Was ist erlernter Optimismus?

Gelernter Optimismus beinhaltet die Entwicklung der Fähigkeit, die Welt von einem positiven Standpunkt aus zu betrachten. Es wird oft mit erlernter Hilflosigkeit kontrastiert. Indem man negative Selbstgespräche in Frage stellt und pessimistische Gedanken durch positivere ersetzt, kann man lernen, optimistischer zu werden.

Illustration von Brianna Gilmartin, Verywell

Leistungen

Eine optimistischere Person zu werden, hat eine Reihe von Vorteilen. Einige der vielen Vorteile von Optimismus, die Forscher entdeckt haben, sind:

Bessere Gesundheitsergebnisse: Eine Studie ergab, dass Menschen, die im Alter von 25 Jahren optimistischer waren, zwischen 45 und 60 Jahren viel gesünder waren als ihre pessimistischeren Kollegen.
Längere Lebensspanne: Studien haben gezeigt, dass optimistische Menschen tendenziell länger leben als Pessimisten.
Niedrigere Stressniveaus: Optimisten spüren nicht nur weniger Stress, sie kommen auch besser damit zurecht. Sie sind in der Regel widerstandsfähiger und erholen sich schneller von Rückschlägen. Statt von negativen Ereignissen überfordert und entmutigt zu werden, konzentrieren sie sich auf positive Veränderungen, die ihr Leben verbessern.
Höhere Motivation: Optimistischer zu werden kann auch dazu beitragen, die Motivation bei der Verfolgung von Zielen aufrechtzuerhalten. Wenn Pessimisten beispielsweise versuchen, Gewicht zu verlieren, geben sie möglicherweise auf, weil sie glauben, dass Diäten niemals funktionieren. Optimisten hingegen konzentrieren sich eher auf positive Veränderungen, die ihnen helfen, ihre Ziele zu erreichen.
Bessere psychische Gesundheit: Optimisten berichten von einem höheren Wohlbefinden als Pessimisten. Die Forschung legt auch nahe, dass das Lehren erlernter Optimismus-Techniken Depressionen signifikant reduzieren kann.

In einer Studie wurden Kinder mit Risikofaktoren für Depressionen in ein Schulungsprogramm aufgenommen, in dem ihnen Fähigkeiten im Zusammenhang mit erlerntem Optimismus vermittelt wurden. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass Kinder mit Risikofaktoren bei einer Nachbeobachtungszeit von zwei Jahren viel häufiger Symptome einer mittelschweren bis schweren Depression zeigten. Diejenigen, die eine Ausbildung in erlerntem Optimismus und Antidepressionsfähigkeiten erhalten hatten, entwickelten jedoch mit der Hälfte der Wahrscheinlichkeit solche Symptome einer Depression.

5 unglaubliche Fakten über Optimisten

Optimismus gegen Pessimismus

Pessimisten neigen dazu zu glauben, dass schlimme Dinge einfach passieren müssen, dass sie schuld sind und dass negative Ergebnisse dauerhaft sein werden. Optimisten hingegen erwarten, dass ihnen Gutes passieren wird. Sie neigen dazu, Rückschläge als vorübergehende Ereignisse zu betrachten, die durch die Umstände verursacht werden. Anstatt aufzugeben oder sich angesichts des Scheiterns hilflos zu fühlen, betrachten Optimisten dies als eine Herausforderung, die bewältigt oder behoben werden kann.

Optimisten und Pessimisten neigen dazu, sich hinsichtlich des Erklärungsstils oder der Art und Weise, wie sie die Ereignisse in ihrem Leben erklären, zu unterscheiden. Die Hauptunterschiede bei diesen Erklärungsstilen konzentrieren sich in der Regel auf:

