Praktische und natürliche Heilmittel für ADHS

Naturheilmittel sind Behandlungen, die nicht auf ärztliche Verschreibung beruhen. Seit Jahrtausenden wenden die Menschen natürliche Heilmittel an, um ihre Gesundheitsprobleme anzugehen. Sie werden heute allgemein als Komplementär- und Alternativmedizin (CAM) bezeichnet und umfassen häufig Ernährungsstrategien und Änderungen des Lebensstils.

Obwohl wir die Vorteile der fortschrittlichen Medizin haben, gibt es möglicherweise auch noch einen Ort für natürliche Behandlungen. Es besteht die Tendenz zu denken, dass eine Wahl zwischen Medikamenten und alternativen Optionen getroffen werden muss. Bei ADHS ist es jedoch hilfreich, eine Kombination aus beidem zu verwenden, um den effektivsten Weg zur Behandlung und zum Umgang mit Symptomen zu finden.

Hier ist eine Liste von praktischen und natürlichen Heilmitteln für ADHS.

Holen Sie sich Ihre Vitamine und Mineralien

Vitamine und Mineralien spielen eine wichtige Rolle in natürlichen Heilmitteln gegen ADHS. Sie können vitaminreiche Lebensmittel zu sich nehmen und möglicherweise auch Vitaminpräparate einnehmen. Hier ist eine Liste von Vitaminen und Mineralstoffen, die für Menschen mit ADHS hilfreich sind:

Vitamin B6 und Magnesium: Die B-Vitamine sind für ein gesundes Nervensystem unerlässlich. Vitamin B6 ist besonders wichtig für ADHS, da es an der Produktion der Neurotransmitter Noradrenalin, Serotonin und Dopamin beteiligt ist. Vitamin B6 und Magnesiumstoffwechsel sind miteinander verbunden. Wenn der Magnesiumspiegel niedrig ist, kann dies zu ähnlichen Problemen wie ADHS führen, wie z. B. einer verringerten Aufmerksamkeitsspanne und einer verringerten Reizbarkeit. Ein Mangel an B6 kann zu schlechtem Gedächtnis, Konzentrationsstörungen und erhöhter Aktivität führen. Die gleichzeitige Einnahme von Magnesium und B6 kann bei der Behandlung von ADHS-Symptomen hilfreich sein.
Vitamin C: Vitamin C ist an einer Vielzahl von Funktionen beteiligt und wird vom Gehirn benötigt, um Neurotransmitter zu produzieren.
Zink: Zink ist ein Mineral, das Dopamin reguliert. Wenn Sie niedrige Werte haben, kann dies zu Aufmerksamkeitsproblemen führen.
Eisen: Eisen wird zur Herstellung von Dopamin benötigt. Ein niedriger Eisenspiegel wurde mit ADHS-Symptomen in Verbindung gebracht. Ihr Arzt kann Ihren Eisenspiegel überprüfen und gegebenenfalls eine Ergänzung verschreiben. Es ist nicht ratsam, ein Eisenpräparat ohne ärztlichen Rat einzunehmen.

Nehmen Sie eine Omega-3-Ergänzung

Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit ADHS im Vergleich zu Gleichaltrigen ohne ADHS einen niedrigeren Omega-3-Spiegel aufweisen. Zu den Vorteilen einer Omega-3-Nahrungsergänzung kann die Verbesserung von ADHS-Symptomen gehören, was beispielsweise zu einer erhöhten Aufmerksamkeit, Konzentration und Gedächtnisleistung führt, und die allgemeine Vorgehensweise bei der Behandlung erleichtert.

Essen Sie eine saubere Diät

"Sauberes Essen" ist ein großartiger Begriff, um eine Art des Essens zu beschreiben, bei der verarbeitete Lebensmittel, Zusatzstoffe und Chemikalien vermieden werden. Hier sind einige Dinge, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie sauber essen, um Ihre ADHS-Symptome zu lindern.

