So werden Sie entspannt

Die Fähigkeit, bei Bedarf entspannt zu sein und wenn immer möglich entspannt zu bleiben, kann transformierend sein und einen messbaren Unterschied in Bezug auf die Gesundheit bewirken. Dies liegt daran, dass das Leben in einem Zustand chronischen Stresses - der über lange Zeiträume physiologisch gestresst bleibt, ohne die Entspannungsreaktion Ihres Körpers auszulösen - Ihre Gesundheit auf vielfältige Weise beeinträchtigen kann. Das Lernen, schnell und einfach entspannt zu werden, kann ein gesünderes und angenehmeres Leben bringen.

Glücklicherweise gibt es mehrere einfache Möglichkeiten, schnell und einfach entspannter zu werden. Sie haben jeweils ihre eigenen Vorteile. Daher ist es gut, eine Vielzahl von Techniken zu kennen, mit denen Sie sich im Notfall entspannen können. Hier sind einige meiner wichtigsten Empfehlungen:

Atemübungen

Atemübungen sind eine großartige Möglichkeit, sich schnell und einfach zu entspannen - sie können von nahezu jedem, überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden. Verlangsamen Sie Ihre Atmung, atmen Sie aus Ihrem Zwerchfell und verwenden Sie sogar eine Atmungsvisualisierung, um mit Atemübungen Ihren Körper und Ihren Geist zu entspannen. Hier ist eine einfache Atemübung, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Meditation

Meditation ist eine sehr alte und bewährte Strategie, um entspannter zu werden und zu bleiben. Es ist seit Jahrhunderten im Osten beliebt und erfreut sich in den letzten Jahren einer enormen Beliebtheit im Westen, da Forscher in wissenschaftlichen Studien nachgewiesene Vorteile gefunden haben. (Lesen Sie hier über die Vorteile von Meditation.) Meditation ist nicht schwierig, erfordert jedoch Übung. Glücklicherweise können Sie sich durch regelmäßiges Üben während und nach jeder Sitzung entspannt fühlen und im Laufe der Zeit weniger auf neuen Stress reagieren. Hier ist eine grundlegende Meditationstechnik zum Ausprobieren.

PMR (Progressive Muskelentspannung)

Progressive Muscle Relaxation (PMR) ist eine meiner am häufigsten angewendeten Methoden, um sich schnell zu entspannen. Die Technik umfasst das systematische Spannen und Entspannen der Muskeln von Kopf bis Fuß (oder von Fuß bis Kopf), wodurch Verspannungen gelöst und die Entspannungsreaktion eingeleitet werden. Mit etwas Übung ermöglicht diese Technik eine sekundenschnelle Ganzkörperentspannung. Und es ist ganz einfach! Hier finden Sie weitere Informationen zur progressiven Muskelentspannung, um Sie mit dieser weniger bekannten, aber sehr wirksamen Methode der schnellen Entspannung vertraut zu machen.

Visualisierungen

Da der Körper physisch auf die vom Geist erzeugten Bilder reagiert, sind Visualisierungen eine effektive Form der Entspannung und so einfach und unterhaltsam wie Tagträumen. Es gibt viele, viele verschiedene Visualisierungen, mit denen Sie versuchen können, entspannter zu werden und die Stressreaktion Ihres Körpers umzukehren. Sie können sich an einem entspannenden Ort vorstellen, ein positives Ergebnis aus einem Stressszenario visualisieren oder einfach nur Spannung und Stress visualisieren, die Ihren Körper bei jedem Atemzug verlassen! Hier ist eine schöne Atmungsvisualisierung, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Hab ein gutes Lachen

Lachen ist eine wunderbare, natürliche Methode, um Verspannungen in Ihrem Körper zu lösen und Ihren Geist an einen besseren Ort zu bringen, damit Ihre Stressoren nicht so ... Stress scheinenvoll. Wenn Sie Zeit haben, empfehle ich Ihnen von ganzem Herzen, einen schönen, lustigen Film zu sehen oder ein lustiges Buch zu lesen, um ein bisschen Lachen in Ihren Tag zu bringen. Aber wenn Sie nicht die Zeit dafür haben, kann es einiges bewirken, dass Sie entspannt bleiben, wenn Sie den ganzen Tag über einen Sinn für Humor haben. Lesen Sie mehr über die Vorteile des Lachens und sehen Sie sich diese Strategien an, um Ihren Sinn für Humor zu erhalten. Sie werden ein großartiges neues Werkzeug zum Stressabbau erhalten, wenn Sie es nicht bereits verwenden.

Ändern Sie Ihre Perspektive

Ein Großteil der Beanspruchungen kommt nicht von Ihren Stressoren / Linken selbst, sondern von Ihrer Antwort auf diese. Genauer gesagt, Ihr Deutung Ihre Stressfaktoren und Ihre Herangehensweise an den Umgang mit ihnen können die Ereignisse selbst viel mehr (oder weniger) stressig machen. Zum Glück du können wähle andere Gedanken, auch wenn du nicht andere Lebensumstände wählen kannst. Und es gibt ein paar Tricks, um eine bessere Perspektive zu erhalten, um unter schwierigen Bedingungen entspannt zu bleiben: Erstens können Sie den Denkstil von Optimisten übernehmen, indem Sie bestimmte Aspekte einer Situation auf eine Weise interpretieren, die Hoffnung bringt und Selbstzweifel beseitigt. Sie können auch die Ansicht vertreten, dass Sie in einer Situation möglicherweise mehr Macht haben, als Sie sich vorstellen (bezeichnet als intern Ort der Kontrolle, von dem auch bekannt ist, dass er Stressgefühle beseitigt) und dann nach neuen Lösungen sucht. Vergewissern Sie sich schließlich, dass Sie sich nicht bereits mit übermäßig negativem Denken sabotieren, und lesen Sie diese allgemeinen verzerrten Denkmuster oder kognitiven Verzerrungen durch?

Wenn ja, können Sie sich ihrer bewusst werden und diese Art des Denkens beseitigen.

Laufende Praxis wirkt Wunder!

Jede dieser Praktiken kann zum Stressabbau wirksam sein. Einige sprechen Sie jedoch möglicherweise mehr an als andere, oder einige funktionieren in bestimmten Situationen am besten. Versuchen Sie so viele wie möglich und finden Sie heraus, was am besten zu Ihnen passt. Unabhängig davon, welche Strategien Sie anwenden, üben Sie sie und wenden Sie sie häufig an, und Sie können einen viel entspannteren Lebensstil beibehalten. Ihre Bemühungen zum Stressmanagement sind am effektivsten, wenn Sie sich weiterhin mit Stress auseinandersetzen und regelmäßig Techniken zum Stressabbau anwenden. Mithilfe dieser Ressourcen zur Stressbewältigung können Sie fortlaufend Informationen und Unterstützung finden, um Stress in Ihrem Leben von nun an zu bewältigen.