Praktische Lösungen zur Verbesserung der Aufmerksamkeit bei ADHS
Aufmerksamkeit ist ein Prozess im menschlichen Gehirn, der es uns ermöglicht, uns jederzeit auf ein Objekt oder einen Gedanken zu konzentrieren. Wenn Sie an ADHS leiden, haben Sie möglicherweise das Gefühl, keine Kontrolle über Ihre Aufmerksamkeit zu haben. Aufmerksamkeit ist jedoch keine stagnierende Ware; Es kann wie ein Muskel trainiert werden und wird von Ihren Emotionen und Ihrem Lebensstil beeinflusst.
Werfen wir einen Blick auf:
1. Verschiedene Arten von Aufmerksamkeit
2. Faktoren, die Ihre Aufmerksamkeit beeinflussen
3. Praktische Lösungen zur Verbesserung der Aufmerksamkeit
Es gibt 4 Arten von Aufmerksamkeit:
Anhaltende Aufmerksamkeit
Sich auf eine Sache konzentrieren zu können (z. B. ein Buch zu lesen). Wenn Sie an ADHS leiden, bedeutet eine einzelne Ablenkung (z. B. das Zuschlagen einer Tür) oft, dass die anhaltende Aufmerksamkeit unterbrochen wird.
Selektive Aufmerksamkeit
In der Lage sein, Hintergrundgeräusche auszublenden und sich auf eine Sache zu konzentrieren. Zum Beispiel: In einem Café blockieren Sie die Gespräche anderer Leute und lesen Ihr Buch.
Wechselnde Aufmerksamkeit
In der Lage sein, Ihre Aufmerksamkeit von einer Sache zur anderen zu lenken; obwohl die Aufgaben verschiedene Teile des Gehirns erfordern. Beispiel: Beim Zusammenbau von Ikea-Möbeln müssen Sie nicht mehr die Anweisungen lesen, sondern die Möbelteile zusammensetzen.
Geteilte Aufmerksamkeit
In der Lage zu sein, sich auf zwei Dinge gleichzeitig zu konzentrieren (z. B. ein Gespräch zu führen und ein Computerspiel zu spielen). Die meisten Menschen mit ADHS haben Probleme mit geteilter Aufmerksamkeit.
Beginnen Sie im Laufe Ihres Tages zu bemerken, welche Art von Aufmerksamkeit Sie verwenden. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass einige Ihrer Aufmerksamkeitstypen stärker sind als andere. Das ist normal!
Faktoren, die die Aufmerksamkeit beeinflussen
Motivation spielt eine große Rolle, wie gut man auf etwas achten kann. Denken Sie einen Moment über eine Aktivität nach, die Sie gerne ausführen. Wie bewerten Sie Ihre Aufmerksamkeit? Es ist wahrscheinlich außergewöhnlich! Denken Sie jetzt an eine Aufgabe, die Sie nicht mögen. Wie bewerten Sie Ihre Aufmerksamkeit dafür? Weil Ihre Motivation für langweilige Aufgaben (z. B. Hausarbeit) gering ist, ist auch Ihre Fähigkeit, aufmerksam zu sein, gering.
Emotionen sind ein weiterer Faktor, der die Aufmerksamkeit beeinflusst. Wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen, verringert sich Ihre Aufmerksamkeitsfähigkeit. An einem Tag, an dem Sie glücklich und entspannt sind, wird Ihre Aufmerksamkeit wahrscheinlich größer sein als an einem stressigen Tag, auch wenn die Aufgabe dieselbe ist.
Was können Sie tun, um Ihre Aufmerksamkeit zu verbessern??
1) Übung
Körperliche Betätigung hilft bei vielen ADHS-Symptomen, einschließlich Aufmerksamkeit und Konzentration. Tatsächlich schreibt Spark in seinem Buch: Die revolutionäre neue Wissenschaft der Übung und die Gehirn, John Ratey sagt, dass Bewegung für manche Menschen genauso effektiv sein kann wie ADHS-Medikamente.
2) Achtsamkeitsmeditation
Übe Achtsamkeitsmeditation. Es hilft, Aufmerksamkeit und Konzentration zu verbessern und Stress abzubauen. Viele Menschen mit ADHS können Achtsamkeitsmeditation praktizieren, auch wenn sie mit anderen Arten von Meditation zu kämpfen haben.
3) Denkspiele
Es gibt einige widersprüchliche Informationen darüber, ob Denkspiele für die Aufmerksamkeit hilfreich sind. Einige Studien sagen, dass sie nicht helfen, während andere sagen, dass sie hilfreich sind; aber nur für die spiele selbst. Der beste Weg, um herauszufinden, ob Gehirnspiele hilfreich sind, besteht darin, sie auszuprobieren.
4) Pausen
Wenn Sie sich auf eine Aufgabe konzentrieren, machen Sie kurze Pausen. Es ist so, als würde man den Refresh-Knopf für das Gehirn drücken. Es gibt keine Zauberformel für das Verhältnis von Arbeit zu Pausenzeit. Manche Leute mögen 30 Minuten mit einer fünfminütigen Pause. Andere arbeiten lieber 45 Minuten und machen eine 15-minütige Pause. Probieren Sie einige Optionen aus und entscheiden Sie, welche für Sie am besten geeignet ist.
5) Stress managen
Weil Stress Ihre Aufmerksamkeit verringert, werden Sie ein Meister im Umgang damit. Probieren Sie praktische Lösungen aus, um Ihren Stress bei ADHS zu reduzieren.