Natrium: Der Körper braucht etwas Salz, um optimal zu funktionieren. Zu viel Salz kann jedoch zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, von Kopfschmerzen bis zu Bluthochdruck. Natriumbenzoat ist in vielen Nahrungsmitteln und Getränken enthalten und wurde mit hohen Punktzahlen auf ADHS-Bewertungsskalen in Verbindung gebracht. Werden Sie ein begeisterter Leser von Produktetiketten, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Salz Sie momentan in Ihrer Ernährung konsumieren. Dann entwickeln Sie Möglichkeiten, um Ihre Aufnahme zu reduzieren, so dass es nicht mehr als die empfohlene Tagesmenge ist. Die American Heart Association gibt an, dass die ideale Menge an Salz 1.500 Milligramm oder weniger pro Tag beträgt.
MSG: Mononatriumglutamat ist ein Geschmacksverstärker, der vielen Lebensmitteln zugesetzt wird, einschließlich Salatsauce, Brühwürfeln und Babynahrung. In einigen Studien wurden unerwünschte kognitive Reaktionen auf MSG berichtet.
HVP: Hydrolysiertes Pflanzenprotein ist auch ein Geschmacksverstärker, der in Lebensmitteln wie Chili, Saucen, Dips und vegetarischen Sojaprodukten verwendet wird. Während HVP MSG enthalten kann (häufig 10 bis 30 Prozent), müssen Hersteller eines Produkts mit HVP nicht auf dem Etikett vermerken, wenn es MSG enthält.

Hefeextrakt: Einige glauben, dass Hefeextrakt eine Art von MSG ist. Es wird selten darüber gesprochen und bleibt oft unentdeckt, auch von Etikettenlesern, die wissen, wie man nach MSG sucht.
Koffein: Koffein ist ein Stimulans. Viele Menschen behandeln sich selbst mit Koffein, bevor sie diagnostiziert werden, oder verwenden es zur Behandlung ihres ADHS. Koffein erhöht Dopamin und erhöht Fokus und Wachsamkeit. Es macht süchtig und übermäßiger Gebrauch kann die Nebennieren belasten. Es löst die Kampf- oder Fluchtreaktion aus und kann zu Nebenwirkungen wie Angstzuständen, Nervosität und Schlaflosigkeit führen. Koffein kann auch negativ mit Stimulanzien interagieren. Einige Menschen mit ADHS finden, dass sie eine kleine Menge Koffein genießen können, während andere feststellen, dass die negativen Auswirkungen den Genuss überwiegen, den sie von einem Morgenkaffee erhalten. Wenn Sie feststellen, dass Koffein unangenehme Nebenwirkungen hat, kann die Beseitigung von Koffein aus Ihrer Ernährung Ihre ADHS-Symptome lindern. Lesen Sie unbedingt die Etiketten, da Koffein Getränken, Lebensmitteln und Medikamenten zugesetzt werden kann, wenn Sie dies nicht erwarten.

Zucker: Zucker schmeckt gut. Es enthält jedoch keine nützlichen Nährstoffe für das ADHS-Gehirn. Überbeanspruchung kann zu Stromausfällen und Problemen mit dem Speicher und dem Fokus führen. Zucker verursacht keine ADHS, kann jedoch die Symptome von Personen verstärken, die an ADHS leiden.
Künstliche Süßstoffe: Obwohl die Beweise gemischt sind, verbinden einige Studien künstliche Süßstoffe mit biochemischen Veränderungen, die kognitive Funktionen und Emotionen beeinträchtigen können.

Haben Sie stabilen Blutzucker

Regelmäßiges Essen (aber nicht ständiges Naschen) hilft, den Blutzucker zu kontrollieren. Dies hilft, Probleme mit Fokus und Aufmerksamkeit, Reizbarkeit und geringer körperlicher Energie zu vermeiden, die mit einem instabilen Blutzuckerspiegel einhergehen. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder Lebensmittel essen, die reich an einfachen Kohlenhydraten (einschließlich Zucker) sind, kann Ihr Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über ein wenig wie eine Achterbahnfahrt mit Höhen und Tiefen sein.

Einige ADHS-Merkmale machen das Essen regelmäßig schwierig. Zum Beispiel kann Hyperfokussierung bedeuten, dass Sie das Essen vergessen, weil Sie so in Ihre Aktivität vertieft sind. Aufgaben wie die Planung von Mahlzeiten und das Einkaufen von Lebensmitteln können schwierig sein. Darüber hinaus können ADHS-Medikamente Ihren Appetit unterdrücken.

