Ätherische Öle zum Stressabbau

Wenn Sie mit chronischem Stress leben, können das Üben von Geist / Körper-Techniken (wie Achtsamkeitsmeditation) und das Sprechen mit einem Psychologen dazu beitragen, Ihre Sorgen zu lindern und Ihren Geist zu entspannen. Es gibt auch Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass der Duft von ätherischen Aromaölen hilfreich sein könnte.

Hier sind neun beliebte Düfte mit Tipps zu deren Verwendung.

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Lavendel ätherisches Öl

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Lavendelöl ist eines der bekanntesten ätherischen Öle in der Aromatherapie und wird wegen seiner beruhigenden Wirkung auf Körper und Geist sowie seiner Fähigkeit, Angstzustände zu lindern, geschätzt. Während einer Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für alternative und komplementäre Medizin, Beispielsweise wurden die Teilnehmer vor Abschluss einer Speicheraufgabe einem Stressor ausgesetzt. Diejenigen, die vor dem Stress ein Lavendelaroma inhalierten, schnitten besser ab als diejenigen, die ein Placeboaroma inhalierten.

In einer Studie veröffentlicht in Internationale Zeitschrift für Krankenpflegepraxis, Eine Aromatherapie mit einem 3-prozentigen Lavendelölspray auf Kleidung hat sich als wirksam erwiesen, um den arbeitsbedingten Stress drei bis vier Tage lang zu reduzieren.

Lavendelöl ist in einer Vielzahl von Aromatherapieprodukten enthalten, darunter Badesalz und Massageöl. Eine andere Möglichkeit, den beruhigenden Duft von Lavendel zu nutzen: einen mit Lavendel angereicherten Kräutertee schlürfen, der in vielen Naturkostgeschäften erhältlich ist.

Insgesamt hat Lavendelöl eine beruhigende Wirkung auf den Körper und ist äußerst nützlich beim Abbau von Stress.

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Bergamotte ätherisches Öl

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Das Öl, das Earl Grey Tee seinen charakteristischen Duft verleiht, das ätherische Öl der Bergamotte, wird häufig in der Aromatherapie verwendet. Hergestellt aus der Schale einer Zitrusfrucht, bekannt als Zitrusbergamia, Dieses ätherische Öl kann helfen, Ihren Stress abzubauen.

Während die Forschungen zu den Wirkungen von ätherischem Bergamottenöl ziemlich begrenzt sind, zeigen einige Studien, dass das Öl dazu beitragen kann, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern.

Eine 2017 veröffentlichte Studie in Phytotherapie-Forschung, Beispielsweise wurde festgestellt, dass eine 15-minütige Einwirkung des Aromas von ätherischem Bergamotteöl die positiven Gefühle der Teilnehmer im Warteraum eines psychiatrischen Behandlungszentrums verbesserte.

Das ätherische Öl der Bergamotte kann laut einer Studie aus dem Jahr 2015 auch negative Emotionen und Müdigkeit lindern und den Cortisolspiegel im Speichel senken (ein Hormon, das häufig als "Stresshormon" bezeichnet wird).

Wenn Sie ätherisches Bergamottenöl zum Stressabbau verwenden, sollten Sie das Öl mit einem Trägeröl (wie Jojoba, Süßmandel oder Avocado) kombinieren, bevor Sie es sparsam auf die Haut auftragen oder in ein Bad geben. Sie können den beruhigenden Duft auch einatmen, indem Sie einen oder zwei Tropfen des Öls auf ein Tuch oder ein Papiertaschentuch streuen oder einen Aromatherapie-Diffusor verwenden.

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Zitronengras ätherisches Öl

Cathy Wong

Zur natürlichen Linderung von Angstzuständen wenden sich einige Personen der Aromatherapie zu, bei der ätherisches Zitronengrasöl verwendet wird, ein Öl, das aus dem Zitronengraskraut gewonnen wird (Cymbopogon citratus). Das Einatmen des Duftes des Öls (oder das sparsame Auftragen auf die Haut nach dem Kombinieren mit einem Trägeröl) soll die Entspannung fördern und Angstsymptome lindern.

