Was ist gelernte Hilflosigkeit und warum passiert es?
Wenn schlimme Dinge passieren, glauben wir gerne, dass wir alles tun würden, um die Situation zu ändern. Untersuchungen zur so genannten erlernten Hilflosigkeit haben gezeigt, dass Menschen, die das Gefühl haben, keine Kontrolle über das Geschehen zu haben, dazu neigen, einfach aufzugeben und ihr Schicksal zu akzeptieren.
Was ist Hilflosigkeit gelernt?
Gelernte Hilflosigkeit tritt auf, wenn ein Tier wiederholt einem aversiven Reiz ausgesetzt wird, dem es nicht entkommen kann. Irgendwann wird das Tier aufhören, dem Reiz auszuweichen, und sich so verhalten, als wäre es völlig hilflos, die Situation zu ändern. Selbst wenn sich Fluchtmöglichkeiten bieten, wird diese erlernte Hilflosigkeit jede Aktion verhindern.
Während das Konzept stark an die Psychologie und das Verhalten von Tieren gebunden ist, kann es auch auf viele Situationen angewendet werden, an denen Menschen beteiligt sind.
Wenn Menschen das Gefühl haben, keine Kontrolle über ihre Situation zu haben, können sie sich hilflos verhalten. Diese Untätigkeit kann dazu führen, dass Menschen Gelegenheiten zur Linderung oder Veränderung übersehen.
Die Entdeckung der erlernten Hilflosigkeit
Das Konzept der erlernten Hilflosigkeit wurde zufällig von den Psychologen Martin Seligman und Steven F. Maier entdeckt. Sie hatten anfangs hilfloses Verhalten bei Hunden beobachtet, die klassisch konditioniert waren, um nach dem Hören eines Tons einen elektrischen Schlag zu erwarten.
Später wurden die Hunde in eine Shuttlebox gebracht, die zwei durch eine niedrige Barriere getrennte Kammern enthielt. Der Boden war auf der einen Seite elektrifiziert und nicht auf der anderen. Die Hunde, die zuvor der klassischen Konditionierung unterworfen waren, machten keine Fluchtversuche, obwohl es nur darum ging, über eine kleine Barriere zu springen, um den Schock zu vermeiden.
Um dieses Phänomen zu untersuchen, entwickelten die Forscher ein weiteres Experiment.
- In der ersten Gruppe wurden die Hunde für einige Zeit in Gurte geschnallt und dann freigelassen.
- Die Hunde in der zweiten Gruppe wurden in die gleichen Geschirre gelegt, wurden jedoch elektrischen Schlägen ausgesetzt, die durch Drücken einer Platte mit den Nasen vermieden werden konnten.
- Die dritte Gruppe erhielt die gleichen Schocks wie die der zweiten Gruppe, mit der Ausnahme, dass diese Gruppe den Schock nicht kontrollieren konnte. Bei den Hunden der dritten Gruppe schienen die Erschütterungen völlig zufällig und außerhalb ihrer Kontrolle zu sein.
Die Hunde wurden dann in eine Shuttlebox gebracht. Hunde aus der ersten und zweiten Gruppe lernten schnell, dass das Springen der Barriere den Schock beseitigte. Diejenigen aus der dritten Gruppe unternahmen jedoch keine Versuche, den Erschütterungen zu entkommen. Aufgrund ihrer früheren Erfahrungen hatten sie eine kognitive Erwartung entwickelt, dass nichts, was sie taten, die Schocks verhindern oder beseitigen würde.
Erlernte Hilflosigkeit bei Menschen
Die Auswirkungen der erlernten Hilflosigkeit wurden bei verschiedenen Tierarten nachgewiesen, aber ihre Auswirkungen können auch bei Menschen beobachtet werden.
Stellen Sie sich ein häufig verwendetes Beispiel vor: Ein Kind, das bei mathematischen Tests und Aufgaben schlecht abschneidet, wird dies schnell spüren nichts Er wird keinen Einfluss auf seine Rechenleistung haben. Wenn er später mit irgendeiner Art von mathematischer Aufgabe konfrontiert wird, kann er ein Gefühl der Hilflosigkeit verspüren.
Die erlernte Hilflosigkeit wurde auch mit verschiedenen psychischen Störungen in Verbindung gebracht. Depressionen, Angstzustände, Phobien, Schüchternheit und Einsamkeit können durch erlernte Hilflosigkeit noch verstärkt werden.
