Wie Sie in Ihrem Alltag achtsamer werden

Die Praxis der Achtsamkeit, die all Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Bewusstsein auf die Gegenwart lenkt, kann viele Vorteile für Ihre emotionale und körperliche Gesundheit sowie für die Beziehungen in Ihrem Leben bringen.

Zu den vielen Vorteilen des täglichen Achtsamkeitstrainings gehören:

• Ziehen Sie sich aus der negativen Abwärtsspirale heraus, die durch zu viel Alltagsstress, zu viele schlechte Launen oder die Gewohnheit des Wiederkäuens verursacht werden kann.
• Helfen Sie dabei, weniger Fehler bei der Verarbeitung Ihrer Erfahrungen zu machen.
• Helfen Sie dabei, stressige Ereignisse in die richtige Perspektive zu rücken und die Widerstandsfähigkeit zu stärken, damit Sie in Zukunft weniger von ihnen überwältigt werden.

Und während es viele Achtsamkeitsübungen gibt, die Sie regelmäßig üben können, ist das Lernen, im Moment präsent zu sein, auch eine Lebenseinstellung. Mit Übung können Sie lernen, ein achtsameres Leben zu führen, in dem Sie sich alles bewusst werden, was Sie tun.

In der heutigen schnelllebigen Welt kann es jedoch schwierig sein, innezuhalten und präsent zu sein. Immerhin gibt es viele Dinge, die um Ihre Aufmerksamkeit konkurrieren, und es gibt viel Druck, mehrere Aufgaben zu erledigen.

Wenn Sie jedoch beabsichtigen, im Alltag aufmerksamer zu sein, können Sie mit größerem Ziel und mehr Glück leben.

Übe achtsames Essen

Egal, ob Sie essen, während Sie durch Ihr Telefon blättern, oder nach Lebensmitteln greifen, um sich emotional zu beruhigen, sinnloses Essen ist weit verbreitet. Und es kann zu einer Vielzahl von Problemen führen, wie zum Beispiel zu viel Essen und zu viel Zucker zu sich nehmen.

Üben Sie, aufmerksamer zu werden, wie Sie Ihren Körper stärken. Widerstehen Sie dem Drang, während des Essens mehrere Aufgaben auszuführen. Wenn Sie essen, seien Sie mit Ihrem Essen anwesend.

Achten Sie auf jeden Biss, den Sie nehmen. Kauen Sie langsam und sparen Sie den Geschmack.

Beachten Sie die Signale Ihres Körpers, wann Sie voll werden, und achten Sie mehr darauf, was sich auf Ihrem Teller befindet. Wenn Sie mehr auf das achten, was Sie essen, können Sie sich besser darauf konzentrieren, Ihren Körper mit der Nahrung zu versorgen, die er benötigt.

Sei achtsam in deinen Interaktionen

Egal, ob Sie mit Ihrem Partner, Ihren Kindern oder einem Kollegen interagieren, es ist wichtig, dass Sie achtsam miteinander umgehen.

Bei Achtsamkeit in einer Beziehung geht es darum, nicht wertend zu beobachten, was die andere Person tut. Es geht auch darum, während Ihrer Gespräche stets präsent zu sein.

Blättern Sie also nicht durch Ihr Telefon, während Sie mit jemandem zusammen sind, sondern widmen Sie ihm Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit. Und anstatt deine Gegenargumente zu erfinden, während sie ihre Meinung teilen, versuche, ihre Botschaft wirklich zu hören.

Sie können aufmerksamer werden, indem Sie auf Ihre Gefühle achten, aufmerksam zuhören und lernen, aufmerksamer auf andere zu reagieren (anstatt aus Wut zu reagieren)..

Nehmen Sie achtsam an Aktivitäten teil

Haben Sie jemals Probleme, sich daran zu erinnern, ob Sie Ihre Haare bereits beim Duschen gewaschen haben? Oder vergisst du manchmal, warum du einen bestimmten Raum betreten hast? Dies sind Anzeichen dafür, dass Sie eine Menge Dinge im Kopf haben und nicht achtsam sind.