Personalisierung: Wenn etwas schief geht, geben Optimisten den äußeren Kräften oder Umständen die Schuld. Pessimisten hingegen geben sich eher die Schuld für die unglücklichen Ereignisse in ihrem Leben. Gleichzeitig neigen Optimisten dazu, gute Ereignisse als Ergebnis ihrer eigenen Bemühungen zu betrachten, während Pessimisten gute Ergebnisse mit externen Einflüssen verknüpfen.
Dauerhaftigkeit: Optimisten neigen dazu, schlechte Zeiten als vorübergehend anzusehen. Aus diesem Grund sind sie in der Regel auch besser in der Lage, sich nach Ausfällen oder Rückschlägen zu erholen. Pessimisten sehen negative Ereignisse eher als dauerhaft und unveränderlich an. Deshalb geben sie oft auf, wenn es schwierig wird.
Verbreitung: Wenn Optimisten in einem Bereich versagen, lassen sie sich nicht von ihren Überzeugungen über ihre Fähigkeiten in anderen Bereichen beeinflussen. Pessimisten halten Rückschläge jedoch für allgegenwärtiger. Mit anderen Worten, wenn sie in einer Sache versagen, glauben sie, dass sie in allem versagen werden.

Untersuchungen haben ergeben, dass Pessimisten eher in der Minderheit sind. Die meisten Menschen (Schätzungen gehen von 60 bis 80 Prozent aus) sind in unterschiedlichem Maße Optimisten.

Ursprünge

Gelernter Optimismus ist ein Konzept, das aus dem relativ jungen Bereich der Psychologie hervorgegangen ist, der als positive Psychologie bekannt ist. Gelernter Optimismus wurde von dem Psychologen Martin Seligman vorgestellt, der als Vater der Bewegung für positive Psychologie gilt. Laut Seligman ist der Prozess des Lernens, optimistisch zu sein, ein wichtiger Weg, um Menschen dabei zu helfen, ihre geistige Gesundheit zu maximieren und ein besseres Leben zu führen.

Seligman selbst hat vorgeschlagen, dass sich seine Arbeit zunächst auf Pessimismus konzentriert. Als klinischer Psychologe neigte er dazu, nach Problemen zu suchen und diese zu beheben. Erst als ein Freund darauf hinwies, dass es bei seiner Arbeit wirklich um Optimismus ging, begann er sich wirklich darauf zu konzentrieren, wie man das Gute nimmt und es noch besser macht.

Was steckt hinter der Psychologie des positiven Denkens??

Erlernte Hilflosigkeit

Seligmans Arbeit zu Beginn seiner Karriere konzentrierte sich auf das, was als erlernte Hilflosigkeit bezeichnet wird. Dazu gehört, aufzugeben, wenn Sie glauben, dass nichts, was Sie tun, einen Unterschied macht.

Erklärungsstile spielen bei dieser erlernten Hilflosigkeit eine Rolle. Wie Menschen erklären, was mit ihnen passiert, ob sie sie als durch äußere oder innere Kräfte verursacht ansehen, trägt dazu bei, ob Menschen diese Hilflosigkeit erleben oder nicht.

Eine neue Richtung in der Psychologie

Als Ergebnis dieses Paradigmenwechsels schrieb Seligman ein Buch über die Psychologie des erlernten Optimismus. Seine Arbeit hat den Aufstieg der positiven Psychologie inspiriert. Seligman wurde Präsident der American Psychological Association, gewählt durch die größte Abstimmung in der Geschichte der APA. Sein Thema für das Jahr konzentrierte sich auf das Thema der positiven Psychologie.

Die Psychologie war nur zur Hälfte ausgebildet, glaubte er. Wo solide Forschung und Praxis zur Behandlung von Geisteskrankheiten, Traumata und psychischen Leiden betrieben wurden, steckte die andere Seite, die sich darauf konzentrierte, glücklich zu sein und ein gutes Leben zu führen, erst in den Kinderschuhen. Er glaubte, wenn die Menschen lernen könnten, optimistisch zu werden, könnten sie ein gesünderes und glücklicheres Leben führen.

Kannst du Optimismus lernen??

Es mag klar sein, dass Optimismus nützlich sein kann, aber es wird dann eine Frage, ob die Menschen lernen können, eine positivere Perspektive einzunehmen oder nicht. Kann selbst der pessimistischste Mensch sein Weltbild ändern??

