Stärken Sie Ihre Wanderung mit dem hausgemachten Gorp Trail Mix

Trail Mix oder Gorp (gute alte Rosinen und Erdnüsse) ist die natürliche Antwort darauf, welchen Energiesnack Sie auf dem Trail mitnehmen sollten. Die Nüsse liefern Protein- und Salznachschub, während die Rosinen Kohlenhydrate für den Brennstoff liefern. Kommerziell hergestellte Trails haben oft auch Schokoladenstückchen oder Bonbons.

Trail Mix benötigt keine Kühlung und ist wochenlang lebensmittelecht, perfekt zum Wandern, Trekking und Wandern. Sie können zwar vorverpackte Trails kaufen, es ist jedoch billiger, eigene Trails herzustellen, und das Rezept ist sehr einfach. Die Zutaten sind leicht in den Großgebinden im Supermarkt zu finden und Sie können die Mischung kreieren, die Ihnen am besten gefällt.

Kalorien in Trail Mix

Der Trail-Mix ist energiereich, mit vielen Kalorien in einer kleineren Portion, und reduziert das Gewicht, das Sie mitnehmen müssen, um die Nachschubmenge zu erhalten, die Sie benötigen. Das bedeutet aber auch, dass Sie die Portionskontrolle verwenden müssen, damit Sie nicht zu viele Kalorien zu sich nehmen. Die Grundmischung enthält viel Zucker und Fett, wodurch Sie schnell und nachhaltig Energie gewinnen.

Im Durchschnitt hat Trail Mix 131 Kalorien, 4 Gramm Protein und 8 Gramm Fett pro Unze. Eine Tasse Trail-Mix enthält 693 Kalorien, 21 Gramm Eiweiß und 44 Gramm Fett.

Spurenmischung mit Schokoladenstückchen hat einige mehr Kalorien, die meistens vom Fett kommen. Im Durchschnitt hat es 137 Kalorien pro Unze, mit 4 Gramm Eiweiß und 9 Gramm Fett. Eine Tasse hat 707 Kalorien und 47 Gramm Fett.

Grundlegendes Trail Mix Gorp Rezept

Das klassische Trail Mix Gorp Rezept verlangt nach gleichen Teilen Nüssen und verschiedenen getrockneten Früchten. In diesem Beispiel wird eine 3-Tassen-Charge Trail-Mix hergestellt, und die Proportionen werden mit jeweils einer Tasse leicht gehalten. Sie müssen den Messbecher nicht herausnehmen - jeder Becher reicht aus, um gleiche Teile zu mischen.

Während Sie Schokoladenstückchen verwenden könnten, werden M & Ms bevorzugt, weil sie nicht in Ihrer Packung oder Tasche schmelzen. Gesalzene Erdnüsse liefern den notwendigen Salzersatz für Anstrengung.

Zutaten

1 Tasse gesalzene Erdnüsse
1 Tasse Rosinen
1 Tasse M & Ms

Mischen und portionieren. Wenn Sie auf Ihre Kalorien achten, können Sie sie in Einzelportionen in Plastiktüten einwiegen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel auf einmal essen. Sie können die Proportionen nach Geschmack einstellen.

Häufige Ergänzungen zu Trail Mix

Sie müssen nicht bei guten alten Rosinen und Erdnüssen mit oder ohne Schokoladenstückchen oder Pralinen stehen bleiben. Viel Spaß beim Stöbern in den Mülleimern im Supermarkt und beim Auffinden verschiedener Nüsse, getrockneter Früchte, Süßigkeiten und salziger Snacks, die Sie hinzufügen können. Die Gesamtkosten dürften ebenfalls geringer sein als bei vorverpackten Mischungen.

Trockenobst: Rosinen, getrocknete Aprikosen, Dattelnuggets, Bananenchips, Apfelchips, getrocknete Papaya, getrocknete Cranberries, getrocknete Kirschen. Sie können die Rosinen im Grundrezept durch diese ersetzen oder als separate Zutat hinzufügen.
Nüsse und Samen: Erdnüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Haselnüsse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne und mehr. Betrachten Sie geräucherte oder würzige Nüsse für zusätzlichen Geschmack.
Schokolade: M & Ms, Schokoladenstückchen, weiße Schokoladenstückchen, Johannisbrotstückchen, getrocknete Kokosnuss, Reese's Pieces.
Salziges: Brezeln, Sesamstangen, orientalische Reiscracker, salziges "Party Mix" -Müsli.
Getreide: Alle Frühstücksflocken oder Müsli.

Trail Mix für spezielle Ernährungsbedürfnisse

Trail Mix soll kalorienreich sein, daher muss es streng portioniert werden, wenn Sie eine kalorienreduzierte Diät einhalten.

Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, müssen Sie sich überlegen, wie Sie eine kohlenhydratarme Mischung herstellen können. Ungesüßte Kokosnüsse sind eine bessere Wahl als getrocknete Früchte, wenn Sie versuchen, Kohlenhydrate zu reduzieren, oder wenn Sie getrocknete Früchte ohne Zuckerzusatz finden und weniger davon im Verhältnis zu Nüssen und Samen verwenden.

Wenn Sie allergisch gegen Nüsse sind, benötigen Sie eine nussfreie Spurenmischung, die die Nüsse durch sicherere Sonnenblumenkerne oder Kürbiskerne ersetzt.

Während traditioneller Gorp glutenfrei ist, müssen Sie alle zubereiteten Spurenmischungen genau untersuchen, um sicherzustellen, dass sie für eine glutenfreie Ernährung unbedenklich sind und kein Müsli, keine Brezeln oder Zutaten enthalten, die bei der Verarbeitung kontaminiert sein könnten.