Glücklicherweise können Sie dies verbessern und es gibt viele Möglichkeiten, den ganzen Tag über zu üben.

Spazierengehen, Gartenarbeit, Schokolade essen und viele andere Aktivitäten können Gelegenheiten sein, Achtsamkeit zu üben. Sie müssen sie nur mit einem gesteigerten Bewusstsein ausführen.

Dies bedeutet, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, sich auf körperliche Empfindungen einzustimmen, sich dessen voll bewusst zu sein, was Sie tun, und die Gedanken an die Zukunft oder die Angst über die Vergangenheit loszulassen.

Nehmen Sie zum Beispiel die Reinigung des Hauses. Beginnen Sie damit, dass Sie Ihre Arbeit als positives Ereignis betrachten - eine Übung zum Selbstverständnis und zum Stressabbau und nicht nur als lästige Pflicht. Konzentrieren Sie sich dann beim Reinigen auf das, was Sie gerade tun - und auf nichts anderes.

Fühlen Sie das warme Seifenwasser auf Ihren Händen, während Sie das Geschirr spülen. Erleben Sie die Vibrationen des Staubsaugers, wenn Sie ihn über den Boden schieben. Genießen Sie die Wärme von Wäsche, die frisch aus dem Trockner kommt, während Sie die Wäsche falten. Fühlen Sie die Freiheit, nicht benötigte Gegenstände loszulassen, während Sie sie zur Spende in eine Schachtel legen.

Eine weitere Möglichkeit, Achtsamkeit in Ihrem Alltag zu üben, ist das Hören von Musik. Konzentrieren Sie sich wirklich auf den Klang und die Vibration jeder Note, auf die Gefühle, die die Musik in Ihnen hervorruft, und auf andere momentane Empfindungen.

Suchen Sie im Laufe Ihres Tages nach Möglichkeiten, um aufmerksamer zu sein. Sei es in der U-Bahn oder beim Duschen, sei dir bewusst, was du tust und was um dich herum passiert.

Wenn Ihre Gedanken wandern, beglückwünschen Sie sich, dass Sie es bemerkt haben, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf den aktuellen Moment.

Den ganzen Tag pausieren

Wenn Sie im Laufe des Tages von einer Aktivität zur nächsten wechseln, kann es schwierig sein, aufmerksam zu bleiben. Sie können wieder auf die Strecke kommen, indem Sie den ganzen Tag pausieren und ein paar grundlegende Achtsamkeitsübungen machen.

Sie können es sich zur Gewohnheit machen, sich zu bestimmten Tageszeiten einige Minuten Zeit zu nehmen, z. B. während der Mahlzeiten oder wenn Sie mit dem Auto anreisen. Oder Sie planen Zeit für Meditation oder Yoga.

Sie können es sich auch zur Gewohnheit machen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, wenn Sie verärgert oder ängstlich sind. Atemtechniken können beruhigend wirken und helfen, im gegenwärtigen Moment auf dem Boden zu bleiben.

Progressive Muskelentspannung ist eine weitere Übung, die Sie den ganzen Tag über durchführen können. Arbeiten Sie einfach daran, Ihre Muskeln zu spannen und zu entspannen, jeweils eine Muskelgruppe nach der anderen. Mit etwas Übung lernen Sie zu erkennen, wann Sie bestimmte Körperteile anspannen.

Ein Wort von Verywell

Achtsamkeit erfordert Übung und Anstrengung. Niemand kann es gut, wenn sie zum ersten Mal anfangen. Ihr Geist wird wahrscheinlich wiederholt wandern.

Aber mit Übung und Geduld werden Sie besser. Und irgendwann werden Sie erkennen, dass Sie ein achtsameres Leben führen und Vorteile wie weniger Stress, bessere psychische Gesundheit, bessere Beziehungen und insgesamt mehr Glück genießen können.