Sind Menschen geboren Optimisten, oder ist es eine Fähigkeit, die erlernt werden kann?

Die Forscher vermuten, dass der Optimismus nicht nur teilweise erblich bedingt ist, sondern auch von den Erfahrungen der Kindheit abhängt, einschließlich der Wärme der Eltern und der finanziellen Stabilität.

Seligmans Arbeit legt jedoch nahe, dass es möglich ist, die Fähigkeiten zu erlernen, die Ihnen helfen können, eine optimistischere Person zu werden. Jeder kann diese Fähigkeiten erlernen, egal wie pessimistisch sie sind.

Gibt es einen optimalen Zeitpunkt, um diesen Optimismus zu entwickeln??

Seligmans Forschungen legen nahe, dass es von Vorteil sein kann, Kindern Optimismus in der Kindheit so spät beizubringen, dass die Kinder über die metakognitiven Fähigkeiten verfügen, um über ihre eigenen Gedanken nachzudenken, jedoch vor Beginn der Pubertät. Das Unterrichten solcher Fähigkeiten in dieser kritischen Phase könnte der Schlüssel sein, um Kindern dabei zu helfen, eine Reihe von psychischen Erkrankungen, einschließlich Depressionen, abzuwehren.

Das ABCDE-Modell

Seligman glaubt, dass jeder lernen kann, optimistischer zu werden. Er entwickelte einen erlernten Optimismus-Test, der den Menschen helfen soll, herauszufinden, wie optimistisch sie sind. Menschen, die optimistischer anfangen, können ihre eigene emotionale Gesundheit weiter verbessern, während diejenigen, die pessimistischer sind, davon profitieren können, indem sie die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Symptome einer Depression auftreten.

Seligmans Ansatz, Optimismus zu lernen, basiert auf den von Aaron Beck entwickelten kognitiven Verhaltenstechniken und der von Albert Ellis entwickelten rationellen emotionalen Verhaltenstherapie. Beide Ansätze konzentrieren sich darauf, die zugrunde liegenden Gedanken zu identifizieren, die das Verhalten beeinflussen, und diese Überzeugungen dann aktiv in Frage zu stellen.

Seligmans Ansatz ist als "ABCDE" -Modell des erlernten Optimismus bekannt:

Unglück ist die Situation, die eine Antwort erfordert
Glauben So interpretieren wir das Ereignis
Folge ist die Art, wie wir uns verhalten, reagieren oder fühlen
Disputation ist die Anstrengung, die wir aufwenden, um den Glauben zu diskutieren oder zu bestreiten
Energetisierung ist das Ergebnis des Versuchs, unsere Überzeugungen in Frage zu stellen

So verwenden Sie dieses Modell, um zu lernen, optimistischer zu sein:

Unglück

Denken Sie an eine neue Art von Widrigkeiten, mit denen Sie konfrontiert waren. Es kann sich um etwas handeln, das mit Ihrer Gesundheit, Ihrer Familie, Ihren Beziehungen, Ihrem Job oder einer anderen Art von Herausforderung zusammenhängt.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie haben vor kurzem einen neuen Trainingsplan gestartet, aber Sie haben Probleme, sich daran zu halten.

Glauben

Notieren Sie sich die Art von Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen, wenn Sie über diese Widrigkeiten nachdenken. Sei so ehrlich wie möglich und versuche nicht, deine Gefühle zu beschönigen oder zu ändern.

Im vorherigen Beispiel haben Sie vielleicht die Meinung, dass Dinge wie "Ich kann meinen Trainingsplan nicht gut einhalten", "Ich werde meine Ziele niemals erreichen" oder "Vielleicht bin ich nicht stark genug, um meine Ziele zu erreichen." . "

Folge

Überlegen Sie, welche Konsequenzen und Verhaltensweisen sich aus den in Schritt 2 aufgezeichneten Überzeugungen ergeben haben. Haben solche Überzeugungen zu positiven Handlungen geführt oder haben sie Sie davon abgehalten, Ihre Ziele zu erreichen??

