Gesundheitliche Vorteile der Stressreduzierung durch Achtsamkeit
Achtsamkeitsbasierter Stressabbau ist ein Heilungsansatz, der Meditation und Yoga kombiniert. Mindfulness-Based Stress Reduction wurde in den 1970er Jahren von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt und zielt darauf ab, die unbewussten Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen anzugehen, die den Stress erhöhen und Ihre Gesundheit untergraben sollen.
Worum es geht
Mindfulness Based Stress Reduction ist ein achtwöchiges Programm, in dem Achtsamkeitsmeditation und Yoga trainiert werden. Die Teilnehmer treffen sich in der Regel einmal wöchentlich.
In der Achtsamkeitsmeditation bemühen sich die Menschen, ein größeres Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu entwickeln. Durch die Steigerung der Achtsamkeit zielen die Teilnehmer an der auf Achtsamkeit basierenden Stressreduktion darauf ab, ihre allgemeine Erregung und emotionale Reaktivität zu verringern und ein tieferes Gefühl der Ruhe zu erlangen.
Verwendet
Von achtsamkeitsbasierter Stressreduzierung wird behauptet, dass sie Personen zugute kommt, die mit folgenden gesundheitlichen Problemen oder Beschwerden zu kämpfen haben:
- ADHS
- Angst
- Depression
- Chronischer Schmerz
- Stress
- Ermüden
- Zorn
- Kopfschmerzen
- Bluthochdruck
- Schlafstörung
Leistungen
Hier ist ein Blick auf die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Stressreduzierung durch Achtsamkeit, die in wissenschaftlichen Studien getestet wurden:
1) Schmerzlinderung
Eine auf Achtsamkeit basierende Stressreduktion kann nach einer im Jahr 2010 veröffentlichten Studie dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und das psychische Wohlbefinden von Menschen zu verbessern, die mit chronischen Schmerzzuständen zu kämpfen haben achtsamkeitsbasierte Stressreduktion, während Teilnehmer mit chronischen Kopfschmerzen / Migräne die geringste Besserung zeigten.
2) Stressbewältigung
In einem Bericht aus dem Jahr 2009 bewerteten Wissenschaftler zehn Studien zur Stressreduzierung durch Achtsamkeit und stellten fest, dass das Programm in der Lage ist, den Stresspegel bei gesunden Menschen zu senken. Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion schien auch die Angst zu lindern und das Einfühlungsvermögen zu steigern.
3) Besser schlafen
Einige Studien deuten darauf hin, dass die Stressreduzierung auf der Grundlage von Achtsamkeit bestimmte Faktoren (z. B. Sorgen) reduzieren kann, die zu Schlafproblemen führen. Dies geht aus einem 2007 veröffentlichten Bericht hervor, der sieben Studien zur Stressreduzierung auf der Grundlage von Achtsamkeit und Schlafstörungen analysierte Die Autoren des Berichts fanden unzureichende Beweise für die Fähigkeit von Mindfulness-Based Stress Reduction, die Schlafqualität und -dauer signifikant zu verbessern.
Achtsamkeitsbasierter Stressabbau
Wenn Sie die Verwendung von Stressreduzierung durch Achtsamkeit in Betracht ziehen, sollten Sie eine Schulung in einem medizinischen Zentrum, Krankenhaus oder einer Klinik der Universität absolvieren, in der der Unterricht von qualifizierten medizinischen Fachkräften abgehalten wird. Wenn Sie darüber nachdenken, es für einen Gesundheitszustand zu verwenden, wenden Sie sich zuerst an Ihren Hausarzt. Es ist wichtig zu beachten, dass die Selbstbehandlung einer Erkrankung und die Verzögerung oder Vermeidung der Standardversorgung schwerwiegende Folgen haben kann.