Obwohl die Wirksamkeit von Zitronengras - ätherischen Ölen nur in begrenztem Umfang erforscht ist, wurde eine Studie im Zeitschrift für alternative und komplementäre Medizin Im Jahr 2015 stellten die Teilnehmer, die mit ätherischem Zitronengrasöl in Berührung kamen, eine sofortige Verringerung der Angst und Anspannung fest und erholten sich schnell von einer Angst verursachenden Situation im Vergleich zu denen, die ein Kontrollaroma (Teebaumöl) oder ein Placebo inhalierten.

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Neroli Ätherisches Öl

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Das ätherische Neroli-Öl ist ein aromatherapeutisches Mittel mit süßem und würzigem Aroma und wird manchmal zur Linderung von Angstzuständen verwendet.

Befürworter behaupten, dass das Einatmen des Duftes dieses ätherischen Öls (das aus den Blüten des Bitterorangenbaums gewonnen wird) dazu beitragen kann, die Ruhe zu fördern und übermäßige Sorgen zu vermeiden.

Die Forschung zu den gesundheitlichen Auswirkungen von ätherischen Neroli-Ölen ist recht begrenzt. In einer Studie veröffentlicht in Hepato-Gastroenterologie, Beispielsweise inhalierten die Teilnehmer vor einer Koloskopie entweder Neroliöl oder eine Kontrolle (Sonnenblumenöl). Diejenigen, die Neroliöl eingeatmet hatten, hatten einen niedrigeren systolischen Blutdruck (die höchste Zahl in einem Blutdruckmesswert), es gab jedoch keine Änderung der Angst oder der Schmerzen.

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Ätherisches Zitronenöl

Cathy Wong

In Vorstudien an Tieren wurde festgestellt, dass ätherisches Zitronenöl, das aus den Blättern der Zitronenpflanze gewonnen wird, sedierende und angstmindernde Eigenschaften hat.

Reich an Linalool (eine Verbindung, die in Zitronen, Orangen, Basilikum, Mangos, Trauben, Lavendel und anderen Nahrungsmitteln und Blumen enthalten ist), verwenden Aromatherapeuten oft ätherisches Zitronenöl, um Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern, den Schlaf zu fördern und Symptome von Depressionen zu lindern.

In Großbritannien wurden Inhalationsgeräte für die persönliche Aromatherapie in einem Krebszentrum eingesetzt, um die Entspannung zu fördern und Übelkeit zu lindern. Zitronenöl ist einer der am häufigsten verwendeten Düfte.

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Yuzu Ätherisches Öl

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Japanisches Yuzu-ätherisches Öl ist ein Duft, der seit langem in der Aromatherapie verwendet wird und manchmal als natürliche Lösung für den Stressabbau angepriesen wird.

Es wird vermutet, dass das Einatmen des Zitrusduftes dieses ätherischen Öls die Aktivität des sympathischen Nervensystems (das für den Kampf oder die Flucht des Körpers verantwortlich ist) unterdrücken und die Entspannung fördern kann.

Zehn Minuten Inhalation mit Yuzu-Duft senkten laut einer kleinen Studie den Chromogranin-A-Spiegel (ein Indikator für Stress und Aktivität des sympathischen Nervensystems) und den negativen emotionalen Stress.

In einer Studie veröffentlicht in Komplementäre Therapien in der Medizin, Das Einatmen von ätherischem Yuzu-Öl verringerte die Angstzustände bei Müttern, die kranke Kinder in einer Kinderklinik betreuten.

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Ätherisches Orangenöl

Cathy Wong

Müssen Sie sich entspannen? Erste Untersuchungen legen nahe, dass das Einatmen des süßen Aromas von ätherischem Orangenöl Ihre Angst lindern kann. Eine im Zeitschrift für alternative und komplementäre Medizin, Es wurde beispielsweise festgestellt, dass Teilnehmer, die ätherisches Öl aus Süßorange inhalierten, in einer angstauslösenden Situation keine erhöhte Angst oder Anspannung zeigten, im Gegensatz zu Teilnehmern, die ein Kontrollaroma (Teebaumöl) oder ein Placebo inhalierten.

