ist mit Schmerzempfindungen, entweder scharf, stumpf oder subtil? Haben Sie ein Gefühl konzentrierter "Energie" in einem bestimmten Bereich? Setzen Sie sich für eine Minute damit und merken Sie, was Sie in Ihrem Körper fühlen. Möglicherweise möchten Sie ganz oben am Kopf beginnen und sich auf Ihrem Weg nach unten systematisch auf jeden Bereich Ihres Körpers konzentrieren - Kopfhaut, Ohren, Wangen, Nacken, Schultern, Brustkorb, Solarplexus usw. - und wirklich bemerken, welche Empfindungen auftreten Sie haben in jedem Bereich. Dies wird mit dem Üben einfacher und automatischer, bis Sie dies mit sehr geringem Aufwand tun können.

Null in angespannten Bereichen

Wenn Sie unangenehme Empfindungen bemerken, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diese. Atme in sie hinein und schau, was passiert. Stellen Sie sich die Spannung vor, die Ihren Körper durch Ihren Atem verlässt und in die Luft verdunstet. (Viele Menschen bemerken, dass das Gefühl zuerst intensiver wird, und wenn sie ihre Körper-Scan-Meditation fortsetzen und ihren Fokus behalten, löst sich das Gefühl auf.) Behalten Sie Ihr Bewusstsein für eine Weile bei diesem Gefühl und bleiben Sie einfach präsent. Gönnen Sie sich in diesem Bereich eine kleine Massage, wenn Sie möchten. Fahren Sie fort, wenn Sie sich bereit fühlen.

Fahren Sie fort und atmen Sie

Nachdem Sie mit Ihrem Kopf begonnen haben, gehen Sie zu Ihrem Nacken und darüber hinaus und wiederholen Sie diese Schritte der Körperscan-Meditation. Beachten Sie, ob es Engegefühl, Schmerzen oder Druck gibt, und setzen Sie den Vorgang fort. Atmen Sie in die Bereiche ein, die Sie bemerken, und bleiben Sie bei den Gefühlen. Massieren Sie Ihren Nacken sanft, wenn Sie möchten. Lassen Sie die Energie entspannen und Ihre Muskeln werden lockerer.

Scannen Sie Ihren gesamten Körper

Setzen Sie diese Übung mit jedem Bereich Ihres Körpers fort und bewegen Sie sich von Kopf bis Fuß. Beachten Sie, wie Sie sich fühlen, wo Sie Ihren Stress halten und welche Empfindungen Sie als Ergebnis haben. Atmen, meditieren, massieren und entspannen. Dies kann Ihnen helfen, Spannungen in Ihrem Körper jetzt und in Zukunft zu lösen, sodass Sie sie auch dann wieder lösen können.

Tipps

1. Üben Sie diese Bodyscan-Meditation immer dann, wenn Sie Stress spüren oder mehrmals am Tag.
2. Wenn Sie nicht viel Zeit haben, können Sie eine verkürzte Version dieser Körperscan-Meditation durchführen, indem Sie einfach sitzen und an jeder Stelle Ihres Körpers bemerken, dass Sie unter Spannung stehen, anstatt sich Gruppe für Gruppe zu bewegen. Dies wird einfacher, wenn Sie regelmäßig die Körperscan-Meditation üben.
3. Die Body-Scan-Meditation kann das Körperbewusstsein, das Stressbewusstsein und die Entspannung fördern. Übe es oft. Sie können auch progressive Muskelentspannung, Atemübungen oder Visualisierungsübungen ausprobieren, um Stress und Anspannung in Ihrem Körper abzubauen.