Wie Happiness Science Ihnen helfen kann, besser zu trainieren

Die meisten von uns erkennen die Vorteile regelmäßiger Bewegung: Weniger Stress. Mehr Energie. Besserer Schlaf. Länger lebt. Und Glück. Regelmäßige Bewegung ist eines der einfachsten und besten Dinge, die Sie tun können, um Ihr Glück zu steigern. 

Und die meisten von uns wissen, was wir tun sollen. Laufen mehr. Yoga. Den Kraftraum treffen. Melden Sie sich für das Charity-Radrennen an, das Ihr Kollege organisiert.

Zu wissen, warum und wie man in Form kommt und bleibt, ist im Vergleich zum Starten und Festhalten relativ einfach. Ich vermute, Sie haben sich in den letzten Jahren ein Fitnessziel gesetzt, das Sie nicht erreicht haben. Ich weiß, dass ich habe. Das machen wir alle.

Also hier ist, was Sie vermisst haben. Drei Tipps aus der Wissenschaft des Glücks und der Zielerreichung, mit denen Sie Ihre Fitnessziele ein für alle Mal einhalten können.

Stick-to-It-Tipp Nr. 1: Genießen Sie es

Der wichtigste Schritt, den Sie tun können, um aus regelmäßiger Bewegung eine Gewohnheit zu machen, ist, dass es Spaß macht. Wer möchte um 5 Uhr morgens für einen anstrengenden Bootcamp-Kurs mit einem Lehrer aufwachen, der Sie zum Weinen bringen könnte? Wenn du das tust, großartig. Wenn Sie dies nicht tun, denken Sie nicht einmal darüber nach. Es gibt Hunderte von Möglichkeiten, um Sport zu treiben, und einige sind für jeden von uns angenehmer als andere. 

Die richtige Aktivität zu finden, sei es Eislaufen, ultimatives Frisbee oder Merengue-Tanzen, ist nur der Anfang. Machen Sie Ihre Fitness-Routine noch angenehmer, indem Sie sie sozialer gestalten. Wenn Sie einen Freund zum Spazierengehen mitnehmen, kann dies sowohl die Freude am Training als auch die Intensität und Dauer Ihrer Anstrengung erhöhen.

Verbringen Sie auch einige Zeit damit, die wohltuenden Übungen zu genießen. Wenn Sie in der Lage sind, nach draußen zu gehen und eine Aktivität in der Natur auszuführen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die natürliche Schönheit um Sie herum zu genießen. Achten Sie auf die Leichtigkeit, mit der sich Ihr Körper bewegt, und auf die Belebung, die Sie verspüren, wenn Sie sich in Bewegung setzen. Und selbst wenn Sie vor Stunden ein Training beendet haben, merken Sie sich die Veränderungen in Ihrer Energie während des restlichen Tages. Wenn Sie diese kleinen Details genießen und schätzen, bleiben Sie motiviert, die Gewohnheit aufrechtzuerhalten.

Stick-to-It-Tipp 2: Ändern Sie das Ziel

In einer Studie von Psychologen an der UCLA wurden Studenten eine Woche vor einer Prüfung in das Forschungslabor gebracht. Eine Gruppe der Schüler wurde gebeten, sich das Ergebnis einer guten Note der Prüfung vorzustellen. Eine andere Gruppe stellte sich das vor verarbeiten erforderlich, um das gute Ergebnis zu erzielen. Mit anderen Worten, sie stellten sich vor, sie würden lernen. Die Schüler, die sich den Lernprozess anschauten, lernten am Ende mehr und schnitten besser ab.

Fitness-Ziele beinhalten oft Ergebnisse. 20 Pfund verlieren. Führen Sie einen 5K aus. Klettere die Treppe hinauf, ohne nach Luft zu schnappen. Aber abgesehen davon, dass wir uns ein Ziel setzen, um zu wissen, ob wir erfolgreich waren oder nicht, helfen uns diese Ziele nicht, unsere Wünsche in die Tat umzusetzen.

