10 Tipps, um wach zu bleiben, wenn Sie sich zu müde fühlen

Die beste Abwehr gegen übermäßige Tagesmüdigkeit ist ein guter Schlaf. Es gibt viele mögliche Ursachen für Schläfrigkeit, aber die häufigste ist einfach nicht genug Schlaf. Diese Schlafbeschränkung erhöht Ihr Schlafbedürfnis und kann dazu führen, dass Sie zur falschen Zeit einschlafen. Darüber hinaus kann jede zugrunde liegende Schlafstörung auch Probleme verursachen, wachsam zu bleiben. In einigen Fällen kann es auch andere Möglichkeiten geben, um lange wach zu bleiben.
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Machen Sie häufige Pausen

Länger andauernde, anhaltende Aufmerksamkeit und Konzentration können dazu führen, dass Sie sich ziemlich müde fühlen. In der Tat wird die Qualität Ihrer Arbeit wahrscheinlich leiden und Sie werden anfällig für Fehler sein.
Um diesen Tendenzen entgegenzuwirken, ist es ratsam, bei der Arbeit häufig kurze Pausen einzulegen. Diese Unterbrechungen ermöglichen eine Rückkehr zu einer anhaltenden Fokussierung. Eine Pause kann nach dem Mittagessen besonders wichtig sein.
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Koffein konsumieren

Koffein ist eine sehr effektive und kostengünstige Methode, um die Aufmerksamkeit zu steigern. Es ist ein natürliches Stimulans. Koffeinhaltige Getränke gehören nach Wasser zu den weltweit am häufigsten konsumierten Flüssigkeiten. Kaffee, Tee, heiße Schokolade und Soda sind beliebte Optionen. Koffein ist auch in bestimmten Lebensmitteln wie Schokolade enthalten.
Übermäßiger Konsum von Koffein kann selten nachteilige Folgen haben, wie eine schnelle Herzfrequenz, Nervosität oder Kopfschmerzen beim Absetzen.
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Wechseln Sie Ihre Aktivitäten

Wenn Sie Probleme haben, wach zu bleiben, kann es hilfreich sein, Ihre Aktivitäten zu wechseln. Wenn Sie größere Projekte in kleinere Aufgaben aufteilen und diese in kurzen, geplanten Zeitabständen bearbeiten, können Sie möglicherweise produktiver arbeiten. Anhaltende Konzentration kann anstrengend sein, aber indem wir unseren Fokus verschieben, können wir uns den neuen Aufgaben, die wir übernehmen, stärker widmen.
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Gehen Sie raus, um etwas Licht und frische Luft zu schnappen

Natürliche Bedingungen können sich erheblich positiv auf unsere Fähigkeit auswirken, wach zu bleiben. Für Menschen mit circadianen Rhythmusstörungen oder jahreszeitlich bedingten affektiven Störungen (SAD) kann eine zeitlich richtig abgestimmte Belichtung mit natürlichem Licht oder sogar die Verwendung eines Leuchtkastens erheblich hilfreich sein. Für alle anderen beruht der zirkadiane Rhythmus unseres Körpers auf natürlichen Bedingungen, vor allem Licht. Daher kann es von Vorteil sein, in Zeiten der Schläfrigkeit an die frische Luft zu gehen.
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Mach ein Nickerchen

Wenn Sie gegen übermäßige Schläfrigkeit kämpfen, kann die einfache Erleichterung durch ein Nickerchen Ihre Batterien wieder aufladen. Studien haben gezeigt, dass Nickerchen bei der Verbesserung von Lernen und Gedächtnis hilfreich sind. Viele Gesellschaften nehmen eine Mittagspause in ihren Tagesablauf auf.
Kürzere Nickerchen von 15 bis 20 Minuten sind im Allgemeinen bevorzugt. Ein längeres Nickerchen (mehrere Stunden) deutet darauf hin, dass Sie möglicherweise nicht genug Schlaf bekommen oder möglicherweise an einer Schlafstörung leiden.
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Nimm einen Snack

Die meisten Menschen essen und trinken den ganzen Tag über ziemlich häufig, und Snacks zu angemessenen Zeiten können hilfreich sein, um wach zu bleiben. Sie können auch leichtere Kost wählen und die Portionen begrenzen. Lebensmittel, die Zucker und Koffein enthalten, können Ihnen den nötigen Schub geben. Beachten Sie jedoch die zusätzlichen Kalorien, da diese mit der Zeit auf Sie aufsteigen und zu einer Gewichtszunahme führen können.
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Bewegung und aktiv sein

In den meisten Fällen fühlen Sie sich wahrscheinlich nur schläfrig, wenn Sie sitzende Tätigkeiten ausüben. Wenn Sie in einem Konferenzraum sitzen, lange Strecken fahren oder in Ihrer Kabine arbeiten, werden Sie möglicherweise schläfrig. Selten sollten Sie einschlafen, während Sie spazieren gehen, das Haus putzen oder Besorgungen machen, es sei denn, Sie haben Narkolepsie.
Wenn Sie eine Pause von sitzenden Aktivitäten einlegen, indem Sie Sport treiben oder andere anstrengende Aktivitäten ausführen, wird dies dazu beitragen, die Schläfrigkeit zu lindern. Wenn Sie zu Ihrer vorherigen Aufgabe zurückkehren, werden Sie klarer denken und sich hoffentlich weniger schläfrig fühlen.
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Halten Sie die Umwelt kühl

Wenn Sie jemals in einem etwas zu warmen Raum eingeschlafen sind, werden Sie sicherlich die Vorteile erkennen, die es mit sich bringt, die Dinge ein wenig kühl zu halten. Unsere Umwelt kann sich erheblich auf unseren Schlaf und unsere Fähigkeit auswirken, das Wachsein aufrechtzuerhalten. Durch Verringern der Temperatur (auf ein vernünftiges Niveau, vielleicht 68 Grad oder sogar ein paar Grad kühler) können Sie wachsam bleiben.
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Fragen Sie als letztes Mittel Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen Stimulanzien

Die letzte Option sollte die Verwendung von verschreibungspflichtigen Medikamenten sein, die als Stimulanzien bezeichnet werden. Diese Medikamente können Ritalin, Provigil und Nuvigil enthalten. Sie wirken über verschiedene Mechanismen auf das Gehirn, um Aufmerksamkeit und Wachsamkeit zu fördern. Sie können jedoch süchtig machen und werden selten zur Behandlung von übermäßiger Tagesmüdigkeit eingesetzt. Bei einigen Schlafstörungen, wie Narkolepsie oder schwerer Schlafapnoe, können sie angezeigt sein, ebenso wie bei anderen Zuständen, wie der Erschöpfung, die mit Multipler Sklerose verbunden ist. Wenn Sie diese Medikamente einnehmen möchten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.