Wie für die Gesundheit des Gehirns, geistige Fitness und Energie zu meditieren

Während Meditation von Religion, Überzeugungen und Aberglauben umgeben ist, ist sie ein gültiger Körperzustand wie jeder andere, wie Erregung oder Schlaf. Indem Sie meditieren lernen, können Sie die Vorteile dieses Körperzustands nutzen, zu denen Entspannung, Energie und die Perspektive Ihres Lebens gehören. Meditation wird von Gesundheitsforschern ernst genommen, die an Stressreduzierung und Methoden zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit interessiert sind.

Schritte zur Meditation für die Gesundheit

Meditation wird von Menschen angewendet, die sich mit Problemen wie Angstzuständen, Schmerzen, Depressionen, emotionalen Problemen, Schlaflosigkeit und Stress befassen möchten. Meditation ist auch das ultimative Gehirntraining. Hier erfahren Sie, wie Sie anfangen können.

Sitzen

Suchen Sie sich einen Platz, an dem Sie bequem sitzen und ungefähr 20 Minuten lang ungestört sitzen können. Das Wichtigste ist, dass Sie so gerade wie möglich sitzen. Einige Leute finden, dass das Sitzen auf der Kante eines Kissens hilft, den Rücken gerade zu halten.

Sie werden von speziellen Meditationskissen, Kerzen, Weihrauch, Statuen, Glocken usw. hören - machen Sie sich keine Sorgen um all diese Dinge. Das Wichtigste ist, bequem zu sitzen und oft zu meditieren. Sie können jederzeit Zubehör hinzufügen.

Stellen Sie einen Timer ein

Wenn Sie meditieren, suchen Sie möglicherweise heimlich nach einer Ausrede, um aufzustehen und etwas anderes zu tun. Eine der zwingendsten Ausreden ist, "die Zeit zu überprüfen". Während der Meditation geht oft Ihr Timing-Gefühl verloren und das führt zu dem Gefühl, dass Sie die für die Meditation festgelegte Zeit überschritten haben. Dies geschieht häufig, nachdem Sie 1 oder 2 Minuten gesessen haben.

Ein Timer hilft Ihnen zu versichern, dass Sie nicht zu lange meditiert haben. Wenn Sie keinen Timer haben, schauen Sie wahrscheinlich alle 30 Sekunden auf eine Uhr oder Ihre Uhr. Stellen Sie also einen Timer ein und vergessen Sie die Zeit.

Atmen

Das Atmen ist eine einzigartige Körperfunktion. Es geschieht automatisch, wir atmen mehr als 10 Millionen Mal pro Jahr, ohne es zu merken, aber wir können die Atmung auch freiwillig steuern. Stellen Sie sich das Atmen so vor, als könnten wir mit unserem Körper kommunizieren. Wenn wir langsam atmen, entspannen sich unsere Körper. Während Sie sitzen:

Dies ist Ihre einzige Aufgabe in der Meditation - achten Sie auf Ihren Atem. Wenn Ihre Gedanken schweifen, kehren Sie einfach zum Atmen zurück.

• Lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung
• merke alles an deiner Atmung: das Einatmen, das Ausatmen und die winzige Pause zwischen ihnen
• atme natürlich, achte nur auf deinen Atem

Etikette

Das Ziel der Meditation ist nicht, keine Gedanken zu haben (das ist unmöglich), sondern nicht mit den auftretenden Gedanken zu interagieren. Wenn Sie sich während der Meditation fragen, wann Sie das letzte Mal das Öl in Ihrem Auto gewechselt haben, ist das völlig normal - kehren Sie einfach zu Ihrer Atmung zurück und versuchen Sie, den Gedanken nicht zu verfolgen.

Einige Leute finden es hilfreich, die Gedanken zu benennen. Wenn Sie bemerken, dass Sie abdriften, markieren Sie einfach die Gedanken mit einem neutralen Etikett. Wenn Sie über alles nachdenken, was Sie bei der Arbeit tun müssen, markieren Sie die Gedanken als "Arbeit" und kehren Sie zum Atmen zurück.

Nicht urteilen

Meditation ist hart und perfekte Meditation ist unmöglich. Deine Gedanken werden treiben. Sie werden feststellen, dass Sie an manchen Tagen Ihre gesamte Meditationszeit damit verbringen, über Ihr Spülbecken nachzudenken. Dein Bewusstsein wird sich verziehen und die Zeit wird verschwinden. Das ist gut.

Wann immer Sie treiben, werden Sie sich wieder bewusst, dass Sie sitzen und atmen. Beurteile dich nicht. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, wie Sie nicht meditieren können, wie Sie das nicht können. Komm einfach zu deinem Atem zurück.

Ignoriere die Stimmen in deinem Kopf

Während du meditierst, ist eine kleine Stimme in deinem Kopf, die dich dazu bringt, aufzuhören.

Hör nicht auf die Stimme. Während Sie meditieren, müssen Sie nichts Wichtigeres tun. Setz dich einfach hin.

• Diese Stimme wird mit "großartigen Ideen" aufwarten, die Sie einfach sofort aufschreiben müssen.
• Die Stimme liest Ihnen Ihre Aufgabenliste vor und Sie fühlen sich unter Druck gesetzt, einfach anzuhalten und etwas zu erledigen.
• Die Stimme wird Sie mindestens einmal vollkommen davon überzeugen, dass Ihr Timer angehalten hat und Sie stundenlang meditiert haben und zu spät für etwas sind.

Beobachten Sie die "Gedankenwolken" Drift

Behandle Meditation als Experiment. Pass auf, dass du nachdenkst. Untersuche, wie Gedanken zufällig auftauchen und beginne dich mit anderen Gedanken zu verbinden. Beobachten Sie, was mit Gedanken passiert, wenn Sie sie nicht nähren. Wie halten Gedankengänge an??

Schließlich werden Sie feststellen, dass die meisten Gedanken zufällig sind und Ihre Zeit nicht wirklich wert sind. Sie werden auch anfangen, ein Bewusstsein außerhalb Ihrer Gedanken zu entwickeln. Die vielleicht größte Lehre der Meditation ist, dass Sie nicht Ihre Gedanken sind.

Wie Sie eine Meditationspraxis in Ihr tägliches Leben integrieren

Viele der in der Meditation erlernten Fähigkeiten können auf Ihr tägliches Leben angewendet werden. Machen Sie mehrmals am Tag eine zweiminütige Atempause. Beobachten Sie, wie Ihre Gedanken und Ideen bei der Arbeit, im Gespräch oder bei der Lösung eines Problems auftauchen. Verwenden Sie die gleiche experimentelle Denkweise und beobachten Sie, wie Sie sich den ganzen Tag über verhalten und denken.

• in der Schlange warten
• den Abwasch machen
• verärgert fühlen

Meditation ist eine Fähigkeit, die Übung und mehr Übung benötigt. Stelle eine tägliche Zeit für die Meditation ein und halte dich daran. Ihr Gehirn wird von der unendlich faszinierenden Reise in Ihren eigenen Verstand profitieren. Ihr Körper profitiert von der Tiefenentspannung und dem Stressabbau.