Kann ungeschützte Sonneneinstrahlung gut für Sie sein?
Zusätzlich zur Knochengesundheit kann ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel auch das Risiko für verschiedene andere Krankheiten wie Diabetes, Multiple Sklerose und Krebs verringern.
Untersuchungen haben ergeben, dass ein mehrminütiger wöchentlicher Aufenthalt in der Mittagssonne ohne Sonnencreme Ihrem Körper dabei helfen kann, das Vitamin D zu produzieren, das er benötigt und das derzeit möglicherweise fehlt.
Ausgewogener Einsatz von Sonnenschutzmitteln und angemessene Sonneneinstrahlung
UV-Strahlung von der Sonne ist ein krebserzeugendes Mittel (d. H. Krebserzeugend), das direkt für die Mehrzahl der 1,5 Millionen Hautkrebsfälle verantwortlich ist, die in den Vereinigten Staaten jedes Jahr auftreten. Darüber hinaus ist die ultraviolette Strahlung auch der Hauptverursacher der 8000 Todesfälle aufgrund eines metastasierten Melanoms, die jedes Jahr auftreten. Das metastasierte Melanom ist die schlimmste Form von Hautkrebs.Die ultraviolette Strahlung im Sonnenlicht verursacht nicht nur Hautkrebs, sondern kann im Laufe des Lebens auch zu Hautschäden, kosmetischen Veränderungen und Trockenheit führen.
Die meiste Zeit, wenn Sie draußen sind, sollten Sie auf jeden Fall eine dicke Schicht Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15 aufschäumen. Tragen Sie dieses Sonnenschutzmittel auf alle Bereiche Ihres Körpers auf, die der Sonne ausgesetzt sind, einschließlich Gesicht, Arme und Beine . Vergessen Sie auch nicht, dass ein Freund Ihren Rücken bedeckt.
Selbst wenn es draußen bewölkt oder kühl ist, sollten Sie Sonnenschutzmittel tragen. Sonnenschutzmittel reflektieren, streuen oder absorbieren ultraviolette Strahlung und schützen Sie vor ihren schädlichen Auswirkungen. Vermeiden Sie Sonnenschutzmittel, die abgelaufen sind.
Sie sollten auch Sonnenschutzmittel nach Bedarf erneut auftragen. Tragen Sie zum Beispiel nach dem Schwimmen, Schwitzen oder Abtrocknen erneut Sonnenschutzmittel auf. Sie sollten das Sonnenschutzmittel auch erneut auftragen, nachdem Sie zwei Stunden oder länger der Sonne ausgesetzt waren.
Obwohl es laut NIH eine gute Idee ist, Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 15 für die meiste Zeit im Freien zu tragen:
Einige Vitamin-D-Forscher haben beispielsweise vorgeschlagen, dass etwa 5 bis 30 Minuten Sonneneinstrahlung zwischen 10 und 15 Uhr mindestens zweimal pro Woche auf Gesicht, Arme, Beine oder Rücken ohne Sonnenschutzmittel in der Regel ausreichen Die Vitamin-D-Synthese und die mäßige Verwendung von handelsüblichen Solarien mit einer UVB-Strahlung von 2% bis 6% sind ebenfalls wirksam Aufnahme."
Mit anderen Worten, ein paar Mal in der Woche möchten Sie vielleicht einen kurzen Spaziergang in der Sonne machen, ohne Kleidung oder Sonnenschutz zu tragen. Bitte beachten Sie, dass Sie sich nicht per se sonnen müssen - setzen Sie sich einfach der Wärme der Mittagssonne aus, da Sonnencreme ihre Aufgabe so gut erfüllt, dass das dringend benötigte Vitamin D nicht durchkommt.
Vitamin-D
Vitamin D ähnelt mehr einem Hormon als einem Vitamin. Vitamin-D-Rezeptoren sind in nahezu jeder Körperzelle vorhanden. Vitamin D hat im Körper viele Funktionen, einschließlich der folgenden:- Knochenstoffwechsel
- Immunfunktion
- Verringerung der Entzündung
- Zellwachstum
- Nerven- und Muskelfunktion
Im Körper wird Vitamin D zuerst in der Haut gebildet, wenn die Haut im Sonnenlicht der ultravioletten B-Strahlung (UV-B) ausgesetzt wird. Es wird dann in die Leber transportiert, wo es weiter metabolisiert wird. Mehr als 90 Prozent der menschlichen Vitamin-D-Versorgung stammen aus dem Sonnenlicht. Die meisten Menschen beziehen zumindest einen Teil ihres Vitamin D aus dem Sonnenlicht. Vitamin D-Konzentrationen im Blut sind die besten Indikatoren für einen möglichen Mangel.
