Die gesundheitlichen Vorteile von Biotin

Biotin ist ein Vitamin B, das häufig für die Gesundheit der Haare empfohlen wird. Da Biotinmangel zu einer Ausdünnung der Haare führen kann, behaupten die Befürworter, dass die Einnahme von Biotinpräparaten in Pillen- oder Tablettenform oder die Verwendung von mit Biotin angereichertem Shampoo und Haarprodukten das Haar verdicken und das Haar- und Nagelwachstum stimulieren kann.

Nutzen für die Gesundheit

Biotin ist ein essentielles Vitamin und bedeutet, dass Ihr Körper diesen Mikronährstoff benötigt, um richtig zu funktionieren. Das Biotin, das Sie in Lebensmitteln konsumieren, hilft Ihrem Körper dabei, die von Ihnen verzehrten Lebensmittel (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett) in Energie umzuwandeln.
Die Einnahme eines Biotinpräparats ist wahrscheinlich wirksam bei der Behandlung von Biotinmangel. Viele Gesundheitsprodukte fördern jedoch andere gesundheitsbezogene Angaben im Zusammenhang mit dem Konsum von Biotinergänzungsmitteln, und viele dieser gesundheitlichen Vorteile wurden nicht durch wissenschaftliche Beweise belegt.

Biotin und Haarwuchs

Lässt die Einnahme eines Biotinpräparats Ihr Haar schneller oder voller wachsen? Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) gibt es nicht genügend Beweise, um die Wirksamkeit von Biotin bei der Behandlung von Haarausfall zu bewerten..
Haarausfall ist jedoch ein Symptom für einen Biotinmangel. Daher wird angenommen, dass eine Biotinergänzung Menschen mit Haarausfall oder schütterem Haar, die einen Biotinmangel haben, zugute kommt.
Hersteller behaupten, dass Shampoo, Conditioner und Haaröle, Masken oder Cremes, die Biotin enthalten, das Haar verdicken, die Fülle erhöhen und Glanz verleihen können. Trotz dieser Behauptungen gibt es keine wissenschaftlichen Studien, die belegen, dass Biotinshampoo oder andere Haarprodukte Ihr Haar schneller oder dicker wachsen lassen.

Biotin und andere Vorteile

Andere mögliche Vorteile von Biotin umfassen die Behandlung von spröden Fingern oder Zehennägeln, Diabetes, diabetischen Nervenschmerzen, Muskelsklerose und diabetischen Nervenschmerzen. Es gibt nicht genügend wissenschaftliche Beweise, um sicher zu wissen, ob Biotin eine dieser Erkrankungen behandeln kann.

Mögliche Nebenwirkungen

Biotinpräparate können Probleme verursachen, wenn Sie zu viel einnehmen. Nebenwirkungen können Hautausschläge, Verdauungsstörungen, Probleme mit der Insulinfreisetzung und Nierenprobleme sein.
Laut einem Bericht in der New England Journal of Medicine, Die Behandlung mit Biotin soll die Laboruntersuchungen beeinträchtigen und den Morbus Basedow imitieren. Wie bei jedem Präparat ist die Sicherheit einer Langzeit- oder Hochdosisanwendung nicht bekannt.

