Ätherische Öle zur Steigerung der sportlichen Leistung
Ätherische Öle gibt es seit Jahren, und mehrere Studien haben gezeigt, dass sie bei der Behandlung verschiedener Krankheiten und bei der Verbesserung der Gesundheit hilfreich sind. Nach dem US-amerikanischen Handbuch für ätherische Öle sind ätherische Öle ein wesentlicher Bestandteil der alternativen und komplementären Medizin. Die positiven Erkenntnisse aus ätherischen Ölen fließen nun in die sportliche Leistungsforschung für Sportler ein. Es hat sich gezeigt, dass ätherische Öle Angstzustände und Depressionen lindern und die neurologische Funktion stimulieren. Andere Studien haben gezeigt, dass Athleten, die Pfefferminzöl verwendeten, bevor ein Ereignis eine signifikante Verbesserung der Lungenfunktion aufwies. Diese Erkenntnisse haben zusätzliche Forschungen zu ätherischen Zitrus- und Minzölen hinsichtlich ihrer Auswirkungen auf die sportliche Leistung bei Sportlern angeregt.
Die Kugel auf ätherischen Ölen
Die Internationale Organisation für Normung (ISO) definiert ätherische Öle als ein Produkt, das durch einen destillierten mechanischen Prozess unter Verwendung von Wasser oder Dampf und natürlichen Pflanzenmaterialien entwickelt wurde. Bei dieser Destillationsmethode werden natürliche enzymreiche Öle aus der Wasserphase abgetrennt. Beliebte ätherische Öle sind Teebaum, Pfefferminze, Lavendel und Eukalyptus. Jedes ätherische Öl variiert in therapeutischer und medizinischer Anwendung. Zum Beispiel ist Lavendel dafür bekannt, bei Angstzuständen und bei der Entspannung zu helfen, wohingegen sich Pfefferminze als natürlicher Energieverstärker herausstellt.
Wie ätherische Öle wirken
Ätherische Öle werden seit Jahrzehnten in der Medizin eingesetzt und reinigen nachweislich den Körper von Giftstoffen. Sie sollen auch die Fähigkeit des Körpers verbessern, essentielle Nährstoffe und Vitamine aufzunehmen. Ätherische Öle können durch Hautanwendung, Verschlucken oder Einatmen (Aromatherapie) in den Körper gelangen..
Bei der Anwendung auf der Haut werden ätherische Öle absorbiert und die Wirkstoffe werden vom Körper für eine spezifische therapeutische Behandlung verwendet. Zum Beispiel soll das Auftragen einer Mischung aus ätherischem Öl, das Ingwer enthält, Arthritisschmerzen lindern und die Flexibilität erhöhen.
Die Einnahme oder der Verzehr von ätherischen Ölen wird nicht empfohlen und ist nur unter der Aufsicht eines ausgebildeten Klinikers oder Arztes ratsam. Die Einnahme von ätherischen Ölen kann schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben, z. B. Leber- und Nierentoxizität, Magenverstimmung und Kontraindikationen bei der Einnahme anderer Medikamente.
Die beliebteste Art, wie ätherische Öle in den Körper gelangen, ist das Einatmen ihres Aromas über die Nase oder den Mund. Dies wird auch als Aromatherapie bezeichnet. Das Einatmen von ätherischen Ölen soll das olfaktorische und limbische System des Körpers positiv beeinflussen. Das olfaktorische System bezieht sich auf alle Organe, die zu unserem Geruchssinn beitragen. Das limbische System, das auch als emotionales Gehirn bezeichnet wird, wirkt sich direkt auf Herzfrequenz, Blutdruck, Stress, Hormone, Atmung und Gedächtnis aus. Die Wirkstoffe in einigen ätherischen Ölen sollen beim Einatmen in die Lunge gelangen und unsere Atemwege verbessern. Nach anderen Studien hat das Einatmen von ätherischen Ölen im Allgemeinen günstige physiologische Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Andere Untersuchungen haben ergeben, dass die inhalative Form des ätherischen Zitrusöls die Entspannung fördert und das Öl der grünen Minze als Bronchodilatator wirkt. Diese Erkenntnisse haben weitere Forschungen dazu angeregt, wie ätherische Zitrus- und Minzöle die sportliche Leistung fördern können.
Die Forschung
Es besteht ein erhöhtes Interesse für Sportler, ätherische Öle zu verwenden, um die sportliche Leistung zu verbessern. Eine kürzlich durchgeführte experimentelle Studie umfasste 20 männliche Sportstudenten, die in zwei Gruppen aufgeteilt waren. Das Studiendesign modellierte eine vor und nach der Verwendung von ätherischen Ölen für jede Gruppe. Die Öle wurden den Teilnehmern durch Inhalation verabreicht, die allgemein als Aromatherapie bekannt ist. Während der gesamten Untersuchungsdauer wurden genaue Aufzeichnungen geführt.
Für das Experiment ausgewählte ätherische Öle waren Citrus sinensis L. (orange) und Mentha spicata L. (Minze). Ätherisches Orangenöl ist allgemein als antimikrobielles Mittel bekannt und unterstützt die Verdauung und Magenverstimmung. Ätherisches Minzeöl hat eine lange Liste von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich krampflösend, abschwellend und harntreibend.