In den letzten 20 Jahren ist der Vitamin-D-Spiegel bei amerikanischen Männern, aber nicht bei amerikanischen Frauen, leicht zurückgegangen. Diese Rückgänge bei Männern sind wahrscheinlich sekundär zu einem erhöhten Körpergewicht, einer stärkeren Verwendung von Sonnenschutzmitteln und einem verringerten Milchkonsum.
Vitamin D kommt natürlich nur in wenigen Lebensmitteln vor, die wir essen, darunter die folgenden:
- Eigelb
- fetter Fisch (z. B. Lachs, Thunfisch, Sardinen, Forelle und Makrele)
- Lebertran
- Rinderleber
- Portabella-Pilze
- Milch
- Käse
- Müsli
- Säuglingsnahrung
- Orangensaft
Mangel an Vitamin D
Häufige Ursachen für einen Vitamin-D-Mangel sind unzureichende Sonneneinstrahlung, unzureichende Nahrungsaufnahme und Absorptionsprobleme. Da Vitamin D fettlöslich ist, besteht bei Menschen mit Erkrankungen, die die Fettaufnahme beeinträchtigen, wie z. B. entzündliche Darmerkrankungen und Magenbypass, ein höheres Risiko für einen Mangel.Die Menge der UV-B-Strahlung, der Ihre Haut ausgesetzt ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter den folgenden:
- Jahreszeit
- Uhrzeit
- Breite
- Alter
- Hautpigmentierung
- Kleidung
- Sonnenschutzmittel verwenden
Die Wolkendecke reduziert die Exposition gegenüber UV-B-Strahlung um 50 Prozent, und der Schatten - einschließlich des durch Verschmutzung verursachten - reduziert die Exposition um 60 Prozent. UV-B-Strahlung dringt nicht durch Glas; Daher führt das Sitzen in der Sonne nicht zu einer Vitamin-D-Produktion in der Haut.
Bei Erwachsenen tritt Vitamin-D-Mangel als Schmerz und Muskelschwäche auf. Schmerzen in Hüfte, Rippen, Oberschenkel, Fuß und Becken sind typisch für einen Mangel. Muskelschwäche betrifft die Gliedmaßen und den Rücken und kann entweder mit Fibromyalgie oder Depression verwechselt werden.
Ohne ausreichende Mengen an Vitamin D können Knochen brüchig, dünn und unförmig werden. Ein Vitamin-D-Mangel führt bei Kindern zu Rachitis und bei Erwachsenen zu Osteomalazie. Bei älteren Menschen schützt Vitamin D zusammen mit Kalzium vor Osteoporose.
Es gibt einige Debatten darüber, ob reichlich Vitamin D das Risiko einer Nicht-Skelett-Erkrankung verringern kann. Forscher untersuchen derzeit die Rolle von Vitamin D bei Autoimmunerkrankungen, Herzerkrankungen, Atemwegserkrankungen, Krebs, Infektionen und Frakturen.
Die empfohlene Zufuhrmenge an Vitamin D für alle Menschen zwischen 1 und 70 Jahren beträgt 600 IE (15 µg). Personen über 70 benötigen 800 IE (20 mcg).
Vitamin D Ergänzungen
Personen, bei denen das Risiko eines Vitamin-D-Mangels besteht, sollten von ihrem Hausarzt untersucht werden. Zu den gefährdeten Personen zählen ältere Menschen, Personen, die einer begrenzten Sonnenexposition ausgesetzt sind, Personen mit dunklerer Haut und Personen mit bestimmten Krankheiten (z. B. Morbus Crohn, Zöliakie und Nierenerkrankung)..Zusätzlich zu einer begrenzten ungeschützten Sonnenexposition können Vitamin-D-Mangelkranke Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Vitamin D sollte auch mit Kalzium verabreicht werden, um die Knochengesundheit zu fördern. Ergänzungen können zwei Iterationen von Vitamin D enthalten: Vitamin D3 und Vitamin D2. Vitamin D3 kann vorteilhafter sein als Vitamin D2. Insbesondere, obwohl Vitamin D2 und Vitamin D3 in Ernährungsdosen gleichermaßen vorteilhaft sein können, ist Vitamin D2 in höheren Dosen weniger wirksam. Und Menschen, die Vitamin-D-Präparate einnehmen, nehmen hohe Dosen ein (d. H. 6000 IE täglich)..
