Wie du Meditation in deinen Tag einbaust

Manchmal besteht die größte Herausforderung beim Erlernen einer neuen Fertigkeit oder Übung wie Meditation darin, zu lernen, wie man sie in Ihre Routine einfügt. Die meisten Menschen haben die Tage, an denen es ein Kunststück ist, geduscht zu haben, geschweige denn, sich Zeit zu nehmen, ruhig zu sitzen und zu meditieren.

Dies ist der Schwerpunkt der vierten Woche des Meditationsprogramms. Diese Woche werden Sie lernen, wie Sie Ihre Meditationspraxis in Ihren geschäftigen Tag einpassen - vielleicht, wenn Sie es am meisten brauchen. Probieren Sie die unten beschriebenen Fähigkeiten eine Woche lang aus. Betrachten Sie es als ein einwöchiges Experiment, um zu lernen, wie Sie das Gelernte in die "reale Welt" bringen. Verpflichten Sie sich, diese einfachen Schritte jeden Tag der Woche zu befolgen.

Was du tun wirst

Eine gute Meditationspraxis endet nicht, wenn der Timer abläuft. Zu oft dauert es nach Beendigung einer Meditationssitzung möglicherweise nur einen Moment, bis Sie in den Stress und die Routine des Tages verstrickt sind und viele der Vorteile, die sich aus einer Meditation ergeben, verschwinden. Meditation sollte nicht als vorübergehende Unterbrechung angesehen werden, sondern als transformativer Prozess, der Ihr Leben und das Leben um Sie herum bereichert. Diese Woche werden wir daran arbeiten, Meditation "vom Kissen" in den Rest Ihres Lebens zu bringen.

Wie es funktioniert

Indem Sie Ihrem Tag kurze "Erinnerungs-" oder "Mini" -Praktiken hinzufügen, können Sie einige der Vorteile der Meditation den ganzen Tag beibehalten. Indem Sie ein paar einfache Techniken anwenden, um einen kurzen Meditationszustand zu erreichen, können Sie Ihre Meditationspraxis in Ihre täglichen Aktivitäten einarbeiten, um dauerhafte Ruhe und Konzentration zu erreichen.

Lassen Sie sich für Woche 4 motivieren

Mit diesen Übungen können Sie einen meditativen Zustand hervorrufen - wie kurz er auch sein mag -, wenn Sie in Ihrem Leben etwas Ruhe oder Kreativität brauchen. Meditieren Sie in einer Vielzahl von Umgebungen, um konzentriert zu bleiben und die Kontrolle über Ihren Geist zu behalten. Sie werden nicht so stark von impulsiven Emotionen beeinflusst und können sich mehr auf das konzentrieren, was Sie tun möchten.

Die Schritte, um jeden Tag zu meditieren

Im Folgenden finden Sie sechs Techniken für die Arbeitsmeditation und die damit einhergehende Achtsamkeit in Ihrem täglichen Leben. Versuchen Sie diese Woche mindestens einmal, um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist:

1. Lästige Meditation: Jede sich wiederholende Arbeit kann einfach durch Hinzufügen eines Fokussierungselements in eine Meditation umgewandelt werden. Sie können Ihre Atemzüge zählen, wenn Sie beispielsweise Zähler reinigen, Wäsche falten oder Fenster waschen. Jede Aufgabe, die automatisch ausgeführt wird und keine Entscheidungsfindung erfordert, während Sie sie ausführen, funktioniert gut. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit für Achtsamkeit.
2. Laufmeditation: Verbinden Sie während eines Spaziergangs Ihre Atmung mit Ihren Schritten. Eine traditionelle Geh-Meditationspraxis (bekannt geworden durch den vietnamesischen Mönch Thich Nhat Hanh) besteht darin, mit jedem Atemzug einen Schritt zu machen. Diese langsam gehende Meditationspraxis kann sehr kraftvoll sein. Wenn Sie keine Zeit oder keinen Platz zum langsamen Gehen haben, atmen Sie einfach alle zwei oder drei Schritte ein, während Sie den Flur entlang, über einen Parkplatz oder in einem Geschäft gehen.
3. Übungsmeditation: Verwandle Übung in Meditation, indem du deine mentale Energie auf deinen Körper konzentrierst. Stellen Sie sich das Drücken und Ziehen Ihrer Muskeln vor. Fühlen Sie, wie sich Ihr Körper an Ihre Bewegungen anpasst. Seien Sie erstaunt über Ihr Gleichgewicht. Probieren Sie noch besser ein Trainingsprogramm aus, das in Atem und Achtsamkeit wie Tai Chi oder Yoga verwurzelt ist. 

