Übe grundlegende Meditation zur Stressbewältigung
Meditation hat viele gesundheitliche Vorteile und ist ein sehr wirksamer Weg, um Stress abzubauen und einen gesünderen Lebensstil aufrechtzuerhalten. Mit dem Üben wird Meditation sowohl zu einer leicht zu pflegenden als auch zu einer effektiveren Gewohnheit, da sie die Belastbarkeit im Laufe der Zeit erhöht. Wenn Sie sich anstrengen, Meditation zu lernen und zu üben, kann dies Ihre Erfahrung von Stress in Ihrem Leben verändern. Es gibt viele verschiedene Arten zu meditieren, und diese Technik ist eine der grundlegendsten.
Mit etwas Übung können Sie diese Technik anwenden, um inneren Frieden zu spüren, wann immer Sie ihn brauchen.
Eine grundlegende Meditationspraxis beginnen
Schritt 1: Nehmen Sie eine bequeme Position ein.
Viele Leute sitzen gern in einem bequemen Stuhl, während andere es vorziehen, mit gekreuzten Beinen auf dem Boden zu sitzen. Sie möchten sich vollkommen entspannen und trotzdem wach bleiben.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Haltung korrekt ist. Es ist einfacher, durch lange Meditationen wach zu bleiben, wenn Ihr Rücken gerade ist. Wenn Sie Ihre Meditationspraxis in diesem Sinne beginnen, gewöhnt sich Ihr Körper an die Position, in der Sie längere Zeit verweilen.
Spitze: Sollten Sie spüren, wie Ihre Schultern beim Meditieren hängen, richten Sie sich einfach wieder auf. Ein gerader Rücken verhindert auch Schmerzen bei längeren Meditationen.
Wenn Sie sich für einen Stuhl entscheiden, setzen Sie sich zur Vorderseite des Sitzes und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Dies verbessert Ihre Haltung und hilft Ihnen, sich auf Ihr Training zu konzentrieren.
Schritt 2: Schließen Sie sanft Ihre Augen.
Wenn Sie sich in einer bequemen Position befinden, schauen Sie mit einem sanften Blick in die Ferne und senken Sie dann langsam Ihre Lider. Halten Sie Ihren Kiefer locker und leicht geöffnet. Sie möchten alle Ihre Gesichtsmuskeln entspannen.
Spitze: Drücken Sie Ihre Augen nicht fest zusammen. Wenn Sie spüren, wie sich Ihr Gesicht spannt, öffnen Sie langsam Ihre Augen, konzentrieren Sie sich wieder auf diesen weichen Blick und senken Sie sie wieder.
In diesem Stadium ist es Ihr Ziel, jeden Teil Ihres Körpers zu entspannen. Wenn Sie an bestimmten Stellen Ihres Körpers Anspannung verspüren, atmen Sie tief ein und lassen Sie sich entspannen.
Schritt 3: Reinigen Sie Ihren Kopf.
Dies ist der Teil der Meditation, der die meiste Übung erfordert und die meiste Frustration verursachen kann. Klare Gedanken zu haben ist der wichtigste und herausforderndste Aspekt der Praxis. Das Lernen, dies während der Meditationsübung zu tun, kann Ihnen helfen, die Dinge auch für den Rest Ihres Lebens laufen zu lassen.
Die Idee ist, sich nicht an Gedanken jeglicher Art zu binden. Das bedeutet, dass wenn die innere Erzählstimme in Ihrem Geist spricht, Sie sie sanft „zum Schweigen bringen“ und sich für innere Stille entscheiden.
Spitze: Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie Ihre Gedanken nicht vollständig klären können. Unser Geist ist ständig mit Gedanken gefüllt und selbst die erfahrensten Meditierenden müssen ihre inneren Stimmen zum Schweigen bringen. Das Ziel ist es, den Gedanken zu erkennen und ihn dann im Geiste zum Verschwinden zu bringen (auch wenn es nur eine Sekunde dauert, bis der nächste auftaucht)..
Schritt 4: Weiter so!
Das war's wirklich! Lassen Sie alle Gedanken los, die Ihnen in den Sinn kommen könnten. Die stillen Räume zwischen den Gedanken werden länger und häufiger, je länger Sie üben.
Du bist auf dem Weg der Meditation!
Einige Tipps, um Ihre Meditationspraxis zu unterstützen
Gib der Sache Zeit. Meditation braucht Übung und viel davon.
Wenn Sie es "perfekt" machen wollen, können Sie es tatsächlich erstellen mehr Stress als Sie lindern. Es gibt keine 'perfekte' Meditationssitzung, und wenn Sie mit der Erwartung der Perfektion in die Meditation einsteigen, können Sie sich selbst im Stich lassen und möchten nicht dabei bleiben.
Fangen Sie klein an und arbeiten Sie bis zu längeren Sitzungen. Beginnen Sie mit einer kurzen Sitzung von 5 Minuten. Nachdem Sie sich wohlgefühlt haben, gehen Sie zu 10 oder 15 Minuten über, bis Sie 30 Minuten meditieren können.
Mit der Praxis wird diese Art der Meditation einfacher und effektiver. Sie werden aus einer Meditationssitzung herauskommen und sich entspannt und erfrischt fühlen, bereit, sich dem Rest Ihres Tages zu stellen.
Verfolgen Sie Ihre Zeit und setzen Sie sich Ziele. Es kann leicht sein, während der Meditation den Überblick über die Zeit zu verlieren, und zwei Minuten können wie eine Ewigkeit erscheinen, wenn Sie gerade erst anfangen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich Sorgen machen und Gedanken wie "Ist meine Zeit abgelaufen?" oder "Habe ich lange genug meditiert?" Diese Gedanken heben den Zweck auf, Ihren Geist zu klären.
Um dem entgegenzuwirken, möchten Sie möglicherweise einen Timer einstellen. Verwenden Sie eine App auf Ihrem Telefon und legen Sie fest, wie lange Sie in dieser Sitzung meditieren möchten. Verwenden Sie einen sanften Ton oder stellen Sie ihn auf Vibration ein, damit Sie nicht erschreckt werden, wenn die Zeit abgelaufen ist. Schalten Sie dann den Bildschirm aus und entspannen Sie sich.
Mit der Zeit werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie "Wow, Das war 10 Minuten? Ich könnte länger gehen! "Wenn Sie sich wohl fühlen, lassen Sie den Timer aus und lassen Sie Ihre Meditationen so lange wie nötig dauern.
Probieren Sie bei Bedarf einen anderen Meditationsstil aus. Wenn die Erfahrung für Sie frustrierend ist und Sie nicht wirklich weitermachen möchten, werden Sie möglicherweise mehr Erfolg mit anderen Meditationsarten wie der Karate-Atmungsmeditation haben.
