Flow kann Ihnen helfen, Ziele zu erreichen

Wenn Sie sich jemals völlig in eine Aktivität vertieft gefühlt haben, haben Sie möglicherweise einen mentalen Zustand erlebt, den Psychologen nennen fließen. Was genau istfließen? Stellen Sie sich für einen Moment vor, Sie führen ein Rennen. Ihre Aufmerksamkeit richtet sich auf die Bewegungen Ihres Körpers, die Kraft Ihrer Muskeln, die Kraft Ihrer Lunge und das Gefühl der Straße unter Ihren Füßen. Du lebst in dem Moment, der von der gegenwärtigen Aktivität völlig absorbiert ist. Die Zeit scheint zu vergehen. Sie sind müde, aber Sie bemerken es kaum.

Nach Ansicht des positiven Psychologen Mihály Csíkszentmihályi ist das, was Sie in diesem Moment erleben, als Fluss bekannt, ein Zustand des vollständigen Eintauchens in eine Aktivität. Er beschreibt den mentalen Zustand des Fließens als "um seiner selbst willen vollständig in eine Aktivität involviert zu sein. Das Ego fällt ab. Die Zeit vergeht. Jede Handlung, Bewegung und jeder Gedanke folgt unweigerlich der vorherigen, so wie das Spielen von Jazz. Dein ganzes Sein ist." beteiligt, und Sie setzen Ihre Fähigkeiten optimal ein. "

Flow-Erlebnisse können für verschiedene Menschen auf unterschiedliche Weise auftreten. Einige können Flow erleben, wenn sie sich einer Sportart wie Skifahren, Tennis, Fußball, Tanzen oder Laufen widmen. Andere haben vielleicht eine solche Erfahrung, während sie sich mit Aktivitäten wie Malen, Zeichnen oder Schreiben beschäftigen. Diese Momente des Flusses treten oft auf, wenn Sie an einer Aktivität teilnehmen, die Ihnen Spaß macht und in der Sie sehr erfahren sind.

Wie fühlt es sich an, Flow zu erleben??

Laut Csíkszentmihályi gibt es zehn Faktoren, die das Flusserlebnis begleiten. Während viele dieser Komponenten vorhanden sein können, ist es nicht erforderlich, Erfahrungen zu sammeln alles davon für den Durchfluss:

Klare Ziele, die zwar herausfordernd, aber dennoch erreichbar sind
Starke Konzentration und fokussierte Aufmerksamkeit
Die Tätigkeit ist von Natur aus lohnend
Gefühle der Gelassenheit; ein Verlust der Gefühle des Selbstbewusstseins
Zeitlosigkeit; ein verzerrtes Zeitgefühl; Fühlen Sie sich so auf die Gegenwart konzentriert, dass Sie die Zeit vergessen
Sofortige Rückmeldung
Wissen, dass die Aufgabe machbar ist; ein ausgewogenes Verhältnis zwischen dem Können und der gestellten Herausforderung
Gefühle der persönlichen Kontrolle über die Situation und das Ergebnis
Mangelndes Bewusstsein für körperliche Bedürfnisse
Konzentrieren Sie sich ganz auf die eigentliche Aktivität

Flow erzielen

Was können Sie also tun, um Ihre Chancen auf Flow zu erhöhen? In seinem Buch erklärt Csíkszentmihályi, dass Fluss wahrscheinlich auftritt, wenn eine Person mit einer Aufgabe konfrontiert wird, die klare Ziele hat, die spezifische Antworten erfordern. Ein Schachspiel ist ein gutes Beispiel dafür, wann ein Fließzustand auftreten kann. Während der Dauer eines Wettbewerbs hat der Spieler ganz bestimmte Ziele und Reaktionen, so dass die Aufmerksamkeit während der Spieldauer ganz auf das Spiel gerichtet ist.

Wenn Sie also versuchen, diesen Fließzustand zu erreichen, kann dies helfen, wenn:

Sie haben ein bestimmtes Ziel und einen konkreten Aktionsplan
Es ist eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht oder die Sie leidenschaftlich lieben
Es gibt ein Element der Herausforderung
Sie können Ihr aktuelles Fähigkeitsniveau erweitern

"Flow tritt auch dann auf, wenn die Fähigkeiten einer Person voll und ganz in die Bewältigung einer Herausforderung einbezogen werden, die nur schwer zu bewältigen ist. Daher ist es ein Magnet, neue Fähigkeiten zu erlernen und die Herausforderungen zu erhöhen", erklärt Csíkszentmihályi. "Wenn die Herausforderungen zu gering sind, kann man wieder fließen, indem man sie erhöht. Wenn die Herausforderungen zu groß sind, kann man in den Fließzustand zurückkehren, indem man neue Fähigkeiten lernt."

Anwendungen und Strömungsbeispiele

Während Flow-Erlebnisse Teil des Alltags sein können, gibt es auch wichtige praktische Anwendungen in verschiedenen Bereichen wie Bildung, Sport und am Arbeitsplatz.

Beispiele für Flow in Education: Csíkszentmihályi hat vorgeschlagen, dass das Überlernen einer Fertigkeit oder eines Konzepts den Menschen helfen kann, den Fluss zu erleben. Ein weiteres kritisches Konzept in seiner Theorie ist die Idee, sich leicht über das derzeitige Fähigkeitsniveau hinaus auszudehnen. Diese leichte Streckung der aktuellen Fähigkeiten kann den individuellen Erfahrungsfluss fördern.
Beispiele für Flow im Sport: Genau wie in der Ausbildung ist die Ausübung einer anspruchsvollen sportlichen Aktivität, die machbar ist, aber die eigenen Fähigkeiten ein wenig ausdehnt, ein guter Weg, um Flow zu erzielen. Das Erreichen dieses Flusszustands, der manchmal als "in der Zone" beschrieben wird, ermöglicht es einem Athleten, einen Verlust des Selbstbewusstseins und ein Gefühl der vollständigen Beherrschung der Leistung zu erleben.
Beispiele für Flow am Arbeitsplatz: Flow kann auch auftreten, wenn Mitarbeiter mit Aufgaben beschäftigt sind, bei denen sie sich ganz auf das jeweilige Projekt konzentrieren können. Ein Autor kann dies beispielsweise bei der Arbeit an einem Roman oder ein Grafikdesigner bei der Arbeit an einer Website-Illustration erleben.

Die Vorteile von Flow

Flow macht nicht nur die Aktivitäten angenehmer, sondern bietet auch eine Reihe anderer Vorteile.

Durchfluss kann zu einer Leistungssteigerung führen. Forscher haben herausgefunden, dass Flow die Leistung in einer Vielzahl von Bereichen verbessern kann, darunter Lehren, Lernen, Leichtathletik und künstlerische Kreativität.
Flow kann auch zu weiterem Lernen und zur Entwicklung von Fähigkeiten führen. Da der Vorgang des Erreichens des Flusses eine wesentliche Beherrschung einer bestimmten Fähigkeit anzeigt, muss der Einzelne ständig nach neuen Herausforderungen und Informationen suchen, um diesen Zustand aufrechtzuerhalten.

Ein Wort von Verywell

Das Erreichen eines Flow-Zustands kann eine großartige Möglichkeit sein, die Aktivitäten, die Sie ausüben, ansprechender und unterhaltsamer zu gestalten. Menschen können in diesem Zustand nicht nur häufig bessere Leistungen erbringen, sondern auch ihre Fähigkeiten in diesem Bereich verbessern.