Hier sind einige ADHS-freundliche Vorschläge, um Ihren Blutzucker stabil zu halten:

Stehen Sie morgens 15 Minuten früher auf, damit Sie Zeit zum Frühstücken haben.
Essen Sie Protein zum Frühstück - vielleicht Eier - als Protein, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
Stellen Sie einen Wecker zum Mittag- und Abendessen ein, damit Sie sich daran erinnern, wann es Zeit zum Essen ist.
Lernen Sie ADHS-freundliche Methoden zur Planung von Mahlzeiten und zum Einkaufen von Lebensmitteln.
Nehmen Sie gesunde Snacks mit, wenn Sie das Haus verlassen. Auf diese Weise ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie nach einem zuckerhaltigen Snack greifen, wenn Sie hungrig sind.

Protein essen

Das Einschließen von Protein zu den Mahlzeiten kann bei der Behandlung von ADHS-Symptomen hilfreich sein. Protein trägt nicht nur zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bei, sondern beeinflusst auch die Neurotransmitter. Neurotransmitter wie Dopamin sind biochemische Botenstoffe, die die Kommunikation zwischen Gehirnzellen ermöglichen. Protein liefert Aminosäuren, aus denen die Neurotransmitter hergestellt werden, und hilft dem Gehirn, optimal zu funktionieren.

Neurotransmitter, insbesondere Dopamin und Noradrenalin, sind ein wichtiges Merkmal bei der Behandlung von ADHS. Zum Beispiel wirken stimulierende ADHS-Medikamente, indem sie die Menge an Dopamin und Noradrenalin in den Synapsen des Gehirns erhöhen. Indem Sie Protein essen, helfen Sie Ihrer ADHS auf natürliche Weise und können den ganzen Tag über eine bessere Leistung erbringen. Eine ADHS-freundliche Mahlzeit besteht aus einem ausgewogenen Verhältnis von Eiweiß und Ballaststoffen (z. B. aus Gemüse, unverarbeitetem Obst oder Haferflocken)..

Finden Sie heraus, ob Sie eine Nahrungsmittelunverträglichkeit haben

Eine Studie ergab, dass Menschen mit ADHS ein höheres Risiko für Nahrungsmittelallergien und Nahrungsmittelunverträglichkeiten haben als Menschen ohne ADHS. Wenn eine Person an einer Nahrungsmittelallergie leidet und diese Nahrung zu sich nimmt, kommt es in der Regel ziemlich schnell zu einer Reaktion. Symptome können Juckreiz oder Nesselsucht oder eine schwerere Reaktion sein, wie Schwellung der Zunge oder Atembeschwerden. Nahrungsmittelallergien können mit einem Hauttest oder Bluttest diagnostiziert werden.

Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder -empfindlichkeiten sind schwerer zu erkennen als Allergien. Beispielsweise werden sie möglicherweise nicht in den Blutwerten angezeigt, und die Auswirkungen des Verzehrs bestimmter Lebensmittel sind möglicherweise nicht so unmittelbar. (Dies bedeutet, dass manche Menschen skeptisch sind, dass es Nahrungsmittelunverträglichkeiten gibt.) Dennoch können sie die Lebensqualität beeinträchtigen. Zum Beispiel kann Ihr Energieniveau beeinflusst werden. Es kann Veränderungen in Ihrem Verhalten geben, wie z. B. mehr Impulsivität und eine verminderte Klarheit des Gehirns oder Konzentrationsfähigkeit. Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind persönlich, sowohl in Bezug auf welche Nahrungsmittel oder Nahrungsmittel Sie unverträglich sind, als auch in Bezug darauf, wie sie Sie betreffen.

Da Bluttests kein zuverlässiger Weg sind, um auf Unverträglichkeiten zu testen, ist es eine gute Möglichkeit, herauszufinden, ob Sie eine Eliminierungsdiät haben. Hierfür gibt es zwei Möglichkeiten. Sie können alle Hauptallergene (Soja, Weizen, Milchprodukte, Mais, Hefe, Erdnüsse, Eier, Schalentiere und Schokolade) gleichzeitig beseitigen. Beseitigen Sie alternativ nacheinander, um festzustellen, ob die Symptome nachlassen. Die gleichzeitige Eliminierung aller Lebensmittel kann zu einer restriktiven Ernährung führen, die schwer beizubehalten ist. Es besteht auch die Möglichkeit, dass Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse nicht erfüllen würden. Die Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater ist hilfreich, wenn Sie sich für diese Option entscheiden. Für manche Menschen ist es eine einfachere Alternative, jeweils ein Lebensmittel wegzulassen.

