Übe 5 Minuten Meditation

Meditation hat viele wunderbare Vorteile für das Stressmanagement. Einer der wertvollsten Aspekte der Meditation ist, dass sie im Laufe der Zeit zu mehr Belastbarkeit führen kann, aber auch dazu beitragen kann, dass man sich in wenigen Minuten weniger gestresst fühlt, wenn man sie als Werkzeug verwendet, um einfach Körper und Geist zu entspannen. Es kann Ihnen auch dabei helfen, entspannter und achtsamer auf die Herausforderungen in Ihrem Leben zu reagieren, anstatt aus Angst auf die Herausforderungen des Lebens zu reagieren, und es kann Ihnen dabei helfen, den Groll loszulassen und leiten Sie sich vom Wiederkäuen weg.

Trotz der vielen Vorteile der Meditation kann es eine einschüchternde Übung sein, damit zu beginnen. Es mag überraschen, dass viele Menschen Meditation nicht ausprobieren, weil sie glauben, dass es schwierig ist, sie zu üben, oder nur bei regelmäßigen, längeren Sitzungen effektiv ist. Nicht wahr! Meditation kann auf viele Arten praktiziert werden, daher muss es eine Sammlung von Techniken geben, die bei jedem Einzelnen und in jeder Situation eine Resonanz finden. (Wenn Sie zum Beispiel eine Badeperson sind, kann eine Wannenmeditation die perfekte Sache für Ihr nächstes Bad sein; Schokoladenliebhaber können eine Schokoladenmeditation sehr genießen. Wer sich gerne bewegt, kann eine gehende Meditation bevorzugen.) Und während Sie empfangen können Der größte Vorteil von Meditation durch häufiges Üben ist, dass nur fünf Minuten Meditation einen schnellen Stressabbau bewirken können. Wenn Sie also nur fünf Minuten Zeit zum Meditieren haben, können Sie sie folgendermaßen zählen lassen:

Schritte für eine schnelle Meditation

Zeit beiseite stellen. Stellen Sie eine Zeitschaltuhr für fünf Minuten ein, damit Sie sich entspannen und keine Sorgen machen müssen, wenn Sie zu lange meditieren und Termine verpassen. (Wenn Sie ein iPhone haben, wird das Heilende Musik Anwendung kann als Timer verwendet werden, obwohl der normale Timer, der mit den meisten Handys geliefert wird, auch nützlich sein kann.)
Entspanne deinen Körper. Schließen Sie einfach Ihre Augen und entspannen Sie sich. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge von Ihrem Zwerchfell und lösen Sie die Spannung in Ihrem Körper. Versuchen Sie, sich die Spannung vorzustellen, die Ihren Körper vom Kopf bis zu den Füßen verlässt, indem Sie sich vorstellen, dass der Stress buchstäblich durch Ihre Zehen fließt, mit jedem Atemzug aus Ihrem Körper entweicht oder einfach dahinschmilzt.
Leeren Sie Ihren Geist. Wenn Sie daran arbeiten, Ihren Geist von Gedanken zu befreien, anstatt sich auf das „Denken an nichts“ zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf das „Sein“. Wenn Gedanken in Ihren Geist eindringen, erkennen Sie sie sanft und lassen Sie sie los, und konzentrieren Sie sich wieder auf den gegenwärtigen Moment. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, wie gut Sie dies tun, wird dies zum Schwerpunkt. Wenn Sie das akzeptieren, bringen Sie Ihre Gedanken immer wieder in den gegenwärtigen Moment zurück ist Nach der Meditation wird es viel einfacher sein, den Geist ruhig zu halten.

Mach weiter. Setzen Sie dies fünf Minuten lang fort und kehren Sie entspannter und erfrischt in Ihren Tag zurück. Konzentriere dich einfach auf die Empfindungen, die du in deinem Körper fühlst, konzentriere dich auf deinen Atem oder konzentriere dich darauf loszulassen. Versuchen Sie diese Meditation regelmäßig und Sie sollten sich insgesamt weniger gestresst fühlen.

Tipps

Stellen Sie sicher, dass Sie sich in einer bequemen Position befinden. Kleine nörgelnde Beschwerden wie zerkratzte Kleidung oder eine unangenehme Sitzposition können von der Meditation ablenken.
Konzentriere dich nicht zu sehr darauf, ob du es richtig machst oder nicht. (Dies kann Meditation tatsächlich stressiger machen!) Gedanken können oft in Ihren Kopf eindringen; Der Prozess der Neuausrichtung Ihres Fokus auf den gegenwärtigen Moment ist, wo der Nutzen kommt.
Das Spielen von Meditationsmusik oder die Verwendung von Aromatherapie können Ihr Training verbessern. Sie sind nicht erforderlich, können aber zu Ihrer Erfahrung beitragen, wenn Sie sie bequem integrieren können.
Meditation wurde sowohl zur kurzfristigen Beruhigung (sie kann Ihre Stressreaktion ziemlich schnell umkehren) als auch zur langfristigen Belastbarkeit (regelmäßige Praxis kann Ihnen helfen, weniger auf Stress zu reagieren!) Eingesetzt. Daher ist häufige Meditation ein wunderbares und effektives Instrument zur Stressbewältigung.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, einige Male pro Woche längere Meditationssitzungen (z. B. 20 Minuten oder mehr) durchzuführen. Dann werden Sie im Allgemeinen mehr mit Meditation geübt, und diese 5-minütigen Sitzungen haben eine größere Wirkung, wenn Sie sie brauchen!