Wie meditiere ich?

Das Erlernen des Meditierens kann sehr einfach sein und ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden tun können. Meditation ist eine besonders effektive Technik zum Stressabbau, da sie es Ihnen ermöglicht, im Moment Stress abzubauen und Veränderungen in sich selbst hervorzurufen, die Ihnen helfen, in Zukunft weniger reaktiv auf die Stressfaktoren zu reagieren, denen Sie ausgesetzt sind. Meditieren zu lernen kann Spaß machen, da es so viele Meditationstechniken gibt, die effektiv sein können - wenn sich ein Meditationsstil nicht richtig anfühlt, wird es ein anderer sein. Erfahren Sie, wie Sie auf verschiedene Arten meditieren und welche Vorgehensweise für Sie am besten geeignet ist!

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Achtsamkeitsmeditation

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Achtsamkeitsmeditation ist eine der herausforderndsten Formen der Meditation für Meditationsanfänger, aber sie ist eine lohnende Form der Meditation, die sowohl für Anfänger als auch für diejenigen, die regelmäßig üben, viele Vorteile bringt. Für diejenigen, die nur lernen, wie man meditiert, erfordert Achtsamkeitsmeditation keine Hilfsmittel oder Vorbereitungen (keine Kerzen zum Anzünden, Mantras zur Auswahl oder Techniken zum Lernen); Langfristiges Üben kann den Geist beruhigen und weniger auf Stress reagieren! Das Hauptmerkmal der Achtsamkeitsmeditation ist die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment. Die Achtsamkeitsmeditation konzentriert sich nicht auf etwas außerhalb von sich selbst, sondern auf das Jetzt. Erfahren Sie mehr über Achtsamkeitsmeditation und achtsames Leben.

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Gehende Meditation

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Das Erlernen des Meditierens mit einer gehenden Meditation ist einfach und bietet einige der Entspannungsvorteile von Bewegung sowie die Standardvorteile von Meditation. Der Schlüssel zu einer gehenden Meditation ist nicht nur das Gehen selbst, natürlich ist es die Geisteshaltung, in der Sie gehen. Laufmeditationen können schnell oder langsam sein, mit klarem Verstand oder mithilfe von Musik oder einem Mantra geübt werden. Die Walking-Meditation ist besonders nützlich für diejenigen, die gerne aktiv bleiben und sich gestresst fühlen, wenn einige der anderen Methoden, wie die Achtsamkeitsmeditation, still und still sind. Lerne Meditation mit diesem einfachen Geh-Meditations-Tutorial und ändere dein Tempo oder deinen Fokus, wenn du herausfindest, was sich für dich richtig anfühlt.

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Mantra-Meditation

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Mantra-Meditation ist eine weitere einfache Technik für diejenigen, die neu in der Meditation sind. Wenn es zu anstrengend ist, den Geist ganz ruhig zu halten, ist die Mantrameditation möglicherweise einfacher. Es kombiniert einige der Vorteile positiver Affirmationen mit den Vorteilen der Meditation mit der Wiederholung eines einzelnen Wortes oder Klangs. Einige Leute fühlen sich ein wenig unwohl mit der Idee, "om" oder Summen zu wiederholen, aber Sie können jedes Mantra verwenden, das Sie mögen. Wie bei der Walking-Meditation ist die Hauptzutat bei der Mantra-Meditation der Meditationszustand, den Sie erreichen, und nicht unbedingt das Mantra, das Sie verwenden. Es ist jedoch eine gute Idee, ein Mantra zu wählen, mit dem Sie sich wohlfühlen. Dies ist ein einfacher Einstieg.

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Achtsamkeit im täglichen Leben

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Während Achtsamkeitsmeditation in der Regel bedeutet, den Geist völlig frei von Gedanken zu halten und diesen Zustand beizubehalten, kann Achtsamkeit den ganzen Tag über auf vielfältige Weise gefördert werden. Grundsätzlich kann es Ihnen helfen, während des gesamten Tages stets präsent zu bleiben und sich auf die physische Erfahrung des gegenwärtigen Moments zu konzentrieren. Es gibt Möglichkeiten, die Achtsamkeit zu kultivieren, und wenn Sie lernen, wie man meditiert, versuchen Sie auch, die Achtsamkeit zu kultivieren. Dies kann Ihnen dabei helfen, leichter Meditation zu üben, und es kann relativ leicht in einen vollen Zeitplan passen.

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Schokoladen-Meditation

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Wenn Sie überlegen, wie Sie meditieren sollen, versuchen Sie es mit einer relativ schnellen und wohlschmeckenden Technik. Die Schokoladenmeditation ist eine Form der Achtsamkeitsmeditation, die häufig in auf Achtsamkeit basierenden Stressreduktionskursen (MBSR) verwendet wird. Sie ist einfach für Anfänger, spricht mehrere Sinne an und hat die eingebaute Belohnung, dass sich der Geschmack von Schokolade intensiver anfühlt. Die Verwendung von dunkler Schokolade für diese Übung bringt ihre eigenen Vorteile. Wenn Sie nach etwas Einfachem und Neuem suchen, probieren Sie die Schokoladenmeditation.

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Atmungsmeditation

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Atmungsmeditation ist aufgrund ihrer Leichtigkeit und Einfachheit sowie ihrer Bequemlichkeit eine der beliebtesten Formen der Meditation (die Atmung findet immer statt, daher ist sie ein praktischer Anker für die Meditation). Der Atem bietet einen natürlichen Fokus, der unauffällig, aber immer da ist, und erzeugt einen natürlichen Rhythmus, in dem man sich verirren kann. Sie können einige Minuten oder länger Atemmeditation üben und immer Entspannung finden.

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Bad Meditation

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Eine beruhigende Methode für diejenigen, die meditieren möchten, ist die Badmeditation. Eine Badmeditation kombiniert die Standardvorteile der Meditation mit den Vorteilen eines wohltuenden, heißen Bades, das müde Muskeln entspannen, eine entspannende Atmosphäre schaffen und ein vorübergehendes Gefühl des Entkommens von Stressfaktoren ermöglichen kann. Im Wasser zu sein kann Ihnen auch helfen, wach zu bleiben. Dies ist wichtig, aber manchmal eine Herausforderung, wenn Sie lernen, wie man müde meditiert. Versuchen Sie eine Badmeditation und seien Sie sauber, entspannt und bereit für das Bett (oder einen stressarmen Tag), wenn Sie fertig sind.

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Mini-Meditationen

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Für diejenigen, die das Gefühl haben, keine Zeit für Meditationssitzungen in voller Länge zu haben (20 Minuten sind ein guter Durchschnitt), oder für diejenigen, die einige der Vorteile der Meditation zwischen längeren Sitzungen erfahren möchten, Mini-Meditationen ( Meditationen (Dauer ca. 5 Minuten) sind eine großartige Technik, die Sie ausprobieren sollten. Mini-Meditationen sind sehr einfach und passen auch zu den am meisten frequentierten Terminen. Erfahren Sie, wie Sie in kürzeren Stößen meditieren und bis zu längeren Sitzungen arbeiten können, oder verwenden Sie diese Technik einfach, um schnell und bequem Stress abzubauen.