Zum Beispiel kann eine Frau, die sich in sozialen Situationen schüchtern fühlt, irgendwann das Gefühl bekommen, dass sie nichts tun kann, um ihre Symptome zu überwinden. Dieses Gefühl, dass ihre Symptome außerhalb ihrer direkten Kontrolle liegen, kann dazu führen, dass sie aufhört, sich auf soziale Situationen einzulassen, wodurch ihre Schüchternheit noch deutlicher wird.
Forscher haben jedoch herausgefunden, dass erlernte Hilflosigkeit nicht immer in allen Situationen und Situationen verallgemeinert werden kann. Ein Schüler, der im Mathematikunterricht hilflos gelernt hat, wird nicht unbedingt die gleiche Hilflosigkeit erleben, wenn er Berechnungen in der realen Welt durchführt. In anderen Fällen kann es zu erlernter Hilflosigkeit kommen, die sich auf eine Vielzahl von Situationen bezieht.
Die Rolle erklärender Stile
Was erklärt also, warum manche Menschen erlernte Hilflosigkeit entwickeln und andere nicht? Warum ist es für einige Situationen spezifisch, in anderen jedoch globaler??
Viele Forscher glauben, dass Zuschreibungs- oder Erklärungsstile eine Rolle dabei spielen, wie Menschen von erlernter Hilflosigkeit betroffen sind. Diese Ansicht legt nahe, dass der charakteristische Erklärungsstil einer Person dabei hilft, festzustellen, ob sie eine erlernte Hilflosigkeit entwickelt oder nicht.
Ein pessimistischer Erklärungsstil ist mit einer höheren Wahrscheinlichkeit verbunden, erlernte Hilflosigkeit zu erfahren. Menschen mit diesem Erklärungsstil neigen dazu, negative Ereignisse als unvermeidlich und unvermeidlich anzusehen und die persönliche Verantwortung für solche negativen Ereignisse zu übernehmen.
Erlernte Hilflosigkeit bei Kindern
Hilflos gelernt hat seinen Ursprung oft in der Kindheit, und unzuverlässige oder nicht reagierende Betreuer können zu diesen Gefühlen beitragen. Diese erlernte Hilflosigkeit kann sehr früh im Leben beginnen. Zum Beispiel weisen Kinder, die in Heimen aufwachsen, oft schon im Säuglingsalter Symptome der Hilflosigkeit auf.
Wenn Kinder Hilfe brauchen, aber niemand zu Hilfe kommt, haben sie möglicherweise das Gefühl, dass nichts, was sie tun, ihre Situation ändert. Wiederholte Erfahrungen, die diese Gefühle der Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit verstärken, können dazu führen, dass das Erwachsenenalter schließlich das Gefühl bekommt, dass man nichts tun kann, um seine oder ihre Probleme zu ändern.
Einige häufige Symptome der erlernten Hilflosigkeit bei Kindern sind:
- Geringes Selbstwertgefühl
- Passivität
- Schlechte Motivation
- Aufgeben
- Fehlende Bemühung
- Frustration
- Aufschub
- Bitten Sie nicht um Hilfe
Gelernte Hilflosigkeit kann auch zu Angstzuständen, Depressionen oder beidem führen. Wenn Kinder das Gefühl haben, keine Kontrolle über die vergangenen Ereignisse ihres Lebens zu haben, gewinnen sie die Erwartung, dass zukünftige Ereignisse ebenso unkontrollierbar sein werden. Weil sie glauben, dass nichts, was sie tun, jemals das Ergebnis eines Ereignisses verändern wird, denken Kinder oft, dass sie sich nicht einmal die Mühe machen sollten, es zu versuchen.
Akademische Kämpfe können oft zu einem Gefühl der erlernten Hilflosigkeit führen. Ein Kind, das sich bemüht, gute Leistungen zu erbringen, dies aber immer noch nicht tut, hat möglicherweise das Gefühl, keine Kontrolle über seine Noten oder Leistungen zu haben. Da nichts, was er tut, einen Unterschied zu machen scheint, wird er aufhören zu versuchen und seine Noten werden noch mehr leiden. Solche Probleme können auch andere Lebensbereiche des Kindes betreffen. Aufgrund seiner schlechten schulischen Leistungen kann er das Gefühl haben, dass nichts, was er tut, richtig oder nützlich ist, sodass er möglicherweise die Motivation verliert, es auch in anderen Bereichen seines Lebens zu versuchen.
