Bodybuilding, Powerlifting und Gewichtheben

Wenn Sie zum ersten Mal mit Gewichten trainieren, dauert es einige Zeit, um herauszufinden, was jede Fachgruppe tut und ob das Training austauschbar ist oder nicht. Olympische Gewichtheber und Bodybuilder haben ungefähr so ​​viel gemeinsam wie Eishockey- und Feldhockeyspieler, was außer vage ähnlichen Werkzeugen und Bewegungen sehr wenig ist.

Wettbewerbe im Gewichtheben

In den letzten 20 Jahren haben sich die traditionellen Fitness- und Wettkampfanwendungen von Krafttraining und Krafttraining - Begriffe mit im Wesentlichen gleicher Bedeutung - geändert. Das Training mit Gewichten wird zunehmend als Mittel zur Erleichterung der Gesundheit eingesetzt - für den Fettabbau, zur Vorbeugung von Osteoporose, für Kraft, Beweglichkeit und Mobilität im Alter sowie für die allgemeine Fitness. Gewichte werden sogar als Mittel zur Behandlung verschiedener etablierter Zustände wie Diabetes, Arthritis und Parkinson-Krankheit vorgeschlagen, um nur einige zu nennen.

Die älteren, etablierten Formen des Wettkampf-Krafttrainings sind nach wie vor sehr beliebt und umfassen:

• Bodybuilding
• Kraftdreikampf
• Olympisches Gewichtheben

Strongman-Wettbewerbe sind auch in einer kleinen Community sehr beliebt.

So passt alles zusammen, vom lässigen Fitnesstrainer bis zum Wettkampf-Junkie.

Krafttraining für Fitness und Gesundheit

Die meisten Menschen trainieren mit Gewichten, um Gesundheit, Fitness und Aussehen zu verbessern und sich auf sportliche Wettkämpfe vorzubereiten. Hier sind Beispiele.

• Fettabbau, Gewichtsmanagement und Körperformung für Gesundheit und Aussehen.
• Allgemeine Fitness, einschließlich Kraft, Gleichgewicht, aerobe Fitness, Blutzucker, Blutdruck, Cholesterin- und Knochendichtemanagement und psychisches Wohlbefinden.
• Eignung für die Teilnahme an anderen Aktivitäten wie Sport und militärischen und damit verbundenen körperlichen Fitnessanforderungen.
• Krankheitsmanagement einschließlich Typ-2-Diabetes, Osteoporose, Arthritis sowie Herz- und Lungenerkrankungen.

Krafttraining für den Sport

Das Ziel des Krafttrainings für verschiedene Sportarten ist es, die sportliche Leistung durch Kraft-, Kraft- und Beweglichkeitssteigerung zu steigern. Die besten Programme, um dies zu erreichen, werden ausführlich diskutiert und unterschiedliche Ansätze verwendet. Einige Trainer bevorzugen Übungen, die die vorherrschenden Aktionen einer Sportart imitieren, während sich andere darauf konzentrieren, allgemeine Kraft und Stärke aufzubauen, um die Leistung zu verbessern. Wenn wir zum Beispiel einbeinige Kniebeugen für das Training mit dem Fahrradsprint machen, werden wir daran erinnert, dass die Kraft im Radrennsport meistens ein Bein nach dem anderen angewendet wird. Ein Trainer, der eine allgemeine Vorbereitung auf Kraft und Stärke bevorzugt, hält ein derartiges spezifisches Training der Gliedmaßen möglicherweise nicht für erforderlich.

Bodybuilding

Bodybuilding ist sowohl Sport als auch Erholung. Wettkampf-Bodybuilder entwickeln extrem muskulöse Körper und einige konkurrieren um Anerkennung bei offiziellen Meisterschaften. Ihre Körper zeichnen sich durch extrem niedrige Körperfettwerte und eine sehr hohe Muskelgröße und -form aus.