Finden Sie heraus, ob Sie an einer Lebensmittelfarbstoffunverträglichkeit leiden

Lebensmittelfarbstoffe finden sich in einer Vielzahl von Lebensmitteln und Produkten wie Süßigkeiten, Müsli, Snacks, Medikamenten und Zahnpasta. Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen Lebensmittelfarbe und Zusatzstoffen und Hyperaktivität bei Kindern festgestellt. Möglicherweise reagiert Ihr Kind empfindlich auf einige Lebensmittelfarben, jedoch nicht auf alle. Mit einer Eliminationsdiät können Sie feststellen, welche Lebensmittelfarbstoffe eine Wirkung haben. Der beste Weg, um Lebensmittelfarben zu vermeiden, besteht darin, vor dem Kauf eines Produkts als Experte Etiketten zu lesen. Ein Produkt könnte die verwendeten Lebensmittelfarbstoffe identifizieren, wie beispielsweise Blau Nr. 1. Wenn das Produkt mehrere Farben hat, wird auf dem Etikett möglicherweise "künstliche Farben" angezeigt. Das Eliminieren von Lebensmittelfarben aus einer Diät bedeutet nicht unbedingt, dass Sie aufhören müssen, bestimmte Arten von Lebensmitteln zu essen. Manchmal bedeutet es nur, die Marke zu wechseln.

Die Feingold-Diät ist eine Ausscheidungsdiät für Menschen mit ADHS. Es lassen sich nur wenige Lebensmittelfarbstoffe oder Zusatzstoffe verwenden. Es wurde kritisiert, dass es sehr restriktiv ist, und es wird nicht empfohlen, ADHS nur so zu behandeln. Es ist jedoch eine Diät, die helfen könnte, Nahrungsmittelempfindlichkeiten zu identifizieren.

Übung

Übung verbessert ADHS-Symptome, einschließlich der Exekutivfunktionen. Es wurden viele Forschungsstudien durchgeführt, um verschiedene Arten von Übungen zu untersuchen und wie sie bei ADHS helfen. Das Urteil ist, dass es keine Übungsart gibt, die besser ist als die andere. Stattdessen ist es wichtig, einen auszuwählen, der Ihnen Spaß macht und zu dem Sie sich regelmäßig motiviert fühlen. Es könnte Laufen, Spinning, Yoga oder eine Kampfkunst sein. Wenn Sie die Tendenz haben, sich zu langweilen, können Sie eine Vielzahl Ihrer bevorzugten Übungstypen hinzufügen.

Energetisches Spiel

Übung ist auch für Kinder mit ADHS ausgezeichnet. Es hilft bei allen ADHS-Symptomen, einschließlich Hyperaktivität und Impulsivität. Kinder können an einem organisierten Sport- oder Kampfkunstkurs teilnehmen. Sie können auch von zahlreichen Möglichkeiten profitieren, den ganzen Tag über an Übungen mit energetischem Spiel teilzunehmen. Dies kann sein, auf einem Trampolin zu springen, im Hof zu laufen oder mit Freunden zu parken oder auf einem Fahrrad zu hüpfen.

Geh ins Bett

Genug Schlaf jede Nacht hilft ADHS. ADHS-Verhalten kann jedoch eine gute Schlafhygiene sabotieren. Wenn Sie sich beispielsweise bis zur letzten Minute auf Projekte konzentrieren oder diese hinauszögern, kann dies bedeuten, dass Sie spät ins Bett gehen. Ein beschäftigter Geist kann das Einschlafen unmöglich machen. Dies wiederum erschwert das Aufwachen am Morgen, da Ihnen der Schlaf entzogen ist. Wenn Sie weniger Schlaf haben, als Sie brauchen, können Sie sich konzentrieren. Es wirkt sich auch auf Ihre Stimmung und allgemeine Gesundheit aus. Obwohl es sich wie eine entmutigende Aufgabe anfühlt, den Schlaf zur Priorität zu machen und die Schlafgewohnheiten zu ändern, ist es eine großartige natürliche Möglichkeit, ADHS zu helfen.