Erlernte Hilflosigkeit in der psychischen Gesundheit
Man geht davon aus, dass erlernte Hilflosigkeit zu Angstgefühlen beiträgt und das Auftreten, den Schweregrad und die Dauer von Zuständen wie der generalisierten Angststörung (GAD) beeinflussen kann. Wenn Sie unter chronischen Angstzuständen leiden, können Sie möglicherweise aufhören, Erleichterung zu finden, da Ihre Angstgefühle unvermeidlich und unbehandelbar erscheinen. Aus diesem Grund lehnen Menschen mit psychischen Problemen wie Angstzuständen oder Depressionen möglicherweise Medikamente oder Therapien ab, die zur Linderung ihrer Symptome beitragen können.
Mit zunehmendem Alter kann erlernte Hilflosigkeit zu einem Teufelskreis werden. Wenn Menschen auf Probleme wie Angstzustände oder Depressionen stoßen, haben sie möglicherweise das Gefühl, dass nichts unternommen werden kann, um diese Gefühle zu lindern. Die Menschen versuchen dann nicht, Optionen zu finden, die helfen können, was dann zu einem größeren Gefühl von Hilflosigkeit und Angst führt.
Gelernte Hilflosigkeit überwinden
Was können Menschen also tun, um die erlernte Hilflosigkeit zu überwinden? Untersuchungen legen nahe, dass die erlernte Hilflosigkeit erfolgreich verringert werden kann, insbesondere wenn die Intervention zu einem frühen Zeitpunkt einsetzt. Langfristig erlernte Hilflosigkeit kann ebenfalls reduziert werden, obwohl dies längerfristige Anstrengungen erfordern kann.
Die Therapie kann die Symptome der erlernten Hilflosigkeit wirksam lindern. In einer Studie wurden zum Beispiel einige Teilnehmer gebeten, eine unlösbare Aufgabe zu lösen. Diejenigen, die eine therapeutische Intervention erhielten, nachdem sie die Aufgabe nicht bestanden hatten, versuchten es mit größerer Wahrscheinlichkeit erneut und schlossen eine Folgeaufgabe erfolgreich ab. Diejenigen, die keine Intervention erhielten, waren eher hilflos und gaben auf.
Was können Menschen also tun, um die erlernte Hilflosigkeit zu überwinden? Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine Form der Psychotherapie, die zur Überwindung der Denk- und Verhaltensmuster beitragen kann, die zur erlernten Hilflosigkeit beitragen. Das Ziel von CBT ist es, Patienten dabei zu helfen, negative Gedankenmuster zu identifizieren, die zu einem Gefühl der erlernten Hilflosigkeit beitragen, und diese Gedanken dann durch optimistischere und rationalere Gedanken zu ersetzen. Dieser Prozess beinhaltet oftmals eine sorgfältige Analyse Ihrer Gedanken, eine aktive Infragestellung dieser Ideen und die Auseinandersetzung mit negativen Gedankenmustern.
Ein Wort von Verywell
Erlernte Hilflosigkeit kann einen tiefgreifenden Einfluss auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden haben. Menschen, die an erlernter Hilflosigkeit leiden, leiden wahrscheinlich auch an Symptomen von Depressionen, erhöhtem Stress und weniger Motivation, sich um ihre körperliche Gesundheit zu kümmern.
Nicht jeder reagiert auf die gleichen Erfahrungen. Bei manchen Menschen ist es wahrscheinlicher, dass sie angesichts unkontrollierbarer Ereignisse hilflos werden, was häufig auf biologische und psychologische Faktoren zurückzuführen ist. Beispielsweise leiden Kinder, die von hilflosen Eltern erzogen werden, mit größerer Wahrscheinlichkeit an erlernter Hilflosigkeit.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass erlernte Hilflosigkeit sich negativ auf Ihr Leben und Ihre Gesundheit auswirkt, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Maßnahmen sprechen, die Sie ergreifen können, um diese Art des Denkens anzugehen. Weitere Auswertungen können zu einer genauen Diagnose und Behandlung führen, mit deren Hilfe Sie Ihre negativen Gedankenmuster durch positivere ersetzen können. Eine solche Behandlung kann es Ihnen ermöglichen, Gefühle der erlernten Hilflosigkeit durch ein Gefühl des erlernten Optimismus zu ersetzen.