Sei stattdessen wie einer der Studenten, die sich gute Lerngewohnheiten vorgestellt haben. Machen Sie sich klar, mit welchem ​​Prozess Sie Ihr Ergebnis erzielen können. Willst du einen 5K laufen? Wie viele Tage pro Woche trainierst du? Wie viel oder wie weit wirst du pro Training laufen, um deine Ausdauer zu verbessern? Welche nicht laufenden Aktivitäten sind Teil Ihres Plans? Wann und wo machst du das alles? Recherchiere, wenn du einen Plan brauchst und erstelle ihn. Messen Sie Ihren Erfolg nicht daran, wie schnell Sie Ihr Endziel erreichen, sondern daran, wie erfolgreich Sie an Ihrem Prozess festhalten. Der Prozess ist immer vollständig in Ihrer Kontrolle.

Stick-to-It-Tipp 3: Machen Sie es sich einfach

Sei nicht naiv. Erwarten Sie, dass es Hürden bei der Erstellung und Einhaltung einer Übungsroutine geben wird. An manchen Tagen fühlen Sie sich müde, faul, überfordert oder frustriert über das Durcheinander, das Ihr Ehepartner letzte Nacht in der Küche hinterlassen hat. Man könnte meinen, dass die Menschen, die trotz dieser Hindernisse Erfolg haben, dies aus purer Willenskraft tun. Du liegst falsch.

In Walter Mischels bekannten Marshmallow-Experimenten der 1960er und 1970er Jahre wurde den Kindern eine Auswahl angeboten. Sie konnten sich jederzeit entscheiden, den einen köstlichen Marshmallow vor sich zu essen. Oder warten Sie und sie würden mit zwei belohnt. Die Forscher ließen die Kinder allein mit der Entscheidung kämpfen. Einige Kinder - diejenigen, die am wenigsten an Selbstregulierung interessiert sind - schnappten sich einfach den ersten Marshmallow und gingen in die Stadt. Andere warteten und starrten den Marshmallow ein paar Minuten lang an, gaben aber schließlich nach. Die am meisten selbstregulierten der Gruppe waren nicht nur auf ihre Willenskraft angewiesen. Sie haben das Spiel verändert. Einige drehten ihre Stühle herum, um nicht in Versuchung zu geraten. Andere schlossen die Augen und traten auf den Boden, um sich abzulenken.

Stellen Sie sich die Erwachsenenanalogie vor. Sie wissen, dass Sie Probleme haben, mehr Soda zu trinken, als Sie sollten. Was ist die bessere Strategie? Verwenden Sie Willenskraft, um zu verhindern, dass Sie jedes Mal, wenn Sie den Kühlschrank öffnen, eine Dose Cola greifen? Oder überhaupt kein Soda im Laden kaufen? Die am meisten selbstregulierten unter uns treffen letztere Entscheidungen, die ihre Umgebung so strukturieren, dass die Entscheidungen, die sie treffen möchten, einfacher werden.

Also anstatt sich jeden Morgen auf Willenskraft zu verlassen, um durch die Stadt zum Fitnessstudio zu wandern, sollten Sie eine finden, die sich bereits auf Ihrem Weg zur Arbeit befindet. Wenn Sie am frühen Morgen einen Übungskurs planen, legen Sie am Abend zuvor alle Trainingskleidung, Ihre Sporttasche, eine Flasche Wasser, einen Snack und Ihre Schlüssel bereit. Planen Sie einen Spaziergang, sobald Sie von der Arbeit nach Hause kommen? Wechseln Sie die Outfits, bevor Sie das Büro verlassen, damit Sie sofort einsatzbereit sind. Wenn Sie das Gefühl des Zweifels oder des Zögerns antizipieren, das Sie möglicherweise in Zukunft bei Ihrem Trainingsplan beachten müssen, können Sie sich selbst austricksen und ihn in der Gegenwart kurzschließen.