1. Zwei Atemzüge: Das Atmen von zwei einfachen, achtsamen Atemzügen kann Ihren Meditationszustand zu jedem Zeitpunkt des Tages aktivieren. Atmen Sie zwei Mal ein, bevor Sie einen Anruf tätigen, eine E-Mail beantworten oder Ihr Auto starten. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Meditation in Ihren Tag zu bringen, besonders in der Mitte eines anstrengenden oder stressigen Tages, an dem Sie sie am meisten brauchen.
2. Sound Cue: Wählen Sie einen bestimmten Klang und atmen Sie jedes Mal zweimal, wenn Sie ihn hören. Traditionell taten Mönche dies, wenn sie die Windspiele und Glocken des Tempels hörten. Wählen Sie einen Sound, der in Ihrer Einstellung häufig vorkommt. Sie könnten eine Pause von fünf Sekunden einlegen, wenn Sie zum Beispiel das Handy eines anderen hören.
3. Übergänge: Übergänge sind Zeiten, in denen Sie von einer Einstellung zur nächsten wechseln. Wenn Sie zum Beispiel von der Arbeit nach Hause kommen, ist dies ein Übergang von Ihrem beruflichen zu Ihrem privaten Selbst. Bei einigen Besprechungen können Sie in einen anderen persönlichen Stil wechseln, um etwas zu erledigen. Die Mittagszeit kann auch für Sie ein Übergang sein. Traditionell machten Mönche jedes Mal eine Pause, wenn sie eine Schwelle überschritten und von einem Raum in einen anderen übergingen. Wählen Sie einige Übergänge in Ihrem täglichen Leben (z. B. Einsteigen in Ihr Auto, Betreten Ihres Arbeitsplatzes und Öffnen Ihrer Haustür) und machen Sie eine fünfsekündige meditative Pause, bevor Sie die neue Umgebung betreten. Vielleicht machen Sie sogar das Öffnen eines bestimmten Computerprogramms oder das Überprüfen Ihrer E-Mails zu einem Übergang.

Ihre Meditationsverpflichtung in dieser Woche: "Diese Woche werde ich jeden Tag mindestens eine dieser kurzen Meditationsübungen ausprobieren."

Tipps 

• Seien Sie nicht versucht, diese Praktiken für Ihre tägliche Meditation einzusetzen. Sie müssen Ihre tägliche Gewohnheit des Sitzens und Konzentrierens beibehalten. Mit dieser Angewohnheit können Sie diese Praktiken effektiv anwenden. Sie entwickeln Ihre "Meditationsmuskeln" durch Sitzen und Fokussieren. Bei diesen neuen Anwendungen geht es darum, die neue Kraft in Ihrem täglichen Leben für einen zusätzlichen Schub zu nutzen.
• Versuchen Sie am Anfang, Übungen auszuwählen, die Sie machen können, wenn Sie alleine sind. Es ist schwierig, zwei Atemzüge zu machen, während Sie mit jemandem sprechen, oder selbst wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der andere Leute Sie beobachten können. Ihr Auto ist ein großartiger Ort für ein bisschen Privatsphäre. Während Sie an Ihrem Computer arbeiten oder Wäsche waschen, sind auch gute Zeiten für diese Meditationsmomente.
• Schauen Sie sich ein Anatomiebuch an und bestaunen Sie den menschlichen Körper. Während Sie durch Ihren Tag gehen, können Sie eine „Übungsmeditation“ machen, die sich auf alles konzentriert, was Ihr Körper tut. Sie könnten einfach gehen, tippen oder die Treppe hinaufgehen. Stellen Sie sich vor, wie die Muskeln und Nerven funktionieren. Lassen Sie sich von Ihrem eigenen Körper beeindrucken.

Bereit für mehr?

Wenn Sie mehr tun möchten, versuchen Sie, eine Achtsamkeitspraxis zu entwickeln. In der Achtsamkeit ist die Idee, sich dessen bewusst zu sein, was Sie tun. Das Gegenteil von Achtsamkeit ist eine automatische Handlung. Suchen Sie sich etwas aus, das Sie tagsüber häufig tun, beispielsweise das Öffnen einer Tür.

Kannst du dir bewusst sein, dass du jedes Mal die Tür öffnest? Bist du wirklich anwesend, als du die Tür öffnest? Kennen Sie Ihre Hand an der Tür, das Öffnen der Tür, Ihren durchquerenden Körper und das Schließen der Tür hinter sich? Oder ist es ein automatischer Prozess ohne Bewusstsein?

Entwickle deine Achtsamkeitsfähigkeiten, indem du etwas auswählst, das du oft tust, und versuchst, dir bewusst zu werden, dass du es jedes Mal tust. Es ist viel schwieriger als es sich anhört und es braucht Übung.

Das vollständige Programm zum Meditieren

Hier ist das ganze Programm von Anfang bis Ende. Diese Lektionen und Tipps sind auch nach Ablauf der vier Wochen eine großartige Erinnerung und Hilfestellung, wenn Sie Ihre Praxis weiterentwickeln.