Dosierung und Zubereitung

Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) hat keine empfohlene Diät für Biotin festgelegt. Nach Angaben des Food and Nutrition Board des Institute of Medicine sind 30 µg die tägliche ausreichende Zufuhr für Erwachsene ab 19 Jahren, die normalerweise über die Nahrung aufgenommen werden kann.
Obwohl Biotin nicht empfohlen wird, empfehlen die Befürworter häufig die tägliche Einnahme von 2 bis 5 mg (2000 bis 5000 µg) Biotin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, um die Haarschäfte zu stärken und Ergebnisse zu erzielen. Obwohl Biotin ein wasserlösliches Vitamin ist (der Überschuss wird über Urin und Kot ausgeschieden), gibt es keine Hinweise, die diese Empfehlung stützen, und die Sicherheit einer regelmäßigen Anwendung dieser Menge ist nicht bekannt.
Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln wurde die Sicherheit von Biotin bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und Personen mit Erkrankungen oder unter Einnahme von Medikamenten nicht geprüft. Weitere Informationen zum sicheren Umgang mit Nahrungsergänzungsmitteln finden Sie hier.
Ein Biotinmangel kann bei Menschen auftreten, die übermäßig Alkohol trinken oder viel rohes Eiweiß konsumieren (das Avidin enthält, ein Protein, das die Aufnahme von Biotin blockiert). Es ist bekannt, dass zwei oder mehr ungekochte Eiweiße täglich über mehrere Monate zu einem Biotinmangel führen.
Genetische Störungen des Biotinmangels (z. B. Biotinidasemangel), der Nierendialyse und des Rauchens können ebenfalls Ihren Biotinbedarf erhöhen. Bestimmte Medikamente können den Biotinspiegel senken, z. B. Carbamazepin und andere Antikonvulsiva, Antibiotika oder Isotretinoin.
Da Biotin im Darm produziert wird, können Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen oder anderen Erkrankungen, die das Bakteriengleichgewicht im Darm stören können, möglicherweise Biotin nicht ausreichend produzieren.
Wenn Sie Symptome eines Mangels bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Zu den Symptomen gehören Ausdünnung der Haare, brüchige Nägel, trockene Haut, ein roter, schuppiger Ausschlag (insbesondere an Augen, Nase und Mund), Bindehautentzündung, Depression, Erschöpfung, Halluzinationen sowie Taubheit und Kribbeln der Arme und Beine.

Wonach schauen

Es ist wahrscheinlich, dass Sie in der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, auf natürliche Weise genügend Biotin erhalten. Es wird angenommen, dass ein Biotinmangel ungewöhnlich ist. Bakterien im Darm decken in der Regel mehr als den täglichen Bedarf des Körpers und Biotin ist auch in einer Vielzahl gängiger Lebensmittel enthalten.
Die meisten Menschen können ihren täglichen Biotinbedarf durch den Verzehr von biotinreichen Lebensmitteln wie Bierhefe, Nährhefe, Leber, Blumenkohl, Lachs, Bananen, Karotten, gekochtem Eigelb, Sardinen, Nüssen, Hülsenfrüchten und Pilzen decken.

Biotinreiche Lebensmittel

Nahrungsquellen für Biotin (in Mikrogramm pro 100 Gramm) sind:

Eigelb (53)
Hafer (27.0)
Weizenkeime (17,0)
Weiße Pilze (16)
Spinat (6,9)
Käse, Brie (6,2)
Milch (3.5)
Schweinefleisch (5,0)
Karotte (5,0)
Apfel (4.5)
Tomaten (4,0)
Rindfleisch (3.0)
Huhn (2.0)
Salat (1,9)

Andere Fragen

Was kann ich gegen dünnes Haar tun??

Ausdünnendes Haar und Haarausfall können sehr belastend sein. Wenn Sie bemerkt haben, dass Sie Ihr Haar verlieren oder dass sich Ihr Haar ausdünnt, ist es wichtig, dass Sie sich an Ihren Arzt wenden, um die Ursache zu ermitteln. Haarausfall, insbesondere bei Frauen, kann eine andere Ursache als einen Biotinmangel haben, wie z. B. Nährstoffmangel, androgene Alopezie (auch Haarausfall genannt) und Hormonstörungen (wie Schilddrüsenprobleme)..

Ich denke mein Haarausfall ist auf einen Biotinmangel zurückzuführen. Sollte ich eine Ergänzung nehmen, um zu sehen, ob es hilft?

Obwohl Sie möglicherweise bestrebt sind, den Haarausfall zu stoppen, birgt die Einnahme von Biotintabletten oder Nahrungsergänzungsmitteln, die nicht untersucht wurden, das Risiko, dass sich die Diagnose und Behandlung der zugrunde liegenden Ursache verzögert.
Obwohl Biotinmangel als selten gilt, kann er zu Haarausfall führen, der durch eine Supplementierung behoben werden kann. Wenn Sie Symptome eines Biotinmangels haben oder daran denken, Biotin einzunehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um Ihre Werte zu bestimmen und zu besprechen, was für Sie am besten ist.