Jede 10-köpfige Gruppe wurde mit einer bestimmten Menge entweder ätherischen Orangen- oder Minzeöls, gemischt mit einer Salzlösung, fünf Minuten lang vernebelt (inhaliert), bevor ein 1500-Meter-Testzyklus durchgeführt wurde. Der 1500-Meter-Lauf wurde als beste Entfernung ausgewählt, um das aerobe und anaerobe System des Körpers nach dem Einatmen von ätherischen Ölen zu untersuchen. Laut Forschern war der Abstand auch erforderlich, um „die Wirkungsdauer der Öle sicherzustellen“.
Lungenfunktionstests wurden an jedem Teilnehmer vor und nach der Inhalation von ätherischen Ölen unter Verwendung eines Spirometers durchgeführt. Ein Spirometer ist ein Gerät, das die Luftkapazität der Lunge misst und bei der Diagnose obstruktiver Lungenerkrankungen eine Wirksamkeit von 84 bis 92 Prozent aufweist.
Die Ergebnisse für Teilnehmer, die mit einem der beiden Öle vernebelt wurden, zeigten eine verbesserte Lungenfunktion. Diese Personen, die ätherisches Öl der grünen Minze inhalierten, verbesserten ihren Spirometertest um 10 Prozent. Die Männer, die ätherisches Orangenöl verwendeten, stellten eine noch stärkere Verbesserung des Lungenstatus um 30 Prozent fest. Beide Studiengruppen zeigten eine signifikante Verbesserung der sportlichen Leistung bei verkürzten Laufzeiten.
Obwohl die Forschungsergebnisse eine verbesserte sportliche Leistung und Lungenfunktion zeigten, kann die Studie einige Einschränkungen aufweisen. Eine Einschränkung war das Fehlen einer Kontrollgruppe. Eine Kontrollgruppe innerhalb einer Studie erhält keine Behandlung und hilft bei der Festlegung der Basiswerte für genauere Tests. Weitere Nachteile waren das nicht randomisierte Studiendesign, die geringe Stichprobengröße und die geringe Forschungsfinanzierung. Trotz dieser Umstände setzten die Forscher große Sorgfalt ein, um das beste Studienprotokoll zur Minimierung der Verzerrung und Maximierung der ökologischen Validität zu gewährleisten.
Vor diesem Hintergrund ist dies die erste Studie, die am durchgeführt wurde Citrus sinensis L. (orange) und Mentha spicata L. (grüne Minze) ätherische Öle auf sportliche Leistung und Lungenfunktion, mehr Studien werden empfohlen. Die Ergebnisse dieser Studie belegen die Wirksamkeit von ätherischen Ölen aus Orange und Minze zur Verbesserung der sportlichen Leistung und der Lungenfunktion.
Andere Studien
Laut einer in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition, Bei Männern, die oral mit ätherischem Pfefferminzöl supplementiert wurden, zeigten sich eine verbesserte sportliche Leistung und Lungenfunktion. Weitere positive Befunde waren eine Senkung der Ruheherzfrequenz und des systolischen Blutdrucks.
Andere Untersuchungen untersuchten, wie sich ätherisches Pfefferminzöl auf die sportliche Leistung von 30 gesunden jungen Männern auswirken würde. Die Ergebnisse stützten frühere Studien und umfassten eine verbesserte Lungenfunktion, eine erhöhte Gehirnstimulation, eine verringerte Herzfrequenz, einen verringerten systolischen Blutdruck und eine verbesserte Muskelkraft.
Eine andere von Asghar S. durchgeführte Studie an 20 männlichen Athleten zeigte, dass essentielles Pfefferminzöl die sportliche Leistung steigert. Die Forschungsteilnehmer inhalierten Pfefferminzöl vor der Veranstaltung und verbesserten VO2 max (maximales Sauerstoffvolumen, das ein Athlet verwenden kann) sowie die Reaktionszeit.
Weitere Forschungen von McKenzie und Hedge untersuchten die Auswirkungen von ätherischem Pfefferminzöl unter verschiedenen Betriebsbedingungen. Achtzehn junge, gesunde Sportlerinnen, die in zwei Gruppen eingeteilt waren, liefen 3,25 Meilen, wobei die Hälfte der Frauen eine Maske mit Pfefferminzduft trug und die anderen ohne Duft. Die Teilnehmer, die während des Laufs Pfefferminzöl inhalierten, hatten eine signifikant niedrigere Herzfrequenz.
Französische Radfahrer waren Teil einer Studie von Dedeçay's. Die Teilnehmer erhielten vor ihrer Veranstaltung eine Kombination aus ätherischen Rosmarin- und Pfefferminzölen. Die Radfahrer zeigten eine verbesserte Muskelentspannung, verringerte Muskelermüdung und insgesamt verbesserte sportliche Leistung.
Sollte ich ätherische Öle verwenden?
Ätherische Öle und insbesondere die Aromatherapie gelten als die beliebtesten Bestandteile der Alternativmedizin. Chronische Forschungen zeigen, dass ätherische Öle bei der Behandlung verschiedener Krankheiten wirksam sein können und nun nachweislich die sportliche Leistung verbessern. Die meisten ätherischen Öle gelten als ein sicherer und natürlicher Weg, um unsere Gesundheit und Fitness zu verbessern. Bevor Sie entscheiden, ob ätherische Öle für Sie geeignet sind, sollten Sie diese und andere alternative Behandlungen mit Ihrem Arzt besprechen.