Eine andere Art von Orange ätherisches Öl als Bitterorange bekannt (Citrus Aurantium) wurde laut einer Studie von 2017 festgestellt, dass sie die Angst während eines simulierten öffentlichen Vortrags mindert.

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Ylang Ylang Ätherisches Öl

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Fast 67 Millionen Amerikaner leiden unter hohem Blutdruck, einem Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen. Um Ihren Blutdruck zu senken und Ihre Herzgesundheit zu stärken, ist es wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten, regelmäßig Sport zu treiben, sich ausgewogen zu ernähren, die Aufnahme von Salz und Alkohol zu begrenzen und das Rauchen zu vermeiden.

Vorläufige Untersuchungen legen auch nahe, dass ätherisches Ylang-Ylang-Öl (eine Substanz, die seit langem in der Aromatherapie verwendet wird) für Menschen mit hohem Blutdruck von Nutzen sein kann. Beispielsweise ergab eine 2012 veröffentlichte kleine Studie, dass das Einatmen des Duftes einer Aromatherapie-Mischung, die ätherisches Ylang-Ylang-Öl enthält, zu einem Rückgang des Blutdrucks und des Stresshormonspiegels führte.

Obwohl es noch zu früh ist, ätherisches Ylang-Ylang-Öl zur Blutdruckkontrolle zu empfehlen, könnte die Einbeziehung der Aromatherapie mit Ylang-Ylang in Ihre Selbstpflege-Routine stressreduzierende Vorteile bieten, die Ihre allgemeine Gesundheit verbessern könnten. 

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Ätherisches Weihrauchöl

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Ein Aromaöl mit einem süßen, holzigen Duft und ätherischem Weihrauchöl wird manchmal verwendet, um sich zu entspannen und Stress abzubauen. Weihrauchöl wird in der Regel aus dem Harz des Boswellia-Baumes gewonnen und soll auch Ängste lindern.

Die Erforschung der stressabbauenden Wirkung von ätherischem Weihrauchöl ist bislang sehr begrenzt. Zwar gibt es derzeit keine wissenschaftliche Unterstützung für die Behauptung, dass Weihrauch Stress bekämpfen kann, aber es ist möglich, dass die Verwendung dieses ätherischen Öls in Kombination mit entspannenden Ölen wie Lavendel, Rose und Orangentropfen auf einem Tuch oder Taschentuch zur Beruhigung beiträgt.

Stellen Sie bei der Verwendung von ätherischen Ölen sicher, dass Sie das Öl mit einem Trägeröl (wie Jojoba, Süßmandel oder Avocado) kombinieren, bevor Sie es auf Ihre Haut auftragen oder Ihrem Bad hinzufügen. Sie können auch einen Aromatherapie-Diffusor oder -Verdampfer verwenden oder ein paar Tropfen Öl auf ein Tuch oder Taschentuch streuen und dann das Aroma einatmen.

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Weitere Tipps zur Verwendung von ätherischen Ölen für Stress

Cathy Wong

Trotz der langen Tradition der Aromatherapie mangelt es immer noch an groß angelegten klinischen Studien, in denen die Auswirkungen der Aromatherapie auf Angstzustände untersucht werden. Ein ätherisches Öl in Kombination mit einem Trägeröl, das in Ihre Haut einmassiert oder in ein Bad gegeben wird, kann Ihnen nach einem anstrengenden Tag helfen, sich zu entspannen. Wenden Sie sich jedoch an Ihren Arzt, bevor Sie ätherische Öle für bestimmte Erkrankungen verwenden.

Während fast jeder ab und zu unter Stress steht, ist es wichtig, auf Anzeichen einer Angststörung zu achten.

Wenn Sie unter Symptomen wie nahezu ständiger Sorge oder Anspannung, Konzentrationsschwierigkeiten und Schlafstörungen leiden oder andere Sie betreffende Symptome haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.