Bodybuilder verwenden ein breiteres Spektrum an Übungen, einschließlich freier und maschineller Gewichte, als jede andere Disziplin, da sie selbst die kleineren Muskeln entwickeln müssen, um die Körperfunktionen zu verbessern. Es ist fair zu sagen, dass Bodybuilder sich mehr auf Muskelgröße und Körpermerkmale konzentrieren als auf die tatsächliche Kraft.

Bodybuilder haben normalerweise nicht viel gegenseitige Befruchtung mit Powerliftern oder olympischen Liftern. Sie scheinen jedoch besser mit den Gesundheits- und Ernährungsproblemen vertraut zu sein, die mit allgemeiner Fitness und Gesundheitstraining verbunden sind. Ernährungsaspekte spielen eine wichtige Rolle in den Trainingsprogrammen von Bodybuildern, insbesondere im Hinblick auf das Erreichen eines niedrigen Körperfettanteils.

Kraftdreikampf

Powerlifter messen sich in Wettbewerben, um herauszufinden, wer in nur drei Übungen die schwersten Gewichte heben kann:

• Der Kreuzheben - eine Hantel vom Boden heben.
• Das Bankdrücken - eine Langhantel auf einer Bank liegend nach oben drücken.
• Die Hocke - hockt mit parallel zum Boden stehenden Oberschenkeln und einer Hantel auf den Schultern.

Powerlifter wechseln normalerweise nicht zum olympischen Heben (Gewichtheben) - zumindest nicht, wenn sie beim Powerlifting antreten. Die Techniken und die Kultur sind wesentlich unterschiedlich.

Olympisches Gewichtheben

Die olympischen Lifter absolvieren im Wettkampf nur zwei Lifts: das Clean and Jerk und das Snatch, obwohl die Trainingsübungen viel mehr Übungsübungen umfassen. Jedes ist hochtechnisch und erfordert viel Übung und Training, um es zu perfektionieren. Im Gegensatz zu wettbewerbsfähigen Bodybuildern, die ihr Körperfett so gering wie möglich halten müssen, um die Muskeldefinition hervorzuheben, tragen wettbewerbsfähige Gewichtheber etwa 6% mehr Fett bei 10 bis 15% des Körpergewichts. Dies ist nicht nachteilig und kann einen Vorteil für ihren Sport bedeuten. Powerlifter fallen wahrscheinlich irgendwo dazwischen, wenn es um Körperfett geht.

Wo sie trainieren

Die meisten Fitnessstudios und Gesundheitsclubs bieten Einrichtungen für allgemeines Krafttraining mit freien Gewichten und Maschinengewichten. Powerlifter finden beispielsweise in gut ausgestatteten Turnhallen in der Regel Gestelle für Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken. Das Üben von olympischen Liften mit leichten Gewichten ist auch möglich, wenn genügend Platz zur Verfügung steht. Für ernstes professionelles Powerlifting und olympisches Heben, bei denen sehr schwere Gewichte erforderlich sind, sind spezialisierte Studios unter Berücksichtigung der erforderlichen Sicherheitsvorkehrungen am besten geeignet, einschließlich Teams von Spottern und Handlern.

Krafttraining Culture Wars

In Internetforen kommt es nicht selten zu heftigen Diskussionen und Meinungsverschiedenheiten zwischen Bodybuildern, Kraftsportlern und olympischen Kraftsportlern. Dass es solche Stammeszugehörigkeiten gibt, überrascht viele Menschen, die Krafttraining vor allem als allgemeine Aktivität in Bezug auf Fitness, Gesundheit und Aussehen betrachten. Sie alle tragen in gewisser Weise zu einer reichhaltigen Krafttrainingskultur bei, während die schlaueren Trainer Techniken und Tipps aus allen verschiedenen Disziplinen einbeziehen.

Das Verstehen der verschiedenen Ansätze und Anforderungen für diese verschiedenen Formen kann bei der Festlegung Ihrer Ziele für das Krafttraining von Nutzen sein. Beginnen Sie gerade mit Krafttraining? Probieren Sie die Ressourcen für Anfänger aus, um Sie zum Laufen zu bringen. Sie wissen nie, wo Sie landen könnten.