In unserem Beispiel werden Sie schnell feststellen, dass die von Ihnen geäußerten negativen Überzeugungen es schwieriger machten, sich an Ihren Trainingsplan zu halten. Vielleicht hast du angefangen, mehr oder weniger zu trainieren, als du ins Fitnessstudio gegangen bist.

Bestreiten

Diskutiere deine Überzeugungen. Denken Sie über Ihre Überzeugungen aus Schritt 2 nach und suchen Sie nach Beispielen, die beweisen, dass diese Überzeugungen falsch sind. Suchen Sie nach einem Beispiel, das Ihre Annahmen in Frage stellt.

Beispielsweise können Sie alle Zeiten berücksichtigen, zu denen Sie Ihr Training erfolgreich beendet haben. Oder auch ein anderes Mal, wenn Sie sich ein Ziel gesetzt, darauf hingearbeitet und es schließlich erreicht haben.

Energetisierung

Überlegen Sie, wie Sie sich jetzt fühlen, nachdem Sie Ihre Überzeugungen in Frage gestellt haben. Wie haben Sie sich gefühlt, als Sie Ihre früheren Überzeugungen bestritten haben??

Nachdem Sie über die Zeiten nachgedacht haben, in denen Sie hart auf Ihr Ziel hingearbeitet haben, fühlen Sie sich möglicherweise aktiver und motivierter. Jetzt, da Sie gesehen haben, dass es nicht so hoffnungslos ist, wie Sie bisher angenommen haben, werden Sie möglicherweise mehr dazu angeregt, weiter an Ihren Zielen zu arbeiten.

Lernoptimismus kann einige Zeit dauern

Denken Sie daran, dass dies ein fortlaufender Prozess ist, den Sie möglicherweise häufig wiederholen müssen. Wenn Sie vor einer Herausforderung stehen, befolgen Sie diese Schritte. Schließlich fällt es Ihnen leichter, pessimistische Überzeugungen zu identifizieren und Ihre negativen Gedanken in Frage zu stellen. Dieser Prozess kann Ihnen schließlich auch helfen, Ihre negativen Gedanken zu ersetzen und Herausforderungen mit größerem Optimismus anzugehen.

Kritik & mögliche Fallstricke

Einige Kritiker haben argumentiert, dass es in einigen erlernten Optimismus-Trainingsprogrammen weniger darum geht, die Menschen zu lehren, optimistischer zu werden, als vielmehr darum, Pessimismus zu reduzieren. Andere Forscher glauben, dass Erklärungsstile weniger mit Optimismus zu tun haben als bisher angenommen.

Andere Untersuchungen haben ebenfalls darauf hingewiesen, dass Optimismus auch eine negative Seite haben könnte. Menschen, die übermäßig und vielleicht unrealistisch optimistisch sind, neigen möglicherweise zu Narzissmus. Optimismus kann auch dazu führen, dass Menschen Gesundheitsrisiken eingehen und sich riskant verhalten, weil sie ihr eigenes Gefährdungsniveau unterschätzen.

Während einige Untersuchungen auf potenzielle Gefahren hinwiesen, übertrieben oder unrealistisch optimistisch zu sein, haben die meisten Studien die Vorstellung gestützt, dass ein positiver Zusammenhang zwischen Optimismus und der allgemeinen Gesundheit besteht. Optimismus ist zum Beispiel ein Indikator für eine bessere körperliche Gesundheit, wenn Menschen älter werden.

Ein Wort von Verywell

Das vielleicht Ermutigendste am Optimismus ist, dass es sich um Fähigkeiten handelt, die erlernt und in die Praxis umgesetzt werden können. Gelernter Optimismus bedeutet letztendlich mehr als nur das Wohlbefinden zu verbessern oder psychische Beschwerden wie Depressionen oder geringes Selbstwertgefühl abzuwehren. Seligman schlägt vor, dass dies auch ein Weg sein kann, um Ihren Lebenszweck zu finden. "Optimismus ist von unschätzbarem Wert für das sinnvolle Leben. Mit einem festen Glauben an eine positive Zukunft können Sie sich in den Dienst dessen stellen, was größer ist als